• Buradasın

    Biceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Biceps Kasları Geliştirme Egzersizleri ve Beslenme Rehberi

      Bu video, boksçu Osman Çakı tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Osman, kick boks yapan biri olarak kendi deneyimlerini paylaşmaktadır. Videoda biceps (paz) kaslarının nasıl çalıştırılacağı adım adım gösterilmektedir. İlk bölümde küçük ağırlıklarla başlayıp sandalye ve sırabarı kullanarak çeşitli hareketler uygulanırken, ikinci bölümde ağaç kullanarak barfiks çekme gibi alternatif yöntemler anlatılmaktadır. Ayrıca, kasların gelişmesi için beslenmenin önemi vurgulanarak doğal protein kaynakları önerilmektedir. Video, bir sonraki bölümde triseps, göğüs ve karın kaslarının nasıl çalıştırılacağı konusunda bilgi verileceğini belirterek sona ermektedir. Her hareket için doğru duruş, teknik ve tekrar sayısı hakkında detaylı bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Biceps Kası Çalıştırma Egzersizleri

      Bu video, vücut geliştirme egzersizlerini anlatan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, evde veya uygun bir ortamda biceps kası çalıştırma yöntemlerini göstermektedir. Video, biceps kaslarının önemi ve evde çalıştırılması için gerekli ekipman (dambıl) hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından iki farklı biceps egzersizi detaylı olarak anlatılıyor: biceps curl ve hammer curl. Her egzersiz için doğru duruş pozisyonu, tekrar sayısı (3x12), dinlenme süresi (45-30 saniye) ve doğru teknik (yavaş hareket, kasın hareketi algılaması için bekleme) açıklanıyor. Video, formda kollar elde etmek için bu egzersizlerin nasıl uygulanacağını gösteriyor.

      • youtube.com

    • Kollara Özel Etkili Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kollara yönelik kapsamlı bir antrenman eğitim içeriğidir. Eğitmen, Sefa adında bir modelle birlikte hareketleri göstermektedir. Video, kol kaslarının (biceps ve triceps) doğru çalıştırılması için gerekli teknikleri ve antrenman programını detaylı şekilde anlatmaktadır. İlk olarak biceps için alter etkili hareket, Scott curl, kablo hammer curl ve preacher curl gibi dört temel hareket gösterilmekte, ardından triceps için halatla yapılan puşt, klasik çok, ayakla kablo ile yapılan hareket ve cable kickback gibi hareketler uygulamalı olarak açıklanmaktadır. Eğitmen ayrıca antrenman set yapısının nasıl olması gerektiğini, tekrar sayısının nasıl değişmesi gerektiğini ve maksimum tekrar setlerinin nasıl yapılacağını da detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, başlangıç seviyesindeki kişiler için uygun hareketleri ve ilerleyen seviyelerde yapılacak varyasyonları içermekte, aynı zamanda kolların aynı gün beraber çalıştırılmasının sorun yaratmayacağı bilgisini de paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • Biceps Antrenmanı Eğitimi

      Bu video, Can Ailesi tarafından sunulan bir fitness antrenman içeriğidir. Sunucu, izleyicilere biceps kaslarını geliştirmek için özel bir antrenman serisi göstermektedir. Video, biceps kaslarını farklı açılardan çalıştıracak beş farklı egzersizden oluşmaktadır. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve dinlenme aralıkları detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, haftada 3-4 gün tekrarlanabilir ve her egzersiz 12 tekrarla, dinlenme aralıkları 30-45 saniye olarak önerilmektedir. Sunucu, bu antrenmanı düzenli olarak yapan herkesin bicepslerini geliştireceğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Gym ve Oyun Hakkında Rantlar

