Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ozan Yaşar Şahin ve Rukat'ın Fero adlı bir fitness uzmanıyla yaptığı röportajdır. Fero, 21 yaşında, 2018'den beri spor yapan ve 2021'den itibaren "Ozan Work-Out" olarak içerik üretmeye başlayan bir kalistrix sporcusudur.
- Röportajda kalistrix ve fitness konularında kapsamlı bilgiler paylaşılmaktadır. Ozan'ın spor kariyeri, antrenman rutinleri, barfiks çekme teknikleri, süperset antrenman yöntemleri ve bodybuilding'e yeni başlayanlar için öneriler ele alınmaktadır. Ayrıca fitness branşlarına göre kullanılabilecek supplementler hakkında tavsiyeler de verilmektedir.
- Videoda ayrıca kilolu kişilerin kalistrix'e başlamadan önce temel güç antrenmanı yapması gerektiği, bodybuilding'e yeni başlayanlar için ilk üç ayın önemi ve farklı egzersizlerin etkileri gibi konular da işlenmektedir. Röportaj, izleyicilerden gelen sorulara cevap vererek ilerlemekte ve İstanbul'daki parklar hakkında da konuşulmaktadır.
- 00:02Ozan'ın Parkı ve Spor Hayatı
- Konuşmacı, 2018'de liseye giderken bu parkı keşfetmiş ve burada antrenman yapmaya başlamış.
- Parkta çıplak adamların idman yaptığını görünce "cennete mi geldim" diye düşünmüş ve o günden beri buraya gelmeye devam etmiş.
- Burada antrenman yaparak insanları spora başlatmış ve kendisini spora başlatan insanlar da burada antrenman yapmıştır.
- 01:06Kişisel Bilgiler
- Konuşmacı Ozan Yaşar Şahin, 21 yaşında kal sporcusu ve 2018'den bu yana calis yapıyor.
- 2021'den itibaren "Ozan Work-Out" olarak içerik üretmeye başlamış.
- Renkli bir kişiliğe sahip ve sadece tek bir kulvardan işlem yapmıyor, futbola da ilgi duyuyor.
- 01:40Spora Başlangıç
- Spora lisede, lise birinci sınıfta başlamış.
- Lise döneminde kısa boylu, şişman ve gözlük takması nedeniyle dalga konusu olunca gururuna dokunmuş.
- Ailesinin korumacı içgüdüsü nedeniyle spor salonuna gidememiş, evde halı etrafında şınav, squat ve jump jack gibi hareketler yapmış.
- 02:39Antrenman Metodu
- Şu an aktif olarak quality yapıyor ve salona da gidiyor.
- Salondaki ağırlık antrenmanları ile beraber barfiksi çalışarak hibrit bir antrenman metodu belirlemiş.
- Kalisterix için antrenmanların başına veya sonrasına ağırlık antrenmanları yapılması gerektiğini vurguluyor.
- 03:33Salon Antrenmanı
- Salona 2021'de başlamış.
- Quality 2018'de başlamış ve üç yıl boyunca sorunsuz bir şekilde devam etmiş.
- 03:48Kal Antrenmanının Gelişimi
- Konuşmacı başlangıçta üç barfik çekiyordu, 2021'de ise en kaliteli dönemde otuz yedi barfik çekebiliyordu.
- Sadece barfik çekmek yeterli olmadığı için, havada durabilme hareketleri ve masrafı zorlaştıracak kombo setler gibi hareketleri süperset yaparak ve negatif çalışarak kal ilerlemeyi hedefliyor.
- Kal antrenmanında ağırlık olmadığı için, hareketi ne kadar zorlaştırabilirseniz o kadar iyi sonuç alırsınız.
- 04:37Kal Antrenmanının Uygunluğu
- Çok kilolu bir kişi için kal antrenmanı doğru bir tercih değildir.
- Kilolu biri önce temel bir güç oluşturmak için ağırlık antrenmanları yapan fitness'e gitmeli, sonra kaliteli ilgin varsa kal antrenmanına geçebilir.
- Çok kilolu biri kal antrenmanında çok fazla sonuç alamayacağı için, önce fitness yaparak vücudunu geliştirmeli ve sonra kalite antrenmanına geçmelidir.
- 05:42Kal Popülaritesinin Artışı
- Konuşmacı 2021'den bu yana yaklaşık yetmiş-yetmişbeş tane buluşma, etkinlik ve yarışma düzenlemiştir.
- Başlangıçta kal camiasında kıskançlık duymasına rağmen, zamanla olgunlaşarak kal camiasının lehine olan her şeyi desteklemeye başlamıştır.
- Rekabet aslında kişinin kendisini de güçlendirir ve kal popülaritesinin artmasının sebebi, konuşmacının sosyal medyada çok sayıda video paylaşmasıdır.
- 07:45Sosyal Medyada Ünlü Olma Stratejileri
- Sosyal medyada herkesin elinde video çekebilen ve kurgulayabilen araçlar mevcut olduğu için influencer olmak kolay hale gelmiştir.
