Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir egzersiz gösterimi formatında hazırlanmış olup, izleyicilere kalça, bacak ve omuz kasları için bir egzersiz anlatmaktadır.
- Videoda, Nestle Purlife bir litrelik su şişeleri kullanılarak yapılan bir egzersiz gösterilmektedir. Egzersiz, omuz genişliğinde açık bacaklarla çömelme hareketiyle başlayıp, dizlerin ayak parmak uçlarını geçmemesi, kalçaların geriye itilmesi ve sırtın düz tutulması gerektiği vurgulanmaktadır. Ardından kolların yukarı kaldırılması ve 90 derece dirsek açısıyla tamamlanmasıyla omuz kaslarının da çalıştırılması gösterilmektedir. Egzersiz, beş tekrarla tamamlanmaktadır.
- Kalça, Bacak ve Omuz Egzersizleri
- Egzersiz için Nestle Purlife bir litrelik su şişeleri kullanılabilir.
- Bacaklar omuz genişliğinde açık ve paralel bir şekilde aşağıya doğru çömelmeye başlanır.
- Çömelme hareketinde dizler ayak parmak uçlarını geçmeyecek şekilde kalçalar geriye itilip sırt düz tutulmalıdır.
- 00:28Egzersiz Tekniği
- Zorlandığınız yerde nefes verip ayağa kalkarken nefes alınır.
- Omuz kaslarını devreye sokmak için kollar yukarı kaldırılır ve doksan derece dirsek açısı ile tamamlanır.
- Hem omuz kasları hem kalça ve bacak kasları çalışır.
- 01:00Egzersiz Tamamlama
- Hareket son beş kez tekrarlanarak tamamlanır.
- Spor esnasında kaydedilen suyu tekrar kazanmak için "su için abone ol" seçeneği kullanılabilir.