Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, 5,5 yıllık spor geçmişi olan ve profesyonel fitness yapan bir kişinin kas gelişimi için kullandığı supplementleri detaylı şekilde anlattığı bir eğitim içeriğidir.
- Videoda konuşmacı, sabah kalktıktan sonra ve antrenman sonrası kullandığı temel supplementleri (whey, BCAA, glutamin, kreatin) ve opsiyonel supplementleri (multivitamin, kazein, glukozamin, tribulus, nox, kahve, gainer) sırayla tanıtmaktadır. Her supplement için kullanım şekli, miktarı ve neden bu ürünleri tercih ettiği açıklanmaktadır. Ayrıca, supplement kullanımının sadece profesyonel sporcular için değil, herkesin kendi vücut durumuna göre değerlendirilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.
- 00:02Giriş ve Önemli Uyarılar
- Videoda kas gelişimi için supplementlerden beslenme programı detaylı şekilde anlatılacak.
- Konuşmacı 5,5 yıllık spor geçmişine sahip ve profesyonel fitness'te en üst düzeyde beslenme ve antrenman yapıyor.
- Supplement planlaması yaparken vücut durumu ve hedefler değerlendirilmeli, aksi takdirde sonuçlar genellikle hüsran oluyor.
- 01:12Sabah Beslenme Programı
- Sabah kalkıldığında vücut katabolik durumda olduğu için whey veya BCAA ile kas yıkımını engellemek için protein kaynağı sağlanıyor.
- Antrenman sonrası CFM (konsantre izole whey) tercih ediliyor çünkü klasik izole ve konsantre whey'lere göre daha hızlı sindirim hızına sahip.
- Glutamin, 12 saatlik etkiye sahip olduğu için antrenman sonrası ve gece yatmadan önce birer ölçek kullanılıyor.
- 04:22Kreatin ve Diğer Temel Suplementler
- Kreatin, antrenman öncesi ve sonrasında 2,5-3 gram arasında alınarak günlük 5 gram yeterli oluyor.
- Balıktan kreatin almak için çok ciddi miktarlarda balık tüketmek gerekiyor ve bu sağlıklı olmuyor.
- Multivitamin olarak Animal Pack senede bir veya iki kez tercih ediliyor, başlangıç ve orta seviyeye önerilmiyor.
- 06:15Opsiyonel Suplementler
- Kazein, vücudun durumuna, açlığa, antrenmana ve uyku saatine göre opsiyonel olarak kullanılıyor.
- Glukozamin, mevcut sakatlıkları geçirmez, ileride oluşabilecek sakatlıklara önlem almak için uzun süre düzenli olarak kullanılıyor.
- Tribulus, antrenman öncesi servis olarak kullanılıyor.
- 07:36Nox ve Gainer
- Nox, ağır antrenmanlardan önce bir ölçek tüketiliyor ve etkisi azalarak devam ettiği için ölçüyü artırma döngüsü takip ediliyor.
- Gainer, özel durumlar için (yurtdışına çıkma, öğün atlamak gibi) kullanılıyor ve Optimum Pro gibi şeker oranı düşük, protein oranı yüksek ürünler tercih ediliyor.
- Ektomorf vücut tipine sahip olduğu için ek olarak yağ yakımına yönelik kardiyo veya supplement desteği bulunmuyor.