      Bu video, bir streamer'ın canlı yayınını içeriyor. Streamer, izleyicilerle etkileşim halinde olup, özellikle "if you're exhausted, you're doing it wrong" (eğer yorgunsanız, yanlış yapıyorsunuz) diyen bir izleyiciye karşı tepki gösteriyor.. Video, streamer'ın gym ve oyun hakkında yaptığı rantları içermektedir. İlk bölümde, gym'de yorgun olmanın normal olduğunu ve bunun bilimsel olarak doğru olmadığını savunuyor. İkinci bölümde ise oyun oynarken "triple support" (üçlü destek) kompozisyonu hakkında tartışıyor. Son bölümde ise biceps egzersizleri ve evde çalışmanın gerçek anlamını ele alıyor. Video boyunca streamer, izleyicilerle etkileşim halinde olup, bazen hiperbolik bir dille konuşuyor.

      • youtube.com

    • Spor Salonu İçin Etkili Biceps Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan spor salonu için özel biceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, evde ekipmansız antrenman yapan arkadaşlarının başarılarını paylaşarak, spor salonlarına gidenlerin de etkili biceps antrenmanı yapabilmeleri için bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video, dört farklı biceps hareketinden oluşan bir antrenmanı göstermektedir. Bu hareketler arasında cable crossover (şort bar cable curl), cable crossover (rop curl), barla yapılan hareket ve dambılla yapılan concentration curl bulunmaktadır. Her hareket üç set şeklinde, setler arasında 45 saniye, hareketler arasında 45 saniye dinlenme süresiyle yapılmaktadır. Eğitmen, her hareketin doğru tekniklerini, dikkat edilmesi gereken noktaları ve maksimum ağırlıkta çalışmanın önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, antrenman programlarını düzenli olarak değiştirmenin ve beslenme ile uyku düzeninin de gelişim için önemli olduğunu belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Gösterimi

      Bu videoda bir kişi, izleyicilere biceps ve triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ölçmek için bir tuzak kullanıyor. Video, konuşmacının biceps kaslarının ölçülmesi ve gösterilmesiyle başlıyor. Konuşmacı, kaslarının 13-13,5 inç olduğunu belirtiyor ve daha sonra triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Video boyunca konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ve görünümünü izleyicilere göstermeye çalışıyor, ancak bazı durumlarda kaslarının görünmediğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Sandalye ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Kalın ve Güçlü Biceps İçin Egzersiz Rutini

      Bu video, kalın ve güçlü biceps geliştirmek için tasarlanmış bir egzersiz rutinini gösteren bir fitness eğitim içeriğidir.. Video, toplam 9 farklı biceps egzersizini adım adım anlatmaktadır. Her egzersiz için doğru form, teknik ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak açıklanmaktadır. Egzersizler arasında dumbbell tek örümcek kıvrımı, çapraz vücut çekiç kıvrımı, kolay barbell yakın kavrama kıvrımı, geniş kavrama kolay bar kıvrımı, oturmuş iç biceps kıvrımı, ayakta bir kol kıvrımı, ayakta yakın kavrama kıvrımı ve alternatif biceps kıvrımı bulunmaktadır. Her egzersiz, biceps'in farklı bölümlerini (uzun kafa, kısa kafa, iç ve dış biceps) etkili bir şekilde çalıştırmayı amaçlamaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Dumbbell Bicep Curl Egzersiz Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell bicep curl egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda dual bicep curl (iki kol birlikte çalışan) egzersizinin adım adım anlatımı yapılmaktadır. Eğitmen, egzersizin doğru pozisyonunu, nefes alma tekniklerini ve kontrolün önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, egzersiz sırasında görülen yaygın hatalar (ağırlığı hızlıca atma, el pozisyonunu değiştirme, dirsekleri ileri doğru hareket ettirme) ve bunların nasıl önlenmesi gerektiği de açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından paylaşılan egzersiz deneyimini anlatan bir içeriktir. Eğitmen, kendi egzersiz rutinini ve sonuçlarını izleyicilerle paylaşıyor.. Videoda eğitmen, yaptığı bir egzersiz seansını anlatıyor. Özellikle biceps ve triceps egzersizlerinden bahsediyor ve özellikle triceps için ağırlıklı dips egzersizinin önemini vurguluyor. Eğitmen, bu egzersizin triceps gelişiminde en etkili olduğunu ve gelecekte tüm arm günlerinde ağırlıklı dips yapmayı planladığını belirtiyor. Video, eğitmenin egzersiz sonrası fiziksel durumunu göstererek ve gelecek hedeflerini paylaşarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Hammer Curl Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hammer curl (çekiç hareketi) egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda hammer curl hareketinin biceps ve brachialis kaslarını çalıştırması anlatılmaktadır. Eğitmen, doğru duruş pozisyonunu, dambılın nasıl tutulacağını ve hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları göstermektedir. Ayrıca, sık yapılan hatalar (içe doğru basma, dışa doğru açma, diziyi öne atma) ve bunların ilerleyen zamanlarda bel fıtığı gibi sorunlara yol açabileceği uyarısı da verilmektedir.

