Küçük bebekler günde 14 saate kadar uyuyabilir. 2-5 yaş arası çocuklarda uyku 11-13 saat arasındadır. 6-13 yaş arası çocuklarda uyku 9-11 saat civarındadır. Gençlerde uyku ihtiyacı 8-10 saat kadardır
Hipnik sıçrama, uykuya dalarken ani irkilme ve düşme hissidir. Beynin yüzde 70'inde görülen yaygın bir durumdur. Bazı kişilerde her gece, bazılarında nadiren yaşanır
Bu video, bir konuşmacının beyin detoksifikasyonu ve uyku konusunda bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.. Video, beynin kendi lenf sistemi olan glimfatik sistemin nasıl çalıştığını açıklayarak başlıyor. Konuşmacı, beyindeki metabolik artıkların temizlenmesi için uykuda beynin %95'lik bir detoksifikasyon süreci geçirdiğini anlatıyor. Beyin hücrelerinin uykuda küçülerek aralarındaki boşlukların artmasıyla bu temizlik sürecinin daha etkili hale geldiği açıklanıyor. Video, uyku hijyeni ve uyku rutini hakkında tavsiyelerle devam ediyor ve hangi pozisyonda yatmanın beyin detoksifikasyonu için daha iyi olduğu konusunda bilgi veriyor (yan yatma ve sırtüstü yatma öneriliyor, yüzüstü yatma önerilmiyor).
Bu video, "Kayıp Faydalı Bilgiler" kanalında yayınlanan bir eğitim içeriğidir. Sunucu, daha iyi uyku uyumanız için çeşitli yöntemler hakkında bilgiler vermektedir.. Video, uyku ve beyin sağlığı arasındaki ilişkiyi açıklayarak başlıyor ve ardından daha iyi uyku için beş temel tavsiye sunuyor: uyku saatleri, uyku hijyeni, bitki çayları ve takviyeler, meditasyon ve egzersiz, sürekli düşünceler. Her tavsiye için detaylı açıklamalar ve pratik öneriler veriliyor. Video, uyku sorunlarının sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini vurgulayarak sonlanıyor.
Yenidoğanlar 16 saat, çoğu yetişkin 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar. Uyku eksikliği muhakeme yetisini ve tepki süresini olumsuz etkiler. Yaşlandıkça uyku süresi azalır ve hafifler
Stres ve uykusuzluk, yorgun uyanmanın başlıca nedenleridir. Düzensiz uyku saatleri ve kötü uyku hijyeni yorgunluğa yol açar. Uyku apnesi ve sirkadiyen ritim bozukluğu uykuyu böler. Huzursuz bacak sendromu ve uyku ataleti yorgunluğa neden olur. Kronik yorgunluk sendromu yataktan çıkmayı engelleyebilir
Bu video, uyku sorunlarını çözmek için pratik tavsiyeler sunan bir eğitim içeriğidir.. Video, son yıllarda en çok görülen sağlık problemlerinden biri olan uyku sorunlarını ele alıyor ve mışıl mışıl uyumak için dikkat edilmesi gereken on kuralı detaylı şekilde anlatıyor. Bu kurallar arasında yatmadan önce alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durmak, sigara içmemek, uyku saatlerini düzenli tutmak, yatak odasından teknolojik aletleri çıkarmak, kilo vermek, ışıksız bir ortam yaratmak, şekerlemeleri azaltmak, günde 8 saat uyumak, ağır yiyeceklerden uzak durmak, bitki çayları içmek ve uyku sorunu yaşandığında kitap okumak gibi tavsiyeler yer alıyor.
İnsanlar biyolojik saatle uyumlu olarak 6-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Popülasyonun %90'ı 7.5-8 saat, %5'i 6 saatten az uyur. Sağlıklı genç erişkinler ışıklar kapandıktan 5-20 dakika sonra uyuyabilir
"İnsanlık Haline" adlı televizyon programında sunucu Deniz Varçöp, ruhsal uzman Prof. Dr. Erol Gök ve Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Fuat Özgen ile uyku konusunda kapsamlı bir sohbet gerçekleştirilmektedir.. Program, uyku hakkında temel bilgilerden başlayarak REM uykusu, derin uyku, rüyalar ve uyku faza ile ilgili detayları ele almaktadır. Ardından uyku bozuklukları (karabasan, kabus, uyurgezerlik, uykuda konuşma, uykusuzluk, uyku apnesi, narkolepsi, huzursuz bacaklar sendromu) ve bunların tedavi yöntemleri detaylı olarak incelenmektedir. Ayrıca uyku hijyeni kuralları, sosyal medya kullanımı uyku kalitesine etkisi ve uyku laboratuvarlarında yapılan testler hakkında bilgiler sunulmaktadır.. Program boyunca izleyicilerden gelen sorular yanıtlanmakta ve uyku sorunlarının toplumda büyük bir dert olduğu vurgulanmaktadır. Uyku tıbbının tarihi, yaş gruplarına göre ideal uyku süreleri ve uyku laboratuvarlarındaki polisomnografi gibi tespit teknikleri de programda yer almaktadır.
