Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, başlangıç seviyesi için hazırlanmış bir karın kasları antrenmanıdır. Eğitmen, izleyicilere her egzersiz sonrası dinlenme süreleri olacağını ve antrenman boyunca karın kaslarını sıkmaları gerektiğini belirtiyor.
- Video, toplam 10 dakikalık bir antrenmanı içeriyor ve crunch, easy starfish crunch, hill touch, by cycle crunch, tek tek ayaklarla mata indirme, cross crunch, side plank, spider plank ve plank gibi çeşitli egzersizleri içeriyor. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve farklı zorluk seviyeleri gösteriliyor. Antrenman sonunda karın kaslarının yanması hedefe başarıyla ulaşıldığını gösteriyor.
- 00:10Giriş ve İlk Egzersizler
- Bu on dakikalık antrenmanda karın kaslarını güçlendireceğiz, başlangıç seviyesi olduğu için her egzersiz sonrası dinlenme süreleri olacak.
- Antrenman boyunca karın kaslarını sıkmanız ve gücü karından almanız gerekiyor.
- İlk hareket crunch'tır, karnı sıkarak kalkmaya çalışıyoruz ve gücü boyundan değil direkt karından almaya çalışmalıyız.
- 01:17Diğer Karın Egzersizleri
- Easy starfish crunch ve hill touch egzersizlerinde karnı olabildiğince sıkıştırıp yanmayı hissetmeliyiz.
- By cycle crunch egzersizinde bisiklet sürdüğümüzü hayal edebiliriz.
- Sıradaki egzersizde tek tek ayakları indirip karnı sıkıyoruz, boynu ağrıyorsa mata da koyabiliriz.
- 05:12Yan Karın Egzersizleri
- Cross crunch egzersizinde tüm gücümüzü kullanıp karnımızı sıkmalıyız, bacakları tutmakta zorlanıyorsak biraz daha yükseltebiliriz.
- Rollover egzersizinde yanlara doğru yan karın kaslarımızı çalıştırıyoruz, zorlanmıyorsak bacakları kaldırarak da yapabiliriz.
- Side plank ile yan karın kaslarımızı çalıştırıyoruz, basit geliyorsa farklı bir şekilde de yapabiliriz.
- 09:44Son Egzersizler ve Kapanış
- Spider plank egzersizinde bir dirseğimizden diğerine slime yapıyoruz.
- Hip thrust egzersizini yaparken kalçayı çok kaldırıp indirmemeliyiz, tam ortada karnımızı sıkmalıyız.
- Antrenman son hareketi plank ile tamamlanıyor, karın kaslarımız yanıyorsa hedefe başarıyla ulaştık demektir.