- Sosyal medyada başarılı olmak için ilgi çekmek şarttır; ya fiziğin çok güzel olmalı ya da anormal hareketler yapmalısınız.
- İlgi çekici olmak için makara çekerek veya küfür ederek ünlü olmak mümkündür, ancak bu itibar kazandırmaz.
- 11:34Kal Antrenmanının Avantajları
- Kal ile komple başka hiç salona girmeden belli bir seviyesine ve fiziğe ulaşmak mümkündür.
- 11:46Vücut Ağırlığı ile Spor Yapma
- Vücut ağırlığı ile spor yaparak belirli bir güç seviyesinin üstüne çıkmak mümkündür.
- İtiş kas kuvvetleri güçlü olanlar, ağırlık değmemiş olsa bile kuvvetlerini kilogram bazında yansıtabilirler.
- Vücut ağırlığı ile vücut geliştirilebilir ve ağırlıklar da ağırlık değmemiş olsa bile arttırılabilir.
- 12:27Body Building Adaptasyon Süreci
- Body building yapan birinin temeli varsa, en azından beş-altı barfiks çekebilir ve dipleri onaltı ile on tekrar aralığında yapabilir.
- Adaptasyon sağlama süreci üç ay sürer; ilk ay ağrı çekilir, ikinci ay tekrar sayıları artar ve yorgunluk azalır.
- Üç ayda barfiks sayısı arttırılmış olur ve masraf yapmaya başlanabilir.
- 13:35İlk Üç Ay Antrenman Stratejisi
- İlk üç ay en zevkli aylardır ve bu dönemde barfiks, şınav, mekik, squat ve bips gibi temel hareketler yapılır.
- İlk üç ay antrenman bilimine kaymaz, cehalet mutluluktur şeklinde ilerler.
- Kalıplı kalıplı kaslı hipertrofik kişiler, sürekli lat pulldown yaparak barfiks çekemeyebilirler.
- 15:00Barfiks ve Kor Gücü
- Hadisçiler fitnessçılardan esneklik ve kendi vücut kontrolü açısından daha üstündür.
- Barfiks çekerken kor bölgesi sıkı tutulmalıdır, aksi takdirde bacaklar birbirinden ayrılır veya öne doğru gitmeye başlar.
- Barfiks, kor, kol gücü ve sırf gücü bu sporun yüzde yetmişidir.
- 16:18Core Egzersizleri ve Antrenman Programı
- Konuşmacı için en iyi core geliştiren egzersiz club'dur.
- Statik duruşlu core egzersizleri (plank duruşları, hollow body hold) daha önemlidir.
- İleri seviyeye geçildiğinde daha fazla tekrar sayısı yapmak gerekir, bu nedenle aynı gün içerisinde üst vücudu değil, sadece itiş günü, çekiş günü ve bacak günü olarak ayrılır.
- 18:04Spor Programı ve Teknikler
- İleri seviye sporcular için üst vücut, alt vücut ve dinlenme olarak ayırabilirler, konuşmacı başlangıçta böyle yapmış, sonra push pull lex'e geçerek verim almış.
- Barfiks çekme konusunda, barfiks göğsüne çarptırarak çekilmeli, sadece göğüs hizasına kadar çekmek yeterli değil.
- Barfiks gücünü artırmak ve patlayıcı barfiksi geliştirmek, WhatsApp'ta yardım almak için en az 3-4 tane barfiks çekmeye çalışmak gerekiyor.
- 20:05Supplementler ve Sağlık
- Her branşta kolajen, glikozamin, kreatin, B kompleksleri, omega 3 ve C vitamini gibi supplementlerin kullanılması tavsiye ediliyor.
- Yüksek tekrarlı egzersizlerde eklemler 30 defa açıp kapanıyor, bu nedenle eklem ağrıları için kolajen ve glikozamin almak, esnetme yapmak ve kelle paça içmek gerekiyor.
- Supplementler Bigjoyder Fittos koduyla alınabiliyor.
- 21:10Sporcu Kimliği ve Hedefler
- Konuşmacı front lever ve tek kol barfiks hareketlerini çok seviyor, lise yıllarında kale direğinde tek kol barfiks çekerek dikkat çekmiş.
- Fitness influencerlarının topluma bıraktığı "erkek sürekli kaslı olması" imajı yanlış, her spor yapan kişinin kaslı olması gerekmiyor.
- Konuşmacı podyum yapma hedefi yok, annesinin yemeğini yiyor ve hayatın güzel olduğunu düşünüyor.
- 24:25İstanbul Parkları
- Konuşmacı İstanbul'da birçok parkı ziyaret etmiş: Beylikdüzü, Kavaklı, Maltepe, Kadıköy, Kalamış, Caddebostan, Küçükçekmece, Bahçelievler, Silivri, Bakırköy, Yeni Bosna ve Zeytinburnu.
- Beylikdüzü'nde özellikle Kalis etkinlikleri için gelişmiş parklar var, belediye başkanları Ekrem İmamoğlu ve Murat Çılık bu etkinliklere destek veriyor.
- Ankara'da da benzer kaliteli parklar var, Ankara Belediyesi bu konuda değer veriyor.