Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz ve çevresini açan üç farklı pozun adım adım gösterildiği bir eğitim içeriğidir.
- Videoda, masa başında oturan veya omuzları içe düşen kişiler için üç farklı poz detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk poz blok kullanılarak trisep kaslarını açan bir pozisyon, ikinci poz eller ve dizler üzerine oturarak omuzları açan bir pozisyon, üçüncü poz ise yüz üstüne uzanarak omuzları açan bir pozisyondur. Her poz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve pozdan çıkma yöntemleri gösterilmektedir. Bu pozların özellikle dans pozları ve kalp açıcı pozlarda omuz açıklığını artırmak için faydalı olduğu belirtilmektedir.
- Omuz ve Çevresini Açan Üç Favori Poz
- Videoda omuz ve çevresini açan üç favori poz anlatılacak.
- Masa başında oturanlar veya omuzları sürekli içe düşen kişiler bu pozları severek yapabilir.
- Konuşmacı da omuzlarını içe düşürdüğü için bu pozları yaparak omuz açıklığını kullanarak kalp açıcı pozlarda daha rahat edebilmek istiyor.
- 00:38Trisep Açıcı Poz
- İlk poz trisep (omuz içi) bölgesini açacak bir poz olacak ve blok kullanılarak daha derin bir aşamaya götürecek.
- Blokların arası omuz genişliği mesafesinde olmalı, dizlerin üstüne gelip ayak parmaklarını birleştirip göğüs kafesini sağa doğru itmek gerekiyor.
- Pozda kuyruk sokumu ve kaburgalar içeriye toplanmalı, nefes tutulmamalı ve dirsekler itilerek parmak uçları basılmalı.
- 03:18Omuz Açıcı Poz
- İkinci pozda eller ve dizler üzerine gelip, bir kolun altından diğer kolu geçirip sol omuz başını yere değdirmek gerekiyor.
- Sol elin dış kısmı yerde basılmalı, sağ elle göğsün önünde tutulabilir veya yukarıya uzatılabilir.
- Sırt geriye yaslanarak veya sağ bacak dümdüz uzatılıp sol elin içi ile ayağın iç kısmı tutularak omuz etkisi artırılabilir.
- 05:55Yüz Üstü Omuz Açıcı Poz
- Son favori pozda yüz üstüne gelip sağ kolu sağa uzatıp, sağ yanağı yere koyarak baş içe geçmemeli.
- Sol el yere itip iki kalça üst üste çevrilebilir, sol bacak önde tutulabilir veya sol ayak tabanı kalçanın arkasında yere konulabilir.
- Sol el destek alabildiğiniz herhangi bir yerde, sol bacak açtıkça omuz etkisi artar.
- 08:10Pozların Faydaları
- Bu üç poz omuzların içi dışı, kürek kemiklerinin arkası ve sırtın rahatsız olduğu durumlarda uygulanabilir.
- Özellikle bloklu olan pozlar kalp açıcı pozlarda derinleşmeyi sağlar.
- Pozları deneyimlerken batma noktasal acılar hissedilirse poz yapmak zorunda değilsiniz, iyi gelirse her gün uygulayabilirsiniz.