Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir antrenman rehberidir.
- Video, barbell upright row hareketinin trapez ve yan omuz gelişimi için faydalı olduğunu ancak omuz sağlığı için bazı riskleri taşıdığını açıklıyor. Hareketin doğru teknikle yapılması, kolların içe doğru rotasyona uğramaması ve ağır çalışmanın omuz kaslarına gerilim yaratmaması gerektiği vurgulanıyor. Ayrıca, daha geniş bir tutuş kullanmanın omuzları trapezlerinden daha fazla hedeflemesi ve omuz sıkışmasını önlemek için kolların yere paralel oldukları seviyeden daha fazla kaldırılmaması gerektiği belirtiliyor.
- 00:07Barbell Upright Row'un Riskleri
- Barbell upright row, trapez ve yan omuz gelişimi için etkili bir hareket olmasına rağmen omuz sağlığı için bazı riskleri taşır.
- Upright row yaparken kollar içe doğru rotasyona uğrar, normalde yukarı kaldırıldığında dışa doğru dönmeli olan eksternal rotasyonu kısıtlar.
- Çok ağır çalışmak omuz kaslarından gerilimi uzaklaştırabilir, bu nedenle momentuma bırakmamak ve kolları yere paralel seviyeden daha fazla kaldırmamak önemlidir.
- Daha geniş bir tutuş, omuzları trapezlerinden daha fazla hedeflemeyi sağlar.