Uyurgezerlik, uyku sırasında yataktan kalkıp dolaşma durumudur. Genellikle gecenin erken saatlerinde, uykuya daldıktan 1-2 saat sonra görülür. Çocuklarda yetişkinlere göre daha yaygındır ve genellikle kendiliğinden geçer
Bu video, sağlıklı uyku için pratik tavsiyeler sunan bir eğitim içeriğidir.. Video, sağlıklı bir uyku ortamı için gerekli koşulları detaylı şekilde anlatmaktadır. Sessiz ve karanlık bir ortamda, ılık bir odada uyumanın önemi, yatmadan önce havalandırma yapmanın faydaları, akşam yemeği ve sıvı tüketiminin uyku kalitesine etkisi, uykuya dalma teknikleri ve sabah rutinlerinin önemi gibi konular ele alınmaktadır. Ayrıca, televizyon gibi aygıtların yatak odasından çıkarılmasının ve uyku hijyeni kurallarının üç hafta boyunca devam ettirilmesinin önemi vurgulanmaktadır.
Bu video, iki konuşmacının biyolojik saat ve sirkadiyen ritim hakkında bilimsel bir sohbetini içermektedir. Konuşmacılardan biri Finlandiya'da yaşayan ve çocuk sahibi olan biri olarak kendini tanıtmakta, diğer konuşmacı ise tıp fakültesinde eğitim almış ve "sinek doktoru" olarak kendini nitelendirmektedir.. Sohbet, gözlerdeki ışık algılayıcı hücrelerin melatonin salgılama mekanizmasını açıklayarak başlıyor ve sirkadiyen ritmin gece nöbeti tutanlarda uyku düzenini yeniden sağlama etkisi üzerine geçiyor. Konuşmacılar, ışığın melatonin salgılama üzerindeki etkisini, özellikle mavi ışıkların uyku kalitesini nasıl olumsuz etkilediğini ve uyku hijyeni hakkında pratik tavsiyeler veriyor.. Videoda ayrıca Finlandiya'daki kış aylarında yaşanan uzun geceler ve bunun uyku ritmi üzerindeki etkileri, acil nöbetlerde yaşanan uyku düzeni sorunları, uzay istasyonundaki yaşam koşulları ve Ray Bradbury'nin "Ateş ve Buz" kitabındaki zaman döngüsü örneği gibi konular da ele alınmaktadır. Biyolojik saat mekanizmasının keşfi ve ödül alan bilim insanları hakkında bilgiler de sohbetin içeriğinde yer almaktadır.
Bu video, bir uzmanın uyku hijyeni konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, uyku kalitesini artırmak için çeşitli pratik tavsiyeler sunmaktadır.. Video, uyku hijyeni kavramını açıklayarak başlıyor ve kaliteli bir uyku için dikkat edilmesi gereken noktaları detaylı şekilde anlatıyor. İçerikte uyku öncesi beslenme, egzersiz yapma, telefon kullanımı, yatak odasının düzeni, cinsel faaliyetin uyku üzerindeki etkisi, melatonin kullanımı ve uyku sorunlarının nedenleri gibi konular ele alınıyor. Ayrıca, uyku sorunlarının bazı sistemik hastalıklarla ilişkisi de açıklanıyor.
Bu video, Üsküdar Üniversitesi NPİstanbul Beyin Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Önder Kuzu'nun uyku sorunları hakkında bilgi verdiği bir sağlık bilgilendirme içeriğidir.. Video, uykuya dalamama sorununun hangi hastalıkların habercisi olduğunu ve kronik uykusuzluğun nedenlerini açıklamaktadır. Dr. Kuzu, uykusuzluğun üç farklı şekli (uykuya dalma süresinde uzama, uykuyu sürdürmede güçlük ve sabah erken uyanma) hakkında bilgi verirken, uyku hijyeni için önemli tavsiyelerde bulunmaktadır. Ayrıca, uyku sorunlarına neden olan psikiyatrik ve organik hastalıklar, uyku laboratuvarlarında yapılan inceleme ile tespit edilebilecek sorunlar ve uyku kalitesini artırmak için günlük egzersiz, uyku saatleri, alkol tüketimi, yatak odası sıcaklığı ve ışık seviyesi gibi faktörlerin önemi anlatılmaktadır.
Bu video, bir televizyon programında sunucu ve konuk arasında geçen bir röportaj formatındadır. Konuk, uyku konusunda kitap yazmış ve uyku hijyeni konusunda bilgi sahibi biri olarak programda yer almaktadır.. Video, uyku ve kilo verme arasındaki ilişkiyi ele almaktadır. Konuk, beynimizdeki hipotalamus'un uyku sonrası dört saatlik dilimde yaptığı beş temel işlemi (açlık-tokluk ayarı, vücut ısısı ayarı, kas tedavisi, psikolojik tedavi ve hormonal dengeler) detaylı şekilde anlatmaktadır. Ayrıca, yatmadan önce yemek yemenin uyku kalitesini olumsuz etkilediği, uyku hijyeni kurallarının önemi ve uykuda kas gelişimi ile yağ yakımı arasındaki ilişki vurgulanmaktadır.
