Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir.. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.
Kolun ön bölmesinde bulunan iki başlı kas. Dirsek fleksiyonunda ve önkol supinasyonunda aktiftir. Kısa ve uzun kafadan oluşur, humerustan ön yarıçapa uzanır. En etkili biceps curl ve alternating biceps curl hareketleri
Bu video, bir kişinin izleyicilerin sorularını yanıtladığı kısa bir bilgilendirme içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu bir soruyu ele almaktadır.. Videoda, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılması gerektiği konusu tartışılmaktadır. Konuşmacı, bu konuda haberlerin duyulduğunda üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmeyi bekleyip izleyicilere haber vermek istediğini ifade etmektedir. Video, konuşmacının sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediği ve izleyicilerden dualar istediğini dile getirmesiyle sona ermektedir.
Biceps brachii, brachialis ve brachioradialis olmak üzere üç ana bölümden oluşur. Biceps brachii hem omuz hem dirsek ekleminden geçerek fleksiyon ve supinasyon sağlar. Brachialis ve brachioradialis tek eklemli olup sadece dirsek fleksiyonundan sorumludur
Biceps brachii iki, brachialis ve brachioradialis tek başlı kaslardır. Biceps brachii dirsek fleksörlerinin %48'ini oluşturur. Dumbbell concentration curl en yüksek biceps aktivasyonunu sağlar
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hammer curl (çekiç hareketi) egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda hammer curl hareketinin biceps ve brachialis kaslarını çalıştırması anlatılmaktadır. Eğitmen, doğru duruş pozisyonunu, dambılın nasıl tutulacağını ve hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları göstermektedir. Ayrıca, sık yapılan hatalar (içe doğru basma, dışa doğru açma, diziyi öne atma) ve bunların ilerleyen zamanlarda bel fıtığı gibi sorunlara yol açabileceği uyarısı da verilmektedir.
Curl hareketi biceps kaslarını en çok çalıştıran ana harekettir. Programda curl'e ek olarak biceps odaklı bir hareket eklenmelidir. Ön kol kasları biceps gelişimi için kritik öneme sahiptir. Hareketler 15 günde bir değiştirilmelidir
Bench press'i bırakanlar 70kg ile 5 ay antrenman yapmış. Program 6-7 ay boyunca 68-91 kg arası bench press ile devam etmiş. 80 kg'a düştükten sonra 2 hafta bench press formu çalışmış
Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır.. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Ertuğrul adlı bir arkadaşı olmadan yalnız çalışmaktadır.. Videoda zayıf kollar için dört farklı biceps hareketi gösterilmektedir: alternat dumbbell curl, scott curl, hammer curl ve spider dumbbell curl. Eğitmen, her hareketi adım adım göstererek doğru teknikleri anlatmakta ve özellikle hareketlerin yavaş yapılması, doğru ağırlık seçimi ve kas stresinin verilmesi konusunda vurgu yapmaktadır. Ayrıca, ağır kilo yerine doğru teknikle çalışmanın ve kas hasarını vermenin daha önemli olduğu konusunda bilgi vermektedir.
Barbell biceps curl ön kol kaslarını da çalıştırır. Seated dumbbell biceps curl omuz ve ön kol kaslarını da hedefler. Chin up sırt ve biceps için etkili kapalı zincir egzersizidir. Hammer curl ön kol ve biceps kaslarını birlikte çalıştırır. Cable biceps curl kablo istasyonuyla yapılan etkili bir harekettir
Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor.. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps breaker egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda biceps kasının görevleri (kola fleksiyon ve skasyon) açıklanarak başlanıyor. Eğitmen, biceps breaker egzersizinin iki farklı versiyonunu gösteriyor: ilk versiyonda süpürasyon ve fleksiyon hareketleri ayrı ayrı, ikinci versiyonda ise aynı anda yapılıyor. Ayrıca, egzersiz sırasında sık yapılan hatalar (vücudu kullanarak kaldırma) gösteriliyor ve doğru teknik için dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanıyor.
