En iyi egzersiz yöntemi kişinin hedeflerine bağlıdır. Afterburn etkisi 48 saate kadar yağ yakımını sağlar. Yüksek fakat kontrol edilebilir ağırlıklarla döngüsel çalışmalar önerilir. Egzersizler arasında çok az veya hiç dinlenme olmamalıdır
Bu video, bir vücut geliştirme içerik üreticisinin Kartal'daki Sporcu salonunda Mustafa Yıldız ile yaptığı röportajı içermektedir. Mustafa Yıldız, vücut geliştirme camiasında "dev adamlarından" ve "mütevazi" biri olarak tanıtılmaktadır.. Videoda Mustafa Yıldız'ın bacak antrenmanı teknikleri, özellikle squat yapmama nedeni ve bunun yerine kullandığı alternatif hareketler (leg press, leg extension) detaylı olarak ele alınmaktadır. Ayrıca, bacak kaslarının gelişimi için gerekli antrenman teknikleri, genetik faktörlerin rolü ve yeni başlayanlar için 5x5 antrenman programının uygunluğu gibi konular da tartışılmaktadır.. Video, sporcunun fiziksel değerlendirmesi ve antrenman tekniklerinin detaylı incelemesiyle devam etmekte, sporcunun bacak, kalça, sırt ve diğer kas gruplarının simetrisi, kalça kaslarının kullanımı ve sırt yapısının gelişimi değerlendirilmektedir. Ayrıca, sporcunun diyet ve antrenman rutinleri hakkında yorumlar yapılmakta ve jinekomasti gibi konulara değinilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, bel inceliği için etkili hareketleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kendi deneyimlerinden de bahsederek konuyu anlatmaktadır.. Video, bel inceliği için iki önemli hareketi detaylı olarak göstermektedir: Grimmik (Jimstick Twist) hareketi ve Dumbbell Side Bend hareketi. Eğitmen önce Grimmik hareketinin tarihini ve John Carl Grimmik adlı Amerikalı vücut geliştirmecinin bu hareketi nasıl geliştirdiğini anlatır, ardından üç farklı Dumbbell Side Bend hareketini (çift dambıl, tek dambıl ve farklı pozisyonlarda) klinikte göstererek doğru teknikleri açıklar. Her hareket için doğru form, tekrar sayısı ve nefes alma teknikleri hakkında bilgiler verilmektedir.
Bu video, en iyi 10 kadın vücut geliştiricisini tanıtan bir belgesel formatındadır. Videoda kadınların fiziksel özellikleri, başarıları ve kariyerleri hakkında bilgiler verilmektedir.. Video, kadınların fiziksel güçlerini ve sınırlarını aşan başarılarını vurgulayarak başlıyor. Ardından her bir kadının kısa biyografileri sunuluyor; sponsorluk anlaşmaları, koçluk kariyerleri, reklamlarda oynamaları ve ilham kaynağı olmaları gibi başarıları anlatılıyor. Son bölümde ise bir kadın vücut geliştiricisinin 10 yıllık zaferden sonra emekli olma kararı ve bunun nedenleri açıklanıyor.
Yarışmacı vücut geliştiriciler ve fitness modelleri için uygundur. Yeni başlayanlar için haftada en fazla 4 kez antrenman önerilir. İlk yıl dinlenme, antrenman sayısından daha önemlidir
Bu video, evde alet kullanmadan vücut geliştirmek isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir.. Video, evde bulunan eşyaların yardımıyla yapılabilecek beş farklı aletsiz vücut geliştirme hareketini detaylı olarak anlatmaktadır. Bu hareketler sırasıyla şınav, mekik, dis hareketi, squat ve ip atlamaktır. Her hareket için hangi kas gruplarını çalıştırdığı, doğru yapılış şekli ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmaktadır. Bu hareketler sayesinde göğüs, sırt, karın, omuz, arka kol, bacak ve sırt kasları geliştirilebilir.
