Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl lateral rice egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda dambıl lateral rice egzersizinin doğru teknikleri adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen önce doğru duruşun önemini vurgulayarak omuzların arkaya doğru atılması, kürek kemiklerinin sıkıştırılması ve göğüs kafesine doğru alınması gerektiğini açıklar. Ardından doğru açılış tekniğini gösterir ve sık yapılan hataları (dambılın öne doğru alınması, avuç içlerinin merkezden uzak olmaması) belirtir. Video, egzersizin doğru yapılışının omuzun lateral başlığını çalıştırması gerektiğini vurgulayarak, en etkili açının merkezden uzak, yana doğru değil, biraz kırık bir pozisyonda olması gerektiğini açıklar.
- 00:08Dambıl Lateral Rice Hareketinin Doğru Yapılışı
- Dambıl lateral rice hareketi yaparken öncelikle dambılları elinize doğru almanız gerekiyor.
- Duruşun çok önemli olduğu için post'u ayarlayıp omuzlarınızı arkaya doğru atıp, kürek kemiklerinizi göğüs kafesinize doğru almanız gerekiyor.
- Derin bir nefes alıp, nefes verirken tam yandan gelecek şekilde dambılları açıya başlamanız gerekiyor.
- 00:34Hareketin Doğru Teknik Detayları
- Sık yapılan hatalardan biri dambıl'ı öne doğru alıp açış yapmak, bu hareket lateral baştan çıkıp ön başa doğru kayar.
- Hareketi tam bacağınızın yan hizasından çıkaracak şekilde ayarlamanız gerekiyor, aksi takdirde hareket yöne doğru kaçar.
- Omuz için çok temel bir hareket olduğu için açılışını yaparken avuç içimizi merkezden göğsümüzden ekstra uzağa atmamız gerekiyor.
- 01:41Etkili Teknik
- Yapılan ölçümlerine göre lateral başa çok etkili olmayan bir teknik var.
- En etkili ölçü merkezden uzak bir kol, yana doğru bir dümdüz de değil, biraz kırık, çok da kırık değil, tam orta seviye açtığınız değil.