• Buradasın

    Omuz Egzersizi

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Omuz Egzersizi ve Definasyon Dönemi Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Recep adlı bir kişinin omuz egzersizi gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, omuzları anormal şekilde geliştirme için özel bir egzersiz göstermektedir. Videoda omuz egzersizi adım adım gösterilmekte ve doğru form anlatılmaktadır. Egzersiz, omuzların üst tabakasını çalıştırmakta ve maksimum dört set, sekiz tekrar ile yapılmaktadır. Ayrıca eğitmen, definasyon döneminden bala geçiş sürecini ve bu süreçte beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikleri (karbonhidrat tüketiminin 100 gram'dan 350 gram'a çıkması) paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • Emre Baş ve Faruk Güneş'in Omuz ve Triceps Antrenmanı

      Bu video, vücut geliştirme ve yarışlarda aktif olan Faruk Güneş ile Emre Baş'ın birlikte geçirdikleri bir fitness antrenmanını göstermektedir. Videoda ayrıca Sema adlı bir kişi de yer almaktadır. Video, arkadaşların yeşil çay içerek sohbet etmesiyle başlayıp, omuz ve triceps antrenmanına geçmektedir. Antrenman, altı set omuz press ve iki set triceps egzersizinden oluşmaktadır. Antrenman sırasında kask kullanımı ve teknikler hakkında bilgiler verilmekte, antrenman sonrası ise bir restoranda yemek yiyerek kalori alınmaktadır. Videoda ayrıca Faruk Güneş'in Harbi yarışından bahsettiği ve gelecek planlarını paylaştığı bir sohbet bölümü de yer almaktadır. Antrenman sonrası dinlenme vaktinin geldiğini belirten bir ifadeyle video sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Ön Omuz Çalışması Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ön omuz (anterior deltoid) çalışması eğitimidir. Videoda eğitmen, incline sehpa kullanarak geniş tutuşla ön omuz çalışması yapmaktadır. Çalışma, full ve yarım fuar aralığında 40 tekrarla gerçekleştirilmiştir. Eğitmen, omuzlarda maksimum yanma hissi elde etmek için hafif kilo kullanarak yüksek tekrarlar yapmış ve dinlenmemek için bacağına değdirmeden tekrar kaldırmıştır.

      • youtube.com

    • Lambalı Lateral Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda lambalı lateral (yan) hareketi gösterilmektedir. Bu hareket, omuzları çalıştırmak için kullanılır ve dumbbell kullanılarak gerçekleştirilir. Eğitmen, hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulayarak, dumbbell'ın kaldırılırken çıkmaması gerektiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Yeşil Çay Demleme Sürecinde Yapılabilir Egzersiz

      Bu video, bir kişinin günlük rutininde yeşil çay demleme sırasında yapabildiği egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda, yeşil çay demlenirken kolların tezgaha yaslanarak dirseklerin bükülerek göğsün tezgaha yaklaştırılıp uzaklaştırılması şeklinde bir egzersiz gösterilmektedir. Bu hareket, göğsü, omuzları aktif hale getirirken aynı zamanda esnekliği artırmaktadır. Ayrıca, dirseklerinde sorun olan kişilerin bu hareketi yaparken dikkatli olması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Boyun ve Omuz Egzersizi Eğitimi

      Bu video, bir egzersiz gösterimi formatında hazırlanmış olup, bir eğitmen tarafından boyun ve omuz egzersizi anlatılmaktadır. Videoda, boyun tutulumu ve omuz tutulumu sorunları olan hastalarda kullanılabilecek bir egzersiz gösterilmektedir. Egzersiz, ellerin birbirine yaklaştırılmasıyla başlayıp, bir kolun kaldırılıp geriye doğru götürülmesi ve başın bu hareketi takip etmesiyle devam etmektedir. Bu egzersiz aynı zamanda masa başında otururken omuzların öne gitmesine neden olan kamburlaşma pozisyonunu engellemekte ve kürek kemiklerinin hareketliliğini sürdürmekte, yapışmasını engellemektedir. Hareketi kolaylaştırmak için nefes vererek başlanabileceği ve bu sayede dikkatin ağrıdan uzaklaşmasına yardımcı olabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Omuz ve Çevresini Açan Üç Poz

