Buradasın
Egzersiz Mitleri: 20 Dakika Egzersiz Yaptıktan Sonra Yağ Yakımı Başlıyor Mu?
youtube.com/watch?v=bZvCP1JzWLwYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Atlefit'ten Berkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkan, yaygın bir fitness mitini ele alarak bilimsel araştırmalar ışığında gerçekleri açıklamaktadır.
- Video, "20 dakika egzersiz yaptıktan sonra yağ yakımı başlıyor" mitini incelemektedir. Berkan önce kalp ritmi ve yağ yakma arasındaki ilişkiyi açıklar, ardından yüksek yoğunluklu egzersizlerin (HIIT) avantajlarını anlatır. Video, HIIT antrenmanının nasıl yapılacağını adım adım açıklar ve son olarak, 20 dakikalık HIIT antrenmanının 60 dakikalık düşük yoğunluklu egzersizden daha etkili olabileceğini bilimsel araştırmalarla destekler.
- Egzersiz ve Yağ Yakma Mitleri
- Video, "yirmi dakika egzersiz yaptıktan sonra yağ yakımının başladığı" mitini ele alıyor.
- Kardiyonun en az kırk dakika sürmesi gerektiği tavsiyesi yaygın olarak duyulur.
- Video, bu mitin gerçekliğini araştırmalarla inceleyecek ve kalp ritmi ile yağ yakma arasındaki ilişkiyi ele alacak.
- 00:38Kalp Ritmi ve Yağ Yakma
- Kalp ritminin belirli bir aralıkta tutulması yağ yakma için önemli olduğu söylenir, bu aralık yaş 200'den çıkarılıp kalan değer 6 ile çarpılarak bulunur.
- Egzersiz sırasında vücut hem karbonhidrat hem de yağ yakar, hangi yakıtın daha çok yakıldığı egzersizin yoğunluğuna göre değişir.
- Düşük yoğunlukta egzersizlerde vücut daha çok yağ yakarken, yüksek yoğunluklu egzersizlerde daha çok karbonhidrat yakar.
- 01:50Egzersiz Türleri ve Etkileri
- Yürüyüşte harcanan 100 kalori, 85'i yağ depolarından giderken, orta dereceli koşuda harcanan 400 kalori, 200'ü yağlardan gider.
- Aralıklı depar gibi kısa sürede yüksek efor sarf edilen egzersizlerde, yürüyüş gibi düşük eforlu egzersizlere göre uzun vadede daha çok yağ yakmak mümkün.
- Yüksek yoğunlukta yapılan kardiyon, kasları korumada daha faydalı olup, kilo verirken kasların eriyip gitmemesi için daha iyi bir seçenek.
- 03:01Yüksek Yoğunluklu Egzersizlerin Etkileri
- Yüksek yoğunluklu HIT egzersizlerinin etkili olmasını sağlayan sebepler arasında egzersizden sonra 24 saat boyunca dinlenme metabolizmasının hızlanması bulunur.
- Kaslarda insülin duyarlılığının artması, kaslarda yağ oksidasyonunun artması ve büyüme hormonlarının kayda değer artış göstermesi de etkili faktörlerdir.
- Ketokolaminler, vücudun yağ yakımını uyarması için ürettiği kimyasal maddelerdir ve büyüme hormonları da yağ yakımına yardımcı olur.
- 03:43HIT Antrenmanı Nasıl Yapılır
- Standart bir HIT antrenmanı için önce 2-3 dakikalık düşük yoğunlukta ısınma yapılır.
- Egzersiz, yapabildiğin en yüksek hızla 30-60 saniye boyunca yapılır, zamanla bu süre 60 saniyeye çıkarılmalıdır.
- Yüksek performans sonrası dinlenme moduna geçilir ve maksimum hızda kaç saniye geçirildiyse, dinlenme modunda da o kadar zaman geçirilir.
- 04:53Yağ Yakma Mitinin Gerçeği
- "Vücudun yirmi dakika boyunca egzersiz yapmadan önce yağ yakmaya başlamıyor" tavsiyesi hiçbir bilimsel dayanağı yoktur.
- Egzersiz yapmaya başladığınızda vücudun hem karbonhidratları hem de yağları aynı anda kullanmaya başlar ve hangisini daha çok kullandığı antrenmanın yoğunluğuna göre değişir.
- Yirmi dakikalık bir HIT antrenmanı, altmış dakika boyunca yapılan düşük yoğunluklu egzersize göre daha faydalı olabilir ve göbek yağlarından kurtulmak için daha etkilidir.
- 06:12Kilo Verme İçin Önemli Noktalar
- Bir günde yaktığından daha fazla kalori yerseniz, uzun vadede kilo vermede sıkıntı yaşayacaksınız.
- Egzersiz yapmaya başladıktan yirmi dakika sonra vücudun birden yağ yakmaya başlamıyor ve daha kısa egzersiz yapman boşa çalıştığın anlamına gelmiyor.
- Yirmi-otuz dakika HIT yapmak, saatlerce sıkıcı ve uzun kardiyo yapmaktan daha faydalı olabilir.