      • youtube.com

    • Kol Antrenmanı Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ali adlı öğrencisi arasında geçen kol antrenmanı eğitim videosudur. Eğitmen, Ali ile yaklaşık üç aydır özel bir kol antrenmanı uyguladıklarını ve Ali'nin kollarının 43'e kadar çıktığını belirtiyor. Videoda, evde dambıl seti kullanarak kol antrenmanı yapma teknikleri gösteriliyor. Antrenman, ısınma hareketiyle başlayıp, biceps curl, dambıl çekme, konsantrasyon hareketi, izometrik kasılma ve kapanış hareketiyle devam ediyor. Eğitmen, başlangıç seviyesinde iki set yaparak başlıyor ve ileride üç-dört setlere kadar çıkabileceğini belirtiyor. Ayrıca, doğru beslenme ve kilo verme stratejilerinin de antrenmanla birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar elde edilebileceğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • En Büyük ve Kaslı Kollara Sahip Olmanın En Etkili Yolları

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, kolların nasıl daha etkili bir şekilde çalıştırılacağını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, biceps kaslarının anatomisini ve farklı bölümlerini (kısa ve uzun başlı) detaylı olarak açıklamaktadır. Eğitmen, her bir kas bölümünün hangi açılarda daha iyi kasıldığını göstererek, doğru tutuş tekniklerini ve hareketleri anlatmaktadır. Özellikle for arm (ön kol) bölgesinin önemi vurgulanarak, bu bölgeyi çalıştırmak için reverse tutuşların ve dala birlikte tutuşların tercih edilmesi gerektiği belirtilmektedir. Video, kolların daha etkili bir şekilde çalıştırılması için kişisel anatomik özelliklere göre hareket seçimi yapmanın önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Fitness Vlog: Sağlık Sorunları ve Antrenman Deneyimi

      Bu video, 90'lı yaşlarda bir fitness vlogger'ın eşi Kaylee ile birlikte yaptığı antrenman ve sağlık durumunu anlattığı bir vlog formatındadır.. Videoda vlogger, cumartesi gecesi ve pazar sabahı yaptığı antrenmanını göstermektedir. Önce ısınma egzersizleriyle başlayıp, göğüs, biceps, triceps ve abs egzersizleriyle devam etmektedir. Ayrıca son dönemde yaşadığı sağlık sorunlarını (kan problemleri ve grip belirtileri) anlatmakta ve doktorunun MCV testinin yüksek olduğunu düşündüğünü belirtmektedir.. Videoda vlogger, YouTube içerik planlarını da paylaşarak daha cinematik videolar yapmak ve daha fazla içerik üretmek istediğini ifade etmektedir. Video, vlogger'ın antrenman sonrası poz vermesi ve pazar sabahı yaptığı kısa bir kardiyovasküler egzersizle sona ermektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor