Bu video, evde alet kullanmadan vücut geliştirmek isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir.. Video, evde bulunan eşyaların yardımıyla yapılabilecek beş farklı aletsiz vücut geliştirme hareketini detaylı olarak anlatmaktadır. Bu hareketler sırasıyla şınav, mekik, dis hareketi, squat ve ip atlamaktır. Her hareket için hangi kas gruplarını çalıştırdığı, doğru yapılış şekli ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmaktadır. Bu hareketler sayesinde göğüs, sırt, karın, omuz, arka kol, bacak ve sırt kasları geliştirilebilir.
Protein, vücudun yapısal bileşenleri için hayati öneme sahiptir. Kas gelişimi ve onarımı için gerekli amino asitleri sağlar. İyileşme sürecini hızlandırır ve kilo kontrolüne yardımcı olur
Şınav, ev antrenmanlarının temel hareketidir ve doğru formla yapılmalıdır. Amuda kalkma hareketi birden çok adaleyi çalıştırır. Dips hareketi için yerden 30-60 cm yükseklikte masa gereklidir. Plank tüm merkez bölgesini çalıştırır ve farklı varyasyonları vardır. Yarım mekik karın kaslarını güçlendirir
Bu video, bir kişinin Trendyol üzerinden aldığı egzersiz spor aletinin kutu açılımını ve kurulumunu adım adım gösterdiği bir ürün inceleme içeriğidir.. Videoda, aletin kutu içeriği, parçaları ve kurulum aşamaları detaylı olarak anlatılmaktadır. Aletin 12 farklı direnç ayarı olduğu, 12,5 kg ağırlığında olduğu ve 120 kg'a kadar taşıyabildiği belirtilmektedir. Kurulum sırasında kullanılan vidalar, anahtarlar ve sabitleme çubuğu gibi parçalar gösterilmekte, ayrıca aletin sırt, kol, karın ve basen kaslarını çalıştırabildiği uygulamalı olarak gösterilmektedir. Video, aletin kullanım kılavuzu yerine detaylı bir kurulum rehberi sunmaktadır.
Protein ihtiyacı yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite ve sağlık durumuna göre değişir. Sağlıklı yetişkinler için önerilen günlük protein miktarı kilogram başına 0,8 gramdır. Protein ihtiyacı sıvı dengesi, hücre yenilenmesi ve kas oluşumu için gereklidir
BCAA, vücudun protein depolarının %35-40'ını oluşturan üç amino asitten oluşur. Lösin, izolösin ve valin BCAA olarak adlandırılan esansiyel amino asitlerdir. BCAA'ların katabolizması iskelet kaslarında gerçekleşir
Bu video, Samantha adlı bir kişinin leg lift egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda leg lift egzersizinin iki farklı şekilde nasıl yapılacağı gösterilmektedir. İlk yöntemde duvara veya bir nesneye tutunarak bacak kaldırma, ikinci yöntemde ise yatak veya koltukta oturarak bacak kaldırma teknikleri anlatılmaktadır. Samantha, kendi bacaklarının esnekliğini karşılaştırarak (sağ bacağı daha esnek) egzersizin zorluk seviyesini de açıklamaktadır.
Karın kasları transverse abdominis, rectus abdominis ve internal obliques kaslarından oluşur. Karın kası gelişimi için özel antrenman programı gereklidir. Karın bölgesi üst, alt, yan ve orta kısımdan oluşur
Kas gelişimi için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ dengesi gereklidir. Sporcular aynı kilodaki insanlardan daha fazla enerji ve besin ihtiyacı duyar. Günlük kalori ihtiyacı %55-60 karbonhidrat, %30'dan az yağ, %10-15 proteinden oluşmalıdır
Bu video, Şifa Bul YouTube kanalında yayınlanan bir egzersiz eğitim videosu olup, düz karın için beş dakikada yapabileceğiniz egzersizleri göstermektedir.. Video, karın yağlarının sadece görünüşe zarar vermediğini, iç organları sararak diyabet, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini açıklayarak başlıyor. Ardından beş farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: plank hareketi, yan plank, sırtüstü masa pozisyonu, yarım mekik hareketi ve mekik hareketi. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve süre detaylı olarak anlatılıyor. Video, düzenli egzersiz yapmanın önemini vurgulayarak sonlanıyor.
Bu video, bir kişinin evde karın ve kalça kaslarını geliştirmek için önerdiği egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendisini spor hocası olarak tanıtmıyor, ancak bu hareketlerin kendisi için etkili olduğunu belirtiyor.. Video, düz bir karın ve yuvarlak bir popoya sahip olmak için evde yapılabilecek 10 farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Her hareket için gerekli ekipmanlar, doğru teknikler ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında plank, hip twistli plank, quart pols, glute kick packs, fire hd rand, rosh and twist, hipchest, leg drops ve superman hareketi bulunmaktadır. Konuşmacı, bu rutini haftada üç kere yapmanın yeterli olacağını ve düzenli egzersiz yapmanın kalça ve karın kaslarında fark yaratacağını belirtiyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın antrenmanı içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere en etkili karın antrenmanı programını göstermektedir.. Video, toplam on farklı karın egzersizinden oluşan bir antrenman programını kapsamaktadır. Antrenman üç seriye ayrılmış olup, her serinin üç egzersizinden oluştuğu ve seriler arasında 30-40 saniye dinlenme süresi verildiği belirtilmektedir. Eğitmen, her egzersizi adım adım göstermekte ve teknikleri açıklamaktadır. Antrenmanın amacı, farklı kasılmalar oluşturarak maksimum verim almak ve daha fazla yağ yakmak.
Bu video, evde salonunuzun ortasında yapabileceğiniz ve kilo vermek için etkili olan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, evde ekipman gerektirmeden yapabileceğiniz ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırabilen 10 farklı egzersizi adım adım anlatmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, başlangıç ve ileri seviye alternatifleri, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak açıklanmaktadır. Egzersizler arasında jumping jacks, barbie, dağ tırmanışı, pili adımı, örümcek adam kuşakları, split squat jump, parmak ucu adımları, komando full body jack, koşucu oturuşu, squat itişleri ve sumo squat bulunmaktadır. Video, kilo vermek isteyenler için beslenme dikkat edilmesi gerektiğini de vurgulamaktadır.