Bu video, "İnsan Kaynakları" adlı bir programda sunucu ile Kadir Hoca arasında geçen bir röportajdır. Kadir Hoca, 56 yaşında, 38 yıllık tecrübesi olan, belediyeden emekli olmuş, greyder operatörlüğü, korumalık, spor hocalığı ve fırıncılık yapmış bir fitness uzmanıdır.. Röportajda Kadir Hoca'nın meslek hikayeleri, samimiyetin önemi, spor yapmanın faydaları, suplementler, steroid kullanımının zararları ve uzaktan eğitim konuları ele alınmaktadır. Video, Kadir Hoca'nın spor dünyasındaki deneyimlerini ve görüşlerini paylaşarak izleyicilere fitness konusunda bilgiler sunmaktadır.. Röportajda ayrıca spor hocalarının rolü, Türkiye'deki fitness salonlarının çoğalması, spor salonlarında diyetisyen ve antrenör belgelerinin gerekliliği ve natürel vücut geliştirme süreci hakkında bilgiler de paylaşılmaktadır. Kadir Hoca, uzaktan eğitimlerin genellikle başarısız olduğunu ve özellikle yeni başlayanlar için uygun olmadığını vurgulamaktadır.
Bu video, "Goril Bey" olarak kendini tanıtan bir sporcunun sunduğu eğitim içeriğidir.. Video, doğal olarak kol kasını büyütme ve etkili vücut geliştirme konularında sekiz önemli maddeye ayrılmıştır. İçerikte arka kolun önemi, doğru antrenman planı, ağırlık artışı, anatomik bilgi, pilot evresinden çıkma, beslenme, su tüketimi ve testosteron seviyesini doğal olarak artırma gibi konular ele alınmaktadır.. Ayrıca videoda bitkisel protein, fasulye ve yeşil mercimek tüketimi gibi beslenme önerileri, antrenman programı değişikliği, antrenman hacmi ve yoğunluğu artırma, esneme hareketleri ve psikolojik faktörler (kendine inanma, olumsuz yorumlara karşı direnç gösterme) gibi konular da detaylı olarak açıklanmaktadır.
Evde dambıl ile vücut geliştirme ekipman olmadan zor olabilir. Program tüm kas gruplarını çalıştıran 11 farklı egzersiz içerir. Egzersizler spor salonuna gitmeden evde uygulanabilir
Bu video, yeni vücut geliştirme antrenörü Hakan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Eğitmen, başlangıç seviyesindeki kişiler için uygun hareketleri adım adım göstermektedir.. Videoda, tüm kasları hedef alan temel hareketler detaylı şekilde anlatılmaktadır. Program, ısınma hareketleriyle başlayıp, şınav, dumbbell press, shoulder press, lateral raise, one arm row, trapez, or edceps extension, hammer curl, dumbbell biceps curl, squat, kalf race, gastronomius, musko sous ve karın kasları için çeşitli egzersizlerden oluşmaktadır. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmektedir.. Video ayrıca spor sırasında su tüketimi ve dinlenme önerileri ile sonlanmakta, seviye 1 ve seviye 2 idmanlarının nasıl düzenlenebileceği hakkında bilgiler verilmektedir. Her hareket için dört set on tekrar önerilmektedir.
Spor salonlarında koşu bandı, bisiklet ve kürek gibi kardiyo ekipmanları bulunur. Vücut geliştirme için press, curl ve crunch makineleri kullanılır. Cable crossover ve row gibi kablolu ekipmanlar kas gelişimini destekler
Fitness, fiziksel görevleri güvenli ve etkili şekilde yapabilme becerisidir. Vücut geliştirme maksimum kas kütlesi ve minimum yağ oranına odaklanır. Fitness sağlıklı görünüm ve hastalıklardan uzak durma hedefidir
Fitness cinsiyet ayrımı gözetmeksizin herkes için gereklidir. İdeal kilo yerine yağ oranı ve kuvvet önemlidir. Beslenme ve diyet tek başına yeterli değildir. Yağ yakımı sadece kalori açığı oluşturmakla gerçekleşir
Bu video, gözlerinizi alamayacağınız kadın vücut geliştirme sporcularını tanıtan bir belgesel formatındadır. Videoda Danis Frakowski, Virginia Sanchez, Joanne Clar Thomas, Getty Brozoec, Hawkins, Campbell ve Killer gibi başarılı vücut geliştirme sporcuları hakkında bilgiler verilmektedir.. Video, her bir sporcunun kariyerlerini, başarılarını ve spordan ayrılma nedenlerini kronolojik olarak anlatmaktadır. Her sporcu için kısa biyografik bilgiler ve spor kariyerlerindeki önemli dönüm noktaları paylaşılmaktadır. Video, izleyicilere bu sporcuların hala güzel olup olmadığını sormakla sona ermektedir.