Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir sporcunun supplement kullanımını anlattığı bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, forumlarda ve WhatsApp üzerinden gelen sorulara cevap vererek supplement kullanımını açıklamaktadır.
- Video, çeşitli supplementlerin (karbonhidrat, arjinin, BCAA, buta, glutamine ve protein) doğru kullanım şekillerini detaylı şekilde anlatmaktadır. Her supplement için hangi zamanlarda (antrenman öncesi, antrenman sonrası, sabah, gece yatmadan önce) ve nasıl (ölçek, servis sayısı) kullanılması gerektiği açıklanmaktadır. Ayrıca, supplementlerin hangi durumlarda (diyet, bal dönemi, yoğun antrenman) daha faydalı olabileceği de belirtilmektedir.
- Supplement Kullanımı Hakkında Giriş
- Video, supplement kullanımının nasıl yapılacağını bilgilendirmek amacıyla hazırlanmıştır.
- Konuşmacı, forumlarda ve mesajlarda gelen sorulara cevap vermek için bu videoyu çekmiştir.
- 00:33Karbonhidrat Kullanımı
- Karbonhidratlar sabah kahvaltıdan 30 dakika sonra, antrenman sonrası ve yatmadan 2 saat önce kullanılabilir.
- Antrenman sonrası karbonhidrat kullanımı, yoğun performans sonrası glikojen depolarının hızlı dolması için önemlidir.
- Yatmadan önce karbonhidrat kullanımı, yavaş emilim sağlayarak sabaha kadar kasları doyurur.
- Antrenman öncesi de karbonhidrat kullanılabilir, ancak antrenmandan 1,5 saat önce yeterince beslenilmişse gerekli değildir.
- 02:57Arjinin Kullanımı
- Profesyonel sporcular arjinin için 5 ile 10 gram arası alabilir.
- Arjinin antrenman öncesi, gece yatmadan 2 saat önce veya üzüm suyu, meyve suyu ile kullanılabilir.
- Arjinin gece yatmadan önce kullanılması uyutmaz, bu nedenle hemen kullanılmamalıdır.
- 04:03BCAA Kullanımı
- BCAA kas kaybını engellemek ve yoğun antrenman temposunda ve diyet yapan kişiler için kullanılır.
- BCAA antrenman öncesi performansı etkileyebilir, antrenman sonrası kesinlikle kullanılmalıdır.
- Antrenman yapmadığınız günlerde bir ölçek BCAA alınabilir.
- 04:48Glutamine Kullanımı
- Glutamine vücut tarafından üretilen önemli bir supplement olup, bal döneminde ve diyet döneminde kullanılabilir.
- Glutamine kas kaybını engeller ve büyümeyi tetikler.
- Glutamine antrenman sonrası ve gece yatmadan önce kullanılabilir, gece büyüme hormonu tetiklemesi açısından faydalıdır.
- Günlük 10 gram glutamine almak yeterlidir, 15-20 grama kadar çıkılabilir.
- 05:59Protein Kullanımı
- Whey protein ve protein sabah ve antrenman sonrası önerilir.
- Protein sabah ve gece yatmadan önce alınabilir, antrenman yapmadığınız günlerde gün içerisinde veya gece yatmadan önce kullanılabilir.
- Vücutu çok fazla proteinle doldurmamak ve gün içerisinde beslenmek şarttır.