Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Ege Fitness tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. Ege, NBA oyuncularıyla çalışmış bir fitness eğitmeni olarak kendisi de evde karın kası rutinini uygulayarak izleyicilere gösteriyor.
- Videoda yaklaşık 10 dakikalık, istasyon şeklinde yapılandırılmış bir karın kası rutini sunuluyor. Rutin, üç farklı karın egzersizi ve her egzersizin ardından mountain climber hareketiyle süperset şeklinde yapılandırılmış. Her egzersiz üç set, mountain climber iki set yapılarak toplam beş set tamamlanıyor. Aralarında 30-35 saniye dinlenme verilerek, bu şekilde hem karın kasları çalıştırılıyor hem de yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz (HIIT) etkisi sağlanıyor. Ege, bu rutinin EPOC (Exercise Post-Oxygen Consumption) etkisi sayesinde idman sonrası 24 saat boyunca yağ yakımının devam edeceği bilgisini de paylaşıyor.
- Ege Fitness'in Karın Kası Rutini
- Ege Fitness, yaklaşık on dakika süren bir karın kası rutini paylaşacak.
- Rutin istasyon şeklinde yapılmakta olup, kalp atışını hızlandırarak EPOC (Exercise Post Oxygen Consumption) efekti artırmaktadır.
- Bu idman bittikten sonra bile 24 saate kadar vücut oksijen alarak yağ yakmaya devam edecektir.
- 01:34Rutinin Yapısı ve İlk Egzersiz
- Rutinde toplam üç egzersiz olacak ve her egzersizden sonra mountain climber hareketi yapılacaktır.
- İlk egzersizde dizler sabit tutularak sadece üst karın kasları aktive edilmektedir.
- Egzersiz sırasında rest zamanı verilmemekte, kasın kasıldığı süre sürekli devam etmektedir.
- 02:15Mountain Climber ve İstasyon Sistemi
- Mountain climbers hareketi genellikle alt karın kas grubunu hedef alır ve kondisyonel bir harekettir.
- NBA oyuncuları arasında da uygulanan bu hareket, yağ yakıcı bir egzersizdir.
- Üst karın hareketi üç set, mountain climbers hareketi iki set olmak üzere toplam beş set istasyon şeklinde yapılacaktır.
- 03:13Dinlenme ve Etkileri
- Tüm setler bittikten sonra sadece 30 saniye dinlenme verilecektir.
- Dinlenme sırasında vücudun harcadığı oksijen yerine geri getirilirken daha fazla yağ yakılır.
- EPOC efekti sayesinde idmandan sonra 24 saate kadar vücut oksijen alarak normal kardiyoya göre altı kat daha fazla yağ yakar.
- 05:12İkinci Hareket ve Karın Kası Çalışması
- İkinci harekette eller yukarıda birleştirilerek üst karın kası aktive edilmektedir.
- Eğer zorlanılıyorsa sadece alt karın kasını aktive eden hareket de yapılabilir.
- Hem üst hem alt karın kası aktive edildiğinde tüm karın kasları çalışmış olur.
- 08:31Oblik Egzersizi
- Oblik egzersizinde karın kasının yan tarafları ele alınmaktadır.
- Diz sabit tutularak vücut yana çevrilerek yan taraflardaki oblik bitleri aktive edilmektedir.
- Oblik egzersizinde tekrar sayılmaz, saniyede yapılan hareketler önemlidir.
- 11:39Rutinin Tamamlanması
- Rutin tamamlandıktan sonra hem kardiyo yapılmış hem de karın kasları çalışmıştır.
- Rutin oldukça etkili olup, uygulanan kişi ter içinde kalmıştır.
- Bu tür bir rutini düzenli uygulamak önerilmektedir.