Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hammer curl (çekiç hareketi) egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda hammer curl hareketinin biceps ve brachialis kaslarını çalıştırması anlatılmaktadır. Eğitmen, doğru duruş pozisyonunu, dambılın nasıl tutulacağını ve hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları göstermektedir. Ayrıca, sık yapılan hatalar (içe doğru basma, dışa doğru açma, diziyi öne atma) ve bunların ilerleyen zamanlarda bel fıtığı gibi sorunlara yol açabileceği uyarısı da verilmektedir.
- 00:25Hammer Curl Hareketi Tanıtımı
- Hammer curl hareketi biceps kası için temel hareketlerden biridir ve çekiç hareketi olarak adlandırılır.
- Bu harekette dumbbell çekiç gibi tutularak çalıştırılır.
- Hammer curl hareketi sadece biceps kasını değil, aynı zamanda brachialis ve brachioradialis kaslarını da çalıştırır.
- 00:44Hareketin Doğru Yapılışı
- Hareket sırasında nefes alınarak omuzdan arkaya doğru dambıl atılır ve kürek kemikleri sıkıştırılır.
- Dambıl göz kafesine doğru atılır, nefes verilerek kaldırılır.
- Sık yapılan hatalar arasında içe doğru basma veya ekstra dışa doğru açma bulunur.
- 01:11Teknik İpuçları
- Dambıl tam omuz hizasından çıkacak şekilde ayarlanmalıdır.
- Yukarı doğru kaldırıldıktan sonra yukarıda yarım saniye-bir saniye beklenerek ekstra kas statik kasmak gerekir.
- Fazla ağırlıklarda yapılan yanlışlar arasında dizi öne doğru atıp kaçırmak bulunur, bu durum ilerleyen zamanlarda bel fıtığı gibi sorunlara yol açabilir.