Bu video, "Ağırsağlam Advanced Body Building" serisinin bir bölümü olup, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps kasları hakkında kapsamlı bir eğitim içeriğidir.. Video, biceps kaslarının anatomisini açıklayarak başlıyor ve ardından üç farklı egzersiz (dumbbell preacher curl, cable face away curl ve reverse curl) detaylı olarak inceleniyor. İçerik, farklı seviyelerdeki sporcular için biceps antrenman programlarını da sunuyor; yeni başlayanlar ve orta seviyeler için temel çekiş hareketlerinin yeterli olduğu, ileri seviyeler için ise supinasyon yapılan hareketlerin daha fazla önem taşıdığı belirtiliyor.. Videoda ayrıca haftalık 6-10 setlik çalışma önerisi yapılmakta ve her bir egzersizin antrenman döngüleri içinde çevrilerek uygulanması tavsiye edilmektedir. Bölgesel hipertrofi için en iyi egzersizler de tanıtılmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan spor salonu için özel biceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, evde ekipmansız antrenman yapan arkadaşlarının başarılarını paylaşarak, spor salonlarına gidenlerin de etkili biceps antrenmanı yapabilmeleri için bu videoyu hazırladığını belirtiyor.. Video, dört farklı biceps hareketinden oluşan bir antrenmanı göstermektedir. Bu hareketler arasında cable crossover (şort bar cable curl), cable crossover (rop curl), barla yapılan hareket ve dambılla yapılan concentration curl bulunmaktadır. Her hareket üç set şeklinde, setler arasında 45 saniye, hareketler arasında 45 saniye dinlenme süresiyle yapılmaktadır. Eğitmen, her hareketin doğru tekniklerini, dikkat edilmesi gereken noktaları ve maksimum ağırlıkta çalışmanın önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, antrenman programlarını düzenli olarak değiştirmenin ve beslenme ile uyku düzeninin de gelişim için önemli olduğunu belirtmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ali adlı öğrencisi arasında geçen kol antrenmanı eğitim videosudur. Eğitmen, Ali ile yaklaşık üç aydır özel bir kol antrenmanı uyguladıklarını ve Ali'nin kollarının 43'e kadar çıktığını belirtiyor.. Videoda, evde dambıl seti kullanarak kol antrenmanı yapma teknikleri gösteriliyor. Antrenman, ısınma hareketiyle başlayıp, biceps curl, dambıl çekme, konsantrasyon hareketi, izometrik kasılma ve kapanış hareketiyle devam ediyor. Eğitmen, başlangıç seviyesinde iki set yaparak başlıyor ve ileride üç-dört setlere kadar çıkabileceğini belirtiyor. Ayrıca, doğru beslenme ve kilo verme stratejilerinin de antrenmanla birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar elde edilebileceğini vurguluyor.
Bu video, vücut geliştirme egzersizlerini anlatan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, evde veya uygun bir ortamda biceps kası çalıştırma yöntemlerini göstermektedir.. Video, biceps kaslarının önemi ve evde çalıştırılması için gerekli ekipman (dambıl) hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından iki farklı biceps egzersizi detaylı olarak anlatılıyor: biceps curl ve hammer curl. Her egzersiz için doğru duruş pozisyonu, tekrar sayısı (3x12), dinlenme süresi (45-30 saniye) ve doğru teknik (yavaş hareket, kasın hareketi algılaması için bekleme) açıklanıyor. Video, formda kollar elde etmek için bu egzersizlerin nasıl uygulanacağını gösteriyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol ve triceps antrenmanını adım adım gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, biceps antrenmanının üç hareketinden (alternate dumbbell curl, 21-rep curl ve süperset) ve triceps antrenmanının dört hareketinden (süperset, klasik kuştan, scal crusher ve cable over triceps extension) oluşmaktadır. Her hareket için doğru form, tekrar sayısı ve teknik detayları gösterilmektedir. Özellikle drop set uygulaması, 21-rep curl'un üç bölümlü yapısı ve triceps antrenmanında dirseklerin korunması gibi önemli noktalara vurgu yapılmaktadır.