Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilerin isteği üzerine hazırladığı bu videoda, ayakta tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman göstermektedir.
- Videoda dört farklı hareket gösterilmektedir: dizleri karnına çekerek karın kaslarını sıkma, yanlara uzanıp dönerek karın kaslarını çalıştırma, bacakları yandan çekip sıçrama yapma ve bacakları kapatıp açma hareketleri. Her hareket 45 saniye sürmekte ve her set arasında 15 saniye dinlenme yapılmaktadır. Antrenman üç setten oluşmakta ve izleyicilerin evde minik dambıllar kullanarak daha etkili çalışabilecekleri belirtilmektedir.
- Ayakta Karın Kasları Antrenmanı
- Ayşegül Demirsoy, izleyicilerin beğendiği ve istediği bir önceki videonun ardından tekrar bir antrenman video çekiyor.
- Bu antrenmanda ayakta tüm karın kasları süper şekilde çalıştırılacak.
- Her hareket 45 saniye sürer ve hareketler arasında 15 saniye aktif dinlenme yapılacak.
- 00:18İlk Hareket - Dizleri Karın Kaslarına Çekme
- İlk harekte dizler karnın doğruyu iyice çekilir ve karın kasları sıkılır.
- Hareket sırasında hafif öne eğilmek gerekir.
- Bu hareket 45 saniye sürer ve ardından 15 saniye dinlenme yapılır.
- 01:16İkinci Hareket - Uzanma ve Vücut Dönme
- İkinci harekte iyice uzanılır ve uzanırken karın kasları sıkılır.
- Vücut döndürülürken karın kasları sıkılır.
- Bu hareket de 45 saniye sürer ve ardından dinlenme yapılır.
- 02:10Üçüncü Hareket - Bacak Kapatma ve Açma
- Üçüncü harekte eller başın arkasına yerleştirilir.
- Bacaklar yandan çekilir ve arada sıçrama yapılır.
- Bu hareket bel kaslarını da çalıştırır.
- 03:15Dördüncü Hareket - Yanlara Uzanma
- Dördüncü harekte kollar yanlara açılır.
- Vücut yana doğru iner ve ters yöne iyice sıkılır.
- Hareket sırasında öne doğru yatılmamalı, dik durmaya çalışılmalıdır.
- 03:52Antrenmanın Süreci
- Hareketler üç set olarak tekrarlanır.
- Dinlenme sırasında durulmamalı, aktif dinlenme yapılmalıdır.
- Zorlandığında tempoyu düşürmek gerekir, ancak hareketleri bırakmamak önemlidir.
- 12:08Antrenmanın Sonu ve Faydaları
- Antrenman tamamlandıktan sonra izleyiciye tebrik edilir.
- Bu antrenman ile forma girilebilir ve daha sıkı bir karna sahip olunabilir.
- İzleyicilerden kanalı takip etmeleri ve videoları beğenmeleri istenir.