Bu video, fitness ve spor salonları konusunda bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Anlatıcı, shoulder press hareketinde yapılan hataları göstermektedir.. Videoda shoulder press hareketinde yapılan hatalar detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk olarak, hareketi yaparken arkası destekli bir sehpa kullanmanın önemi vurgulanmakta, boşta bırakılan sehpaların bel kaslarına zarar verebileceği belirtilmektedir. Ardından doğru teknik gösterilmekte, dambılların eşit bir şekilde tutulması ve negatif-pozitif hareketlerin doğru şekilde yapılması için püf noktalar paylaşılmaktadır.
Overhead Press omuz, triceps ve trapezius kaslarını çalıştıran çok yönlü bir egzersizdir. 1972'ye kadar olimpiyatlarda yer alan bu hareket, esnek sporcular nedeniyle listeden çıkarıldı. Kendi ağırlığının 1.5-2 katı ile yapabilen kişiler güçlü kabul edilir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl lateral rice egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda dambıl lateral rice egzersizinin doğru teknikleri adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen önce doğru duruşun önemini vurgulayarak omuzların arkaya doğru atılması, kürek kemiklerinin sıkıştırılması ve göğüs kafesine doğru alınması gerektiğini açıklar. Ardından doğru açılış tekniğini gösterir ve sık yapılan hataları (dambılın öne doğru alınması, avuç içlerinin merkezden uzak olmaması) belirtir. Video, egzersizin doğru yapılışının omuzun lateral başlığını çalıştırması gerektiğini vurgulayarak, en etkili açının merkezden uzak, yana doğru değil, biraz kırık bir pozisyonda olması gerektiğini açıklar.
Lateral raises, omuzları hedefleyen bir direnç egzersizidir. Deltoid kasının dış kısmını çalıştırarak omuz genişliğini artırır. Serratus anterior bölgesini de etkiler. Başlangıç seviyesi bir harekettir ve herkes uygulayabilir
Dumbbell ile yapılan göğüs ve omuz kaslarını çalıştıran bir harekettir. Ters eğimli sehpa veya bench sehpası ile uygulanır. Set sayısı 3, tekrar sayısı 10 olarak önerilir
Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, dumbbell side lateral raise (omuz yana açış) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.. Videoda öncelikle hareketin farklı isimleri (side laterrise, shoulder laterrise, laterrise) paylaşılmakta, ardından deltad kaslarının orta deltad kısmını çalıştıran bu izole hareketin yapılışı gösterilmektedir. Murat, hareketin iç rotasyon veya dış rotasyon şeklinde yapılabileceğini, ancak omuz rotatör kaflarına zarar verebileceği için dış rotasyon yapmanın daha sağlıklı olduğunu belirtmektedir. Ayrıca hareketin doğru teknik için dizlerin öne doğru kırılması, kolların dışa doğru rotasyon yapılması ve nefes alış-verişinin önemi vurgulanmaktadır.
Overhead press targets shoulders and triceps, fifth most popular strength exercise. Proper form involves keeping legs still during press, avoiding push or jerk variations. Average male user can press 57 kg (126 lb) at 1RM, female 30 kg (66 lb)
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir antrenman eğitim videosu. Videoda eğitmen, salonundaki antrenman sırasında Griezman adında bir kişinin omuz kaslarını çalıştırırken omuz press ve overhead press egzersizlerinin nasıl yapılacağını gösteriyor.. Video, öncelikle makine kullanımının avantajlarını anlatarak başlıyor ve ardından omuz press egzersizinin doğru formunu detaylı şekilde gösteriyor. Eğitmen, dirseklerin yere dik tutulması, omuz kaslarının sürekli stres altında kalması ve yavaş hareket etmenin önemini vurguluyor. Daha sonra aynı makinede overhead press egzersizinin nasıl yapılacağını gösteriyor ve makine kullanımı sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları açıklıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz gösterimi formatındadır.. Videoda lambalı lateral (yan) hareketi gösterilmektedir. Bu hareket, omuzları çalıştırmak için kullanılır ve dumbbell kullanılarak gerçekleştirilir. Eğitmen, hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulayarak, dumbbell'ın kaldırılırken çıkmaması gerektiğini belirtmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir antrenman rehberidir.. Video, barbell upright row hareketinin trapez ve yan omuz gelişimi için faydalı olduğunu ancak omuz sağlığı için bazı riskleri taşıdığını açıklıyor. Hareketin doğru teknikle yapılması, kolların içe doğru rotasyona uğramaması ve ağır çalışmanın omuz kaslarına gerilim yaratmaması gerektiği vurgulanıyor. Ayrıca, daha geniş bir tutuş kullanmanın omuzları trapezlerinden daha fazla hedeflemesi ve omuz sıkışmasını önlemek için kolların yere paralel oldukları seviyeden daha fazla kaldırılmaması gerektiği belirtiliyor.
