Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Migros TV kanalında Furkan adlı bir koç tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Furkan, orta ve ileri seviye sporcular için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) programı hazırlamıştır.
- Video, önce sağlıklı beslenme konusunda vasa gevrek ekmek hakkında bilgiler vererek başlıyor, ardından antrenman programına geçiyor. Antrenman, dört farklı egzersizden oluşan iki gruptan oluşuyor ve her egzersiz 30 saniye sürmekte, bloklar arasında 1 dakika dinlenme, bloklar arasında ise 2-3 dakika dinlenme öneriliyor. Antrenman programı, diz çekme, planck jack, jump squat, plank sky hop, jumping jack, planck roll, jumping loca ve volkut egzersizlerinden oluşuyor. Toplam 20 dakika süren antrenman, üç tur olarak tekrarlanabilir.
- Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman
- Koç Furkan, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) olarak bilinen bir kardiyo antrenmanı sunuyor.
- Antrenman orta ve ileri seviyeyi hedefliyor, daha basit versiyonları daha önceki serilerde yapılmıştır.
- Antrenman iki gruptan oluşuyor, her grupta önce ayakta, sonra yerde egzersizler yer alıyor ve her egzersiz 30 saniye sürüyor.
- 00:42Antrenman Stratejisi
- İki blok arasında 1 dakika dinlenme, blok bitiminde seviyeye göre 3 round'a kadar tekrarlanabilir.
- Roundlar arasında 2-3 dakikalık dinlenme yapmak daha iyi olur, çok uzun ara vermek zorlaşmasına neden olabilir.
- Antrenman sırasında nefes alıp verme zorlaşabilir, ancak dinlenirken ayakta kalmak ve hareketli kalmak önemlidir.
- 01:06Vasa Gevrek Ekmek Beslenme Önerisi
- Sporda önemli olan sadece egzersiz değil, sağlıklı beslenme de önemli bir bileşendir.
- Vasa gevrek ekmek, sıradan ekmeğe göre daha düşük kalori ve şeker içermektedir.
- Vasa gevrek ekmek, normal beyaz ekmekten bile 3 kat daha fazla lif içerir, bu da daha sağlıklı bir bakteri flora ve daha az kalori absorbe etmeye yardımcı olur.
- 02:18Vasa Gevrek Ekmekin Faydaları
- Daha fazla lif tüketmek yağ yakımında yardımcı olur ve diyetisyenlerin önerilerine uygun bir seçenektir.
- Vasa gevrek ekmek daha az tuz içerdiği için kan basıncını normal tutar.
- Farklı çeşitleri (ince, susamlı) bulunuyor ve damak zevkine göre labne, jambon, fıstık ezmesi veya avokado gibi topping'lerle tüketilebilir.
- 03:43Antrenman Hareketleri
- İlk egzersiz aynı hareketi yaparak alt gövde kaslarını ısıtıyor.
- Planck jack, core bölgeleri sıkı tutulacak şekilde uygulanıyor.
- Jump squat, programın en zor egzersizi olup temponun korunması ve doğru uygulanması gerekiyor.
- 06:47İkinci Etab
- İkinci etap jumping jack ile başlıyor ve bacaklardaki laktik asit atılmasına yardımcı oluyor.
- Planck roll, oblik kasların stabilizasyon yapmasına ve core kasların sıkılmasına odaklanıyor.
- Jumping loca, dengenin korunması gerektiği bir egzersizdir.
- 08:23Antrenmanın Tamamlanması
- Volkut egzersizinde topuğun yerden kaldırılmaması ve kalça kaslarının sıkılması gerekiyor.
- Antrenman toplamda 20 dakika sürmekte ve rahat anlar da dahil olmak üzere 3-5 tur yapılabilmektedir.
- İzleyicilerden yorumlarını bekleniyor ve Migros TV kanalına abone olmaları öneriliyor.