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz ve çevresini açan üç farklı pozun adım adım gösterildiği bir eğitim içeriğidir. Videoda, masa başında oturan veya omuzları içe düşen kişiler için üç farklı poz detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk poz blok kullanılarak trisep kaslarını açan bir pozisyon, ikinci poz eller ve dizler üzerine oturarak omuzları açan bir pozisyon, üçüncü poz ise yüz üstüne uzanarak omuzları açan bir pozisyondur. Her poz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve pozdan çıkma yöntemleri gösterilmektedir. Bu pozların özellikle dans pozları ve kalp açıcı pozlarda omuz açıklığını artırmak için faydalı olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Dumbbell Front Raise Hareketi Nasıl Yapılır

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, dumbbell front raise (dumbbell ile öne kaldırma) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır. Videoda dumbbell front raise hareketinin deltoid kaslarının antre delleri (önderleri) çalıştırdığı izole bir hareket olduğu belirtilmektedir. Murat, hareketi yaparken dambılları nasıl kavrılması gerektiğini, avuçların dışarı doğru çevrilmesi gerektiğini, omuzların ileri atılması gerektiğini ve dirseklerin hafif kırık kalması gerektiğini göstermektedir. Ayrıca nefes alış-verişinin önemi vurgulanarak, ağırlık kaldırırken nefes verilmesi ve indirilirken nefes alınması gerektiği açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Dumbbell Shoulder Press Egzersiz Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell shoulder press egzersizinin doğru tekniklerini anlatan bir eğitim içeriğidir. Videoda öncelikle dumbbell shoulder press egzersizinin nizam açısı gösterilmekte, ardından yaygın hatalar ve bunların omuz problemlerine yol açabileceği açıklanmaktadır. Eğitmen, ön kolun idik formda olması gerektiğini, dirseklerin hafif içeri doğru tutulması gerektiğini ve ağır kilo yerine daha hafif kilo kullanılarak omuza kadar indirilmesi gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Lateral Raise (Yanları Açma) Dumbbell Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, lateral raise (yanları açma) dumbbell hareketini doğru şekilde nasıl yapılacağını göstermektedir. Videoda lateral raise hareketinin doğru teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, bu hareketin omuzun orta bölümünü (medial kısmı) çalıştırdığını ve trapez bezlerinin harekete dahil edilmesinin yanlış olduğunu vurgulamaktadır. Doğru teknik için yaklaşık 10-15 derece öne eğilmek, trapezleri sabitlemek ve sadece omuzdan güç alarak kaldırmak gerektiği gösterilmektedir. Ayrıca, bu hareketin görsel açıdan omuz şeklini şekillendirmek için önemli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Squat ve Omuz Geliştirme Egzersizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere hem squat hem de omuz geliştirebilecek bir hareketi göstermektedir. Videoda, damga kullanarak yapılan bir egzersiz gösterilmektedir. Eğitmen, hareketi adım adım anlatarak, damga alınıp kolu tutulup, çökülüp kalkılıp ve damga kaldırılarak nasıl yapılacağını göstermektedir. Bu egzersizin hem baldır ve kalça kaslarını hem de omuzları çalıştırarak "bir taşla iki kuş vurulduğunu" vurgulamaktadır. Ayrıca, çok eklemli bir egzersiz olduğundan daha fazla yağ yakılması ve zaman kazanılması sağlanacağı belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Dambıl Lateral Rice Egzersiz Tekniği Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl lateral rice egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda dambıl lateral rice egzersizinin doğru teknikleri adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen önce doğru duruşun önemini vurgulayarak omuzların arkaya doğru atılması, kürek kemiklerinin sıkıştırılması ve göğüs kafesine doğru alınması gerektiğini açıklar. Ardından doğru açılış tekniğini gösterir ve sık yapılan hataları (dambılın öne doğru alınması, avuç içlerinin merkezden uzak olmaması) belirtir. Video, egzersizin doğru yapılışının omuzun lateral başlığını çalıştırması gerektiğini vurgulayarak, en etkili açının merkezden uzak, yana doğru değil, biraz kırık bir pozisyonda olması gerektiğini açıklar.