Overhead press is a standing exercise pressing barbell vertically over head. Exercise trains deltoids, traps, triceps, forearms, and chest muscles. Became less popular due to bodybuilder focus on chest development. Olympic Committee removed it from 1972 Olympics
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ön omuz (anterior deltoid) çalışması eğitimidir.. Videoda eğitmen, incline sehpa kullanarak geniş tutuşla ön omuz çalışması yapmaktadır. Çalışma, full ve yarım fuar aralığında 40 tekrarla gerçekleştirilmiştir. Eğitmen, omuzlarda maksimum yanma hissi elde etmek için hafif kilo kullanarak yüksek tekrarlar yapmış ve dinlenmemek için bacağına değdirmeden tekrar kaldırmıştır.
Shoulder press machine is a compound exercise targeting deltoids and triceps. Machine provides fixed movement path for better injury prevention. Exercise requires proper form and skill to master
Bu video, omuz eklemi rotasyon kabiliyetini artıran bir egzersizin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda, 90 derecelik dirsek-omuz açısında yapılan rotasyon egzersizinin adım adım anlatımı yapılmaktadır. Egzersiz sırasında dirseğin vücuttan ayrılmaması, posterior sinerji kaslarının devreye girmesi ve omuz ekleminin maksimize edilmesi için dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca, egzersiz sırasında yapılan yaygın hatalar ve bunların nasıl önlenmesi gerektiği de açıklanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz antrenmanıdır. Eğitmen, evde dambıllarla yapılabilecek beş farklı omuz egzersizini göstermektedir.. Videoda omuz kaslarını maksimum şekilde çalıştırabilecek beş egzersiz adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, set sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında izometrik dumbbell shoulder press, dambılları birleştirerek çevirme, izole omuz kaldırma, arka omuz kasları için hareket ve omuz başlarını aktif eden egzersiz bulunmaktadır. Antrenman yaklaşık 20 dakika sürmekte ve düzenli olarak yapıldığında omuz kaslarının gelişeceğini belirtmektedir.
Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, dumbbell front raise (dumbbell ile öne kaldırma) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.. Videoda dumbbell front raise hareketinin deltoid kaslarının antre delleri (önderleri) çalıştırdığı izole bir hareket olduğu belirtilmektedir. Murat, hareketi yaparken dambılları nasıl kavrılması gerektiğini, avuçların dışarı doğru çevrilmesi gerektiğini, omuzların ileri atılması gerektiğini ve dirseklerin hafif kırık kalması gerektiğini göstermektedir. Ayrıca nefes alış-verişinin önemi vurgulanarak, ağırlık kaldırırken nefes verilmesi ve indirilirken nefes alınması gerektiği açıklanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz dumbbell press egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda omuz dumbbell press egzersizinin doğru yapılışı adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, dumbbell'ı savurarak değil, kontrollü bir şekilde kaldırmanın önemini vurgulayarak, 90 derece yukarı doğru kaldırma tekniğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Ayrıca, bileklerin içeri doğru bükülmesinin yan omuzun daha fazla çalışmasını sağlayacağını ve serbest hareketlerde çok fazla yardımcıya başvurmamanın tavsiye edileceğini belirtmektedir.
Bu video, "Sağlıklı Yaşam" programının bir bölümü olup, sunucu ve 82 yaşındaki Gülçin Akgül (veya Gülçin Ak) adlı anneanne arasında geçen bir röportaj ve egzersiz gösterimi formatındadır.. Videoda yaşlıların sağlıklı yaşamak için beslenme alışkanlıkları ve egzersiz yapma yöntemleri ele alınmaktadır. İlk bölümde anneanne, günlük beslenme alışkanlıklarını (tereyağı, yumurta, peynir, zeytin, ceviz, yoğurt, tarhana çorbası, mevsim sebzeleri, et ve balık tüketimi) anlatırken, ikinci bölümde anneanne ile birlikte çeşitli egzersizler gösterilmektedir.. Görüntülerde oturma pozisyonunda ve ayakta yapılan omuz, sırt, kol ve bacak egzersizleri (squats, tek bacak kaldırma, bilek egzersizleri) yer almaktadır. Bu 7-8 dakikalık egzersiz programı, yaşlıların günlük aktivitelerinde daha rahat hareket etmelerine yardımcı olmakta ve 20-25 dakikalık bir egzersiz rutinine denk gelmektedir. Anneanne, bu hareketleri yaparak yaşlıların daha mutlu ve enerjik hissedebileceklerini vurgulamaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz ve çevresini açan üç farklı pozun adım adım gösterildiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, masa başında oturan veya omuzları içe düşen kişiler için üç farklı poz detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk poz blok kullanılarak trisep kaslarını açan bir pozisyon, ikinci poz eller ve dizler üzerine oturarak omuzları açan bir pozisyon, üçüncü poz ise yüz üstüne uzanarak omuzları açan bir pozisyondur. Her poz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve pozdan çıkma yöntemleri gösterilmektedir. Bu pozların özellikle dans pozları ve kalp açıcı pozlarda omuz açıklığını artırmak için faydalı olduğu belirtilmektedir.