Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, dumbbell front raise (dumbbell ile öne kaldırma) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.
- Videoda dumbbell front raise hareketinin deltoid kaslarının antre delleri (önderleri) çalıştırdığı izole bir hareket olduğu belirtilmektedir. Murat, hareketi yaparken dambılları nasıl kavrılması gerektiğini, avuçların dışarı doğru çevrilmesi gerektiğini, omuzların ileri atılması gerektiğini ve dirseklerin hafif kırık kalması gerektiğini göstermektedir. Ayrıca nefes alış-verişinin önemi vurgulanarak, ağırlık kaldırırken nefes verilmesi ve indirilirken nefes alınması gerektiği açıklanmaktadır.
- Dumbbell Frontrise Hareketi Tanıtımı
- Murat Tosun, dumbbell ile öne kaldırma hareketinin (dumbbell frontrise) doğru yapılışını anlatacak.
- Bu hareket deltoid kaslarından antre deltoidleri (önder kaslar)ı çalıştıran bir izole harekettir.
- 00:22Hareketin Teknik Detayları
- Dambılları tam ortalarına kavrayıp harekete başlamadan önce avuçları dışarı doğru çevirmek gerekir.
- Hareketi yaparken kolları doğrudan kaldırmak yerine omuzu ileri atarak yapmak kaslardaki gerilimi daha iyi hissettirir.
- Ağırlığı kaldırdığımızda kollar yere paralel olmalı ve dirsekler hafifçe kırık olmalıdır.
- 01:25Nefes Alış Veriş ve Kapanış
- Hareket sırasında nefes alış verişi önemlidir; dumbbell'ı kaldırırken nefes verilir, indirirken nefes alınır.
- İzleyicilerden anlatılmak istedikleri başka hareketler veya soruları yorumlar kısmına yazmaları isteniyor.