Bu video, Dr. Fuat Özgen tarafından sunulan, COVID-19 pandemisi döneminde uyku düzeni ve sağlık konularını ele alan bir bilgilendirme içeriğidir.. Video, pandemi sürecinde yaşanan yaşam tarzı değişikliklerinin uyku düzenine etkilerini, kaygı ve endişenin uyku kalitesine etkisini ve uyku hijyeni kurallarını detaylı şekilde anlatmaktadır. Ayrıca, uyku apnesi tedavisinde kullanılan PUB cihazlarının pandemi sürecinde nasıl kullanılması gerektiği konusunda bilgiler verilmektedir.. Videoda, evde kalma, sokağa çıkma kısıtlamaları ve sosyal medya kullanımı gibi faktörlerin uyku ritmini nasıl bozduğu, uyku yoksunluğunun fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki olumsuz etkileri ve özellikle COVID-19 gibi enfeksiyon hastalıklarına yakalanma riskini artırdığı açıklanmaktadır. Uyku düzeninin düzenli olması için sabah kalkış saatinin önemi, uykumuz gelince yatmak, gündüzleri kısa bir uyku almak gibi pratik tavsiyeler de sunulmaktadır.
Bu video, sunucu Ceyda'nın İç Hastalıkları Uzmanı Ayça Kayaya ile gerçekleştirdiği bir röportaj programıdır. Ayça Kayaya, "Kırk Günde Yeni Sen" adlı kitabının yazarı olup, 23 yıldır obezite, diyabet, şeker hastalığı ve tansiyon hastalığı üzerine çalışmaktadır.. Programda beslenme, kilo problemleri ve sağlıklı yaşam konuları ele alınmaktadır. Video, obezite ve kilo problemi arasındaki farkları açıklayarak başlıyor, vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplama yöntemini gösteriyor ve sağlıklı beslenme yöntemleri hakkında bilgiler sunuyor. Ayrıca, "diyet" kavramının yerine "sayarak beslenme" metodunu öneriyor ve günlük beslenme için minimum 50-55 karbonhidrat, %15-20 protein ve %125-30 yağ içeren bir beslenme planı oluşturuyor.. Röportajda ayrıca uyku hijyeni, yemek saatleri ve beslenme alışkanlıkları hakkında pratik bilgiler paylaşılıyor. Ayça Kayaya, kilo verme hedeflerinin gerçekçi olması gerektiğini vurgulayarak, akşam yemeğinden en az 4 saat önce yemek yemenin, öğünler arasında 3-4 saat aralık bırakmanın ve mavi ışıktan uzak durmanın önemi üzerinde duruyor. Video, sağlıklı kilo kavramı ve ulaşılabilir kilo hedefleri koyma konusunda da bilgiler içermektedir.
Bu video, Ahmet Furkan Bey'in sunduğu bir röportaj formatında olup, konuk olarak Mazhar Bey (muhtemelen bir sağlık uzmanı) ve bir cerrah yer almaktadır.. Video, uykuda solunum güçlükleri, ağız salyası ve burun sağlığı konularını kapsamlı şekilde ele almaktadır. İlk bölümde uyku apnesi hastalığı ve belirtileri anlatılırken, ikinci bölümde burun tıkanıklığı, horlama ve bunların tedavi yöntemleri açıklanmaktadır. Son bölümde ise estetik burun ameliyatlarının sağlık açısından etkileri ve ameliyatsız çözümler sunulmaktadır.. Videoda ayrıca nefes egzersizleri, spor sırasında solunum teknikleri, uyku hijyeni kuralları ve uyku açlığının belirtileri gibi pratik bilgiler de paylaşılmaktadır. Burun etinin (konka) büyüyüp küçülme özellikleri ve nane gibi keskin kokuların burnu açma etkisi gibi ilginç bilgiler de videoda yer almaktadır.
"Sağlık Raporu" adlı televizyon programında sunucu, nöroloji uzmanı Ferda Korkmaz Özkanoğlu ile uyku hijyeni ve uyku apnesi konularını ele almaktadır.. Video, uyku sürecinin detaylı açıklamasıyla başlayıp, uyku evreleri, ideal uyku ortamı ve uyku düzeninin önemi hakkında bilgiler sunmaktadır. Daha sonra uyku apnesi hastalığı, nedenleri, teşhis süreci ve tedavi yöntemleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Program, uyku sorunlarının bir hastalık olarak algılanması ve doktora başvurulması gerektiği mesajıyla sonlanmaktadır.. Videoda ayrıca uyku apnesinin kalp krizi, diyabet, hipertansiyon, kilo alma, psikolojik sorunlar ve cinsel fonksiyon bozuklukları gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabileceği vurgulanmakta, SİPAP cihazı gibi tedavi yöntemleri açıklanmaktadır. Uyku haplarının kullanımı, kafein tüketiminin uyku üzerindeki etkileri ve uyku sorunlarına sahip olanlar için pratik öneriler de sunulmaktadır.