Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz programıdır. Eğitmen, profesyonel bir şekilde sırt ve bacak egzersizlerini göstermektedir.
- Video, ikinci gün egzersiz programını kapsamaktadır. Önce sırt egzersizleri (lat öne çekişi, ribis pulldown, bar rowing, ters rowing, tibar rowing ve trapezi) gösterilmekte, ardından bacak egzersizleri (extension, hak squat, leg press, ön bacak için squat veya smith pack, arka bacak için rek ve delete) anlatılmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmekte, ayrıca doğru teknik ve sakatlık önleme yöntemleri hakkında bilgiler verilmektedir. Video, bir sonraki derste omuz egzersizleri hakkında bilgi verileceğini belirterek sona ermektedir.
- 00:05İkinci Gün Programı
- İkinci gün programında sırt ve bacak hareketleri bir araya getirilecek, profesyonel olarak bu iki bölge ayrı çalışılır.
- Sırt hareketleri için önce latlar (lat öne çekişi) ile başlanacak ve üç set on iki tekrar yapılacak.
- Lat'ın aşağısına gerdiren ribis pulldown hareketi de eklenerek on iki tekrar yapılacak.
- 01:20Rowing Hareketleri
- Sırtta üç farklı rowing hareketi yapılacak: bar rowing, ters düz rivers rowing ve tibar rowing.
- Bar rowing'da sırt içeride tutularak hareket yapılır.
- Ters düz rivers rowing'da eller değiştirilerek sırtın çeşitli bölgelerine ağırlık verilir, özellikle alt bölümdeki lat kalınlaştırılır.
- Tibar rowing hareketi sırt için çok önemlidir ve düzenek kurarak da yapılabilir.
- 03:04Trapez ve Bacak Hareketleri
- Sırt hareketleri için trapez çalışması da eklenir, dört set on iki tekrar yapılır.
- Bacak hareketleri için önce extension (bacak uzatma) hareketi ile ısınma yapılır, üç set on iki tekrar.
- Hak squat veya temel squat hareketi bacakların ilk hareketi olarak yapılır, üç set on iki tekrar.
- 05:29Bacak Hareketleri (Devam)
- Neck press hareketi bacakların ikinci hareketi olarak yapılır, üç set on iki tekrar.
- Simit makinesi ile ön bacak hareketi yapılır, üç set on iki tekrar.
- Arka bacak için iki hareket yapılır, dört-beş set on iki tekrar.
- 08:41Programın Özeti
- Ön bacak için extension, hug, squat, black base veya smithpack hareketleri yapılır.
- Arka bacak için rek, cl dört veya beş set on iki tekrar yapılır.
- Bir sonraki videoda omuz sepsise hakkında bilgi verilecek.