Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda Veda Atölyesi'nde jimnastik eğitimi veren Ebru Karaduman, 9 yaşındaki ve 5 yıldır jimnastik yapan Zeynep ile birlikte çocuk jimnastiğinde ısınma ve esnetme çalışmaları gösteriyor.
- Video, çocuk jimnastiğinde antrenman öncesi yapılması gereken ısınma hareketlerini ve esneme egzersizlerini adım adım gösteriyor. İlk bölümde koşu, bant hareketleri, tek bacak zıplamalar ve kültür-fizik hareketleri anlatılırken, ikinci bölümde flex pointleri, bacak savuşları, karın kasları egzersizleri ve kelebek hareketleri gösteriliyor. Son bölümde ise bel esnekliği, köprü hareketi, beşik hareketi ve arka bacak kas gruplarını esnetme gibi egzersizler detaylı olarak açıklanıyor.
- Eğitmen, ısınmanın antrenman kalitesini artırdığını, sakatlık riskini azalttığını ve amut gibi temel hareketlerin temelini oluşturduğunu vurguluyor. Ayrıca esneme egzersizlerinin hareketlerin estetik durmasını sağladığını ve sakatlanma riskini azalttığını belirtiyor.
- 00:15Çocuk Jimnastiğinde ısınma ve esnetme
- Ebru Karaduman, 9 yaşındaki Zeynep adlı öğrencisiyle birlikte çocuk jimnastiğinde ısınma ve esnetme çalışmaları hakkında bilgi verecek.
- Zeynep beş yıldır jimnastik yapıyor ve aynı zamanda bir müzikalde dans ediyor.
- Antrenmanlara başlarken en az on tur koşu yaptırılıyor.
- 01:19İlk ısınma hareketleri
- Dizleri karnına çekerek koşu ve topuklar ellerine doğru koşu gibi hareketlerle ısınma yapılıyor.
- Farklı hareketleri denemeden önce ısınma çok önemli.
- Derin nefes alıp vererek yürüyüş ve parmak ucuna uzanarak yürüyüş gibi hareketlerle devam ediliyor.
- 03:02Bant hareketleri
- Bant hareketlerinde parmak ucu gergin, diz gergin olacak şekilde bacak öne bacak savuşlarla hareketler yapılıyor.
- Kollar önde, bacaklar yana hareketler de yapılarak esneklik geliştiriliyor.
- Herkes kendi esnekliğinde ve deneyiminde yapabildiği en iyisini yapmalı, bu ısınmalar jimnastikteki diğer temel hareketleri yapabilme seviyesine taşıyor.
- 04:13Ayı yürüyüşü ve topal köpek
- Küçük ayı yürüyüşünde püf noktası dizlerin bükülmemesi, kollara iyi dayanarak yürümek.
- Büyük ayıda kollara dayanarak bacakları kollarıyla taşıyarak kendine çekme hareketi yapılıyor.
- Topal köpeğe benzer harekette, eller yere konulup bir bacak yukarı kaldırılıp, diğer bacak ittirilerek ileriye doğru hareket ediliyor.
- 06:17Tavşan ve açık bacak tavşan
- Tavşan hareketinde kolların kuvvetli olması amut hareketini yapabilmek için çok önemli.
- Düz tavşan hareketinde kollar yere dayanarak bacaklar ittirilerek ileriye doğru hareket ediliyor.
- Açık bacak tavşan (çember) hareketinde kollar yere konulup bacaklar yukarı kaldırılıp açılıyor.
- 09:20Tek bacak zıplamalar ve kültür fizik
- Tek bacak zıplamalar (kurbağa) yaparak dinamik bir ısınma modeli tamamlanıyor.
- Kültür fizik hareketlerine başlanıyor: baş, omuzlar, banane (kol hareketleri) gibi esnetme hareketleri yapılıyor.
- ısınma, antrenman kalitesini artırıyor, sakatlık riskini azaltıyor ve yapacağı hareketlerin mantalitesini oturtuyor.
- 12:38Isınma Hareketleri
- Dik oturmak ve omurganın uzun olması önemli, duvara yaslanıyormuş gibi hissedilmeli.
- Flexpoint hareketi, bacakları uzatıp çekme hareketiyle yapılır ve çocuklarla keyifli bir şekilde uygulanabilir.
- Bacak savuşları, bir diz yere konularak minimum on tekrar yapılır ve kasıklar, iç bacak kasları ve bel kasları çalışır.
- 14:41Karın Kasları ve Esnetme Egzersizleri
- Karın kaslarının kuvvetini test etmek için iki el arkaya konularak bacaklar kaldırılır ve topuklar yerle temas etmemelidir.
- Dinamik ve statik ısınma yanında esnemeler de yapılmalıdır.
- Kartal spagat esnetme egzersizleri yaparak antrenman sonlandırılmalıdır.
- 17:50Yüksekten Esneme Teknikleri
- Kartal spagatları maksimum açıya ulaşıldığında mutlaka yapılmalıdır ve minik yardımcı aletler kullanılabilir.
- Yüksekten esneme, bacak açıları önemli olup bir bacak önde bir bacak arkada konularak minimum otuz saniye beklenir.
- Gelişmek isteyenler için dirsekler yere konularak daha zor bir varyasyon yapılabilir.
- 20:35Esneme Egzersizlerinin Uygulanması
- Esneme egzersizlerinde minimum otuz saniye ve üç set yapılarak, süreyi arttırarak veya tekrar sayısını azaltarak farklı aşamalara geçilebilir.
- Esneme egzersizlerinde nefes alıp vermek çok önemlidir.
- Çocuğa göre, kişiye göre ve hedefine göre esneme egzersizlerinin yüklenme derecesi değişir.
- 22:31Esnekliğin Gelişimi ve Önemi
- Esneklik genetik faktörlere bağlı olarak değişir ve çalışmayla gelişir.
- Kendinizi kimseyle kıyaslamayın ve çalışmaktan vazgeçmeyin.
- Esneklik egzersizlerinde nefesle beraber beklemeniz sizi geliştirecektir.
- 22:58Bel Esnekliği Egzersizleri
- Yat yüzüstü pozisyonunda başı yana çevrilerek bel esnetme yapılabilir.
- Sırt üstü pozisyonda beşik hareketiyle bel ve sırt rahatlatabilirsiniz.
- Ayakta kolları kaldırıp beline doğru gelerek esnetme yapılabilir.
- 25:18Arka Bacak Kas Grupları Esnetme
- Sırt üstü yatıp bir bacağını kaldırarak lastik veya havlu kullanarak esnetme yapılabilir.
- Diz pozisyonunu düzeltip kalçanın dönmemesi önemli bir noktadır.
- Herkesin farklı tarafları daha esnek olabilir, bu farklıkları dikkate almak gerekir.
- 26:35Kasık ve Omuz Esnetme Egzersizleri
- Kasıkları esnetmek için yüksek pozisyonda hareketler yapılabilir.
- Kelebek pozisyonunda kasıklar, kalça ve dizler esnetilebilir.
- Omuz ve sırt esnetmek için bağdaş kurarak oturup karşıya bakarak rahat bırakılabilir.
- 30:39İsonun ve Esnemenin Önemi
- İsınmazsanız bir yerlerinizi sakatlayabilirsiniz.
- Esneme yapmazsanız hareketler estetik durmaz ve esneme sırasında çok acı hissedersiniz.
- Çocuk jimnastiğinin erken yaştaki öneminden ve beden farkındalığı sağladığından bahsedilmektedir.