Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir.
- Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.
- Kol Antrenmanı Tanıtımı
- Berkay Türkkan, sadece bir damla ve bir sandalye ile yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı hazırlamıştır.
- Sandalye, başlangıç seviyesindeki kişilerin hareket form hatalarını önlemesine yardımcı olacak ve çalışılan kas grubunda daha iyi hissettirecektir.
- 00:24Biceps Antrenmanı
- İlk hareket bumble curl olup, yavaş ve kontrollü şekilde, tepe noktada bicep kasını sıkarak yapılmalıdır.
- Hareketin negatif kısmında da kontrollü olunmalı ve 12-15 tekrar aralığında çalışılmalıdır.
- İkinci biceps egzersizinde, ağırlığı kaldırırken çevirme hareketi yaparak biceps tepesi daha fazla aktive edilebilir.
- 01:18Triceps Antrenmanı
- Triceps egzersizinde dumbbell'ı başın arkasına alıp, dirsekleri kapalı tutarak yavaş ve kontrollü tekrarlar yapılmalıdır.
- Tepe noktada triceps kasları sıkılmalı ve alt noktada mümkün olduğunca aşağı inilmelidir.
- İkinci triceps egzersizinde sandalye çevrilip, eller kapalı konuma getirilerek, sandalyenin kaymamasına dikkat edilerek yapılabilir.
- 02:49Antrenman Stratejisi
- Tekrarlar tamamlandıktan sonra 60 saniye dinlenip başa dönülerek 3-4 tur şeklinde antrenman tamamlanır.
- Set esnasında bahsedilen noktalara dikkat edilerek kas gelişimi maksimum seviyeye çıkarılabilir.
- Çalışmalar yeterli beslenmeyle desteklenmelidir.