      • youtube.com

    • Z Press Egzersizi Nasıl Yapılır

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan Z Press egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda Talha adlı bir kişi egzersizi göstermektedir. Videoda Z Press egzersizinin oturarak yapılan bir pres versiyonu olduğu anlatılmaktadır. Bu egzersizin en büyük avantajı, vücudun kalça ve bacak kuvvetini ortadan kaldırarak sadece omuzlarla pres yapmayı sağlamaktır. Ayrıca düzgün pozisyonda kurulmanın önemi vurgulanmakta ve Z Press'in orta ve ileri seviyede overhead press asistanı olarak kullanılabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Shoulder Press Makinesinde Yapılan Hata ve Doğru Teknik

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, shoulder press makinesinde yapılan yaygın bir hatayı göstermektedir. Videoda, shoulder press makinesinde yapılan yanlış teknik ve bunun dirsek eklemlerine verdiği zararlar anlatılmaktadır. Eğitmen, doğru teknik olarak hafif kavisli bir şekilde kaldırma ve sıfır noktasına kadar indirme hareketini göstermekte, bu teknikle kas gelişimi sağlayabileceğini ve eklem sıvılarına zarar vermediğini vurgulamaktadır. Ayrıca, dirsek eklemlerinin antrenman sırasında dikkat edilmesi gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Lateral Rise Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, Migros TV'de yayınlanan bir fitness eğitim içeriğidir. Sunucu, lateral rise hareketini adım adım anlatmaktadır. Videoda lateral rise hareketinin nasıl yapılacağı detaylı olarak açıklanmaktadır. Hareket için dambıl veya su şişesi kullanılabileceği, temel çalışma bölgesinin omuz kasları olduğu belirtilmektedir. Doğru teknik için boyun bölgesinin düz tutulması, ellerin omuz hizasına geldiğinde aşağı doğru indirilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca tekrar sayısı (10-15) ve set aralığı (3-4) hakkında tavsiyeler de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Barbell Upright Row Hareketi ve Omuz Sağlığı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir antrenman rehberidir. Video, barbell upright row hareketinin trapez ve yan omuz gelişimi için faydalı olduğunu ancak omuz sağlığı için bazı riskleri taşıdığını açıklıyor. Hareketin doğru teknikle yapılması, kolların içe doğru rotasyona uğramaması ve ağır çalışmanın omuz kaslarına gerilim yaratmaması gerektiği vurgulanıyor. Ayrıca, daha geniş bir tutuş kullanmanın omuzları trapezlerinden daha fazla hedeflemesi ve omuz sıkışmasını önlemek için kolların yere paralel oldukları seviyeden daha fazla kaldırılmaması gerektiği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Omuz Rotator Isınma Hareketi Doğru ve Yanlış Yöntemleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, omuz rotator ısınma hareketinin doğru ve yanlış yapılışını göstermektedir. Videoda öncelikle omuz rotator ısınma hareketinin yanlış yapılışı gösterilmekte, ardından doğru yapılış anlatılmaktadır. Eğitmen, fitness salonunda omuz kaslarının sürekli çalıştığını ve ısınmanın önemini vurgulayarak, kabloda ağırlık kullanarak doğru rotator ısınma hareketini adım adım göstermektedir. Ayrıca, germek ve esnetmekin de çok önemli olduğunu belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Yaşlılar İçin Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz Programı

      Bu video, "Sağlıklı Yaşam" programının bir bölümü olup, sunucu ve 82 yaşındaki Gülçin Akgül (veya Gülçin Ak) adlı anneanne arasında geçen bir röportaj ve egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda yaşlıların sağlıklı yaşamak için beslenme alışkanlıkları ve egzersiz yapma yöntemleri ele alınmaktadır. İlk bölümde anneanne, günlük beslenme alışkanlıklarını (tereyağı, yumurta, peynir, zeytin, ceviz, yoğurt, tarhana çorbası, mevsim sebzeleri, et ve balık tüketimi) anlatırken, ikinci bölümde anneanne ile birlikte çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Görüntülerde oturma pozisyonunda ve ayakta yapılan omuz, sırt, kol ve bacak egzersizleri (squats, tek bacak kaldırma, bilek egzersizleri) yer almaktadır. Bu 7-8 dakikalık egzersiz programı, yaşlıların günlük aktivitelerinde daha rahat hareket etmelerine yardımcı olmakta ve 20-25 dakikalık bir egzersiz rutinine denk gelmektedir. Anneanne, bu hareketleri yaparak yaşlıların daha mutlu ve enerjik hissedebileceklerini vurgulamaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor