Stretching, eğilme, dönme ve uzanmayı içeren esnekliği geliştiren hareketlerdir. Statik esneklik, pozisyon tutma süresini, dinamik esneklik ise hareket aralığını ölçer. Doğru esneme için ayak bileği, eşofman ve spor ayakkabı gereklidir
Kreatinin, kas metabolizması sonucu oluşan ve böbrekler tarafından atılan atık üründür. Kaslarda enerji üretimi için kullanılan kreatin fosfatın parçalanmasıyla oluşur. Kas kütlesine bağlı olarak sabit oranda üretilir
Magnezyum vücut tarafından üretilemeyen temel bir mineraldir. Vücutta 300'den fazla metabolik reaksiyonda rol oynar. İnsanların üçte ikisi magnezyum ihtiyaçlarını sadece diyetle karşılayamaz
Bu video, yaşlanma sürecinde yaşanan kas kaybı (sarkopeni) konusunu ele alan bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Johns Hopkins'ten Dr. Michael Chan gibi uzmanların çalışmalarına atıfta bulunularak, yaşlanma sürecinde yaşanan kas kaybının ciddi bir sağlık sorunu olduğu vurgulanmaktadır.. Video, yaşlanma sürecinde yaşanan kas kaybının ciddi bir sağlık sorunu olduğunu belirterek başlıyor ve Harvard araştırmacılarının "kas diriltme protokolü" olarak adlandırdığı dört güçlü besin önerisini detaylı şekilde anlatıyor. Konserve mantarlar, ton balığı, konserve dana eti, konserve sığır eti ve konserve fasulye gibi protein kaynaklarının kas sağlığı üzerindeki etkileri ve doğru tüketim yöntemleri açıklanıyor.. Video ayrıca, protein tüketiminin sadece miktarı değil, protein sinerjisi açısından da önemini vurgulayarak, "modern üç kız kardeş" olarak adlandırılan protein kaynaklarının doğru kombinasyonunu sunuyor. 30 günlük bir program önerilmekte ve her hafta için özel öğün önerileri sunulmaktadır. Video, bir sonraki bölümde daha fazla protein sentezi artıran bir teknik hakkında bilgi verileceğini belirterek sona ermektedir.
Bu video, masajın ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve faydalarını anlatan eğitici bir içeriktir.. Video, masajın tanımı ve geleneksel Çin tıbbı kuramına dayandığı bilgisiyle başlayıp, masajın tedavi edebildiği hastalıkları (kemik ve kas hastalıkları, boyun, sırt, bel, kollar ve bacaklar) anlatmaktadır. Ardından masajın temel teknikleri, kullanılan aletler ve ilaçlar, masaj yöntemleri (iletme basma, ovma, tutma, sallama, vurma) açıklanmaktadır. Son bölümde ise masajın verimliliği ve yararları (iç organların işlevini düzenlemek, esas ve yan kanalları açarak enerji ve kan dolaşımını sağlamak, kas, sinir ve kemikleri rahatlatmak) detaylı olarak ele alınmaktadır.
Kramp, kasta kontrol edilemeyen istemsiz kasılma ve ağrıdır. Kasların gevşemesi 3-4 saniye ile dakikalar arasında sürebilir. Her yaşta ve fiziksel durumda görülebilir
Bu video, Profesör Frank Suarez'in misyonunu sürdürmeyi amaçlayan bir sağlık uzmanının sunduğu eğitim içeriğidir. Konuşmacı, yaşlanma sürecinde yaşanan kas ve enerji kaybını gidermek için özel bir formül sunmaktadır.. Video, "anabolik direnç" kavramını açıklayarak başlıyor ve bu durumun yaşlanma sürecinde kasların büyüme sinyaline karşı sağırlaşmasına neden olduğunu anlatıyor. Ardından, bu sorunu çözmek için "fonksiyonel sabah kahvesi" adını verdiği formül (şekersiz kahve, hidrolize kolajen, lösin ve kreatin monohidrat) detaylı şekilde açıklanıyor.. Videoda ayrıca kahve alternatifleri (çay, mate otu, saf kakao), malzemelerin nereden alınabileceği, doğru tüketim protokolü ve gece orucu, kaliteli uyku gibi yaşam tarzı alışkanlıklarının önemi de vurgulanmaktadır. Yüksek tansiyon ve böbrek sorunları gibi sağlık endişeleri olan kişiler için alternatif öneriler de sunulmaktadır.
Bu video, kas spazmı (kramp) hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.. Video, krampın ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından krampın nedenleri, risk faktörleri ve hangi kas gruplarında daha sık görüldüğü anlatılıyor. Daha sonra krampın nedenleri detaylı olarak inceleniyor: elektrolit ve su eksikliği, sinir bozuklukları, bazı kimyasal maddeler, sakatlıklar, hastalıklar, kasların yorulması, yüksek sıcaklık ve nem, kan kayıpları, alkol ve uyuşturucu kullanımı. Son bölümde ise krampın önlenmesi ve tedavisi için sıcak uygulama gibi evde uygulanabilecek yöntemler sunuluyor.
Kreatinin, kas metabolizması sonucu oluşan ve böbrekler tarafından atılan atık üründür. Normal kreatinin değerleri erkeklerde 0.6-1.3 mg/dL, kadınlarda 0.5-1.1 mg/dL arasındadır. Kreatinin kaslara enerji sağlar ve beyin sağlığını destekler
Magnezyum vücutta 300'den fazla enzim reaksiyonunda rol oynayan önemli bir mineraldir. Vücuttaki magnezyumun %60'ı kemiklerde, %39'u yumuşak dokularda bulunur. İnsan vücudu magnezyumu kendisi üretemez, dışarıdan alınması gerekir
Bu video, Relax With Üç D adlı bir spor aletinin tanıtımını yapan bir reklam filmidir.. Video, evde spor yapmanın yeni halini sunan Relax With Üç D'nin özelliklerini detaylı şekilde anlatmaktadır. İki motorlu tasarımı, yatay, dikey ve üç boyutlu titreşim seçenekleri, otomatik ve manuel program seçenekleri, Bluetooth özelliği ve masaj etkisi gibi fonksiyonları tanıtılmaktadır. Ayrıca günde sadece 10 dakika kullanımla kas sağlığını koruma, selülitlerden kurtulma ve yorgunluk giderme gibi avantajları vurgulanmaktadır.
Bu video, bir masaj uzmanının masaj tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Uzman, bir müşteriye masaj yaparken çeşitli teknikleri uygulamalı olarak göstermektedir.. Video, masaj yaparken dikkat edilmesi gereken temel kurallarla başlayıp, baş, boyun, kol ve sırt kaslarına yönelik çeşitli masaj tekniklerini detaylı şekilde anlatmaktadır. Uzman, doğru baskı şiddeti, empati kurma, kas gruplarını hedefleme ve manipülasyon teknikleri gibi konuları örneklerle açıklamaktadır. Ayrıca, masaj sonrası kasların nasıl rahatladığını göstererek, doğru masaj tekniklerinin etkisini vurgulamaktadır.
Bu videoda ziraat mühendisi Süleyman Gönül Kırba, bitki kimyası konusunda uzmanlığıyla yürümenin sağlık faydalarını anlatıyor. Video, konuşmacının yürüyerek yaptığı bir sunum formatında.. Video, yürümenin "dünyanın en güzel bedava ilacı" olduğunu vurgulayarak başlıyor ve yürümenin çeşitli sağlık faydalarını detaylı şekilde açıklıyor. D vitamini alımı, kas sağlığı, depresyon azaltma, kalp ve damar sağlığı, düşme riskini azaltma, konsantrasyon ve iş verimini artırma, karaciğer yenileme, diyabet riskini azaltma, selülit oluşumunu azaltma ve telomer uzunluğunu uzatma gibi faydalar anlatılıyor. Ayrıca, günlük 30 dakikalık tempolu yürümenin vücut için en uygun olduğu ve aç karnına yürümenin daha faydalı olduğu belirtiliyor.
Bu video, sürekli oturmanın vücut üzerindeki olumsuz etkilerini anlatan bilgilendirici bir içeriktir.. Video, oturmanın vücut üzerindeki etkilerini adım adım açıklamaktadır. Oturmanın kas aktivitesini düşürmesi, kalori yakmayı azaltması, kan akışını olumsuz etkilemesi ve diyabet riskini artırması gibi kısa süreli etkileri anlatılmaktadır. Daha sonra uzun süreli oturmanın (günde 6 saat) LDL kolesterol seviyesini artırması, kas hücrelerini yıpratması ve 10-20 yıl boyunca günde 6 saat oturmanın 7 yıllık yaşam kalitesini kaybetmesi gibi uzun vadeli etkileri açıklanmaktadır. Video, vücudun hareketsizlik için değil, hareket için tasarlandığını vurgulayarak, oturmaktan başka çareniz yoksa omurganızın düzgünlüğüne özen göstermenizi ve her yarım saatte bir kalkmak için hatırlatıcı ayarlamanızı önermektedir.
Bu video, yaşlılıkta yaşanan kas kaybı sorununa çözüm sunan bilgilendirici bir içeriktir. Maria Rodriguez, George Henderson, Robert Chain, Elena Martinez, Tom Sanderson, Patrisiyal ve emekli itfaiyeci Frank Peterson gibi yaşlı kişilerin hikayeleri anlatılmaktadır.. Video, yaşlanma sürecinde yaşanan kas kaybının nedenlerini açıklayarak başlıyor ve ardından kas sağlığını korumak için kahve içine eklenebilecek çeşitli malzemeleri detaylı olarak sunuyor. İçerikte tarçın, saf kakao, MCT yağı, tam yağlı süt, kolajen, peynir altı suyu proteini, chia tohumu, zerdeçal ve karabiber gibi malzemelerin kas sağlığı, iltihap kontrolü ve yaşlanma sürecindeki faydaları bilimsel araştırmalar ve gerçek hayat örnekleri üzerinden açıklanıyor.. Videoda ayrıca Frank'in kahve protokolüyle yaşadığı değişimler anlatılmakta ve 30 günlük bir kahve protokolü adım adım sunulmaktadır. İlaç endüstrisinin kas kaybı tedavisindeki başarısızlıkları vurgulanarak, kahve protokolünün daha ekonomik ve yan etkisiz bir alternatif olduğu belirtilmektedir.