Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu eğitim videosunda Akın Saçı, spor eğitmeni Irem Hoca ile birlikte HIIT (High Intensity Interval Training) konusunu ele alıyor. Akın Saçı, bir spor hocası eğiten okulun Türkiye lisans sahibi olduğunu belirtiyor.
- Video, hit antrenmanın ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve Tuğçe Alpay'ın hit egzersiz videolarındaki bilimsel eksiklikleri ele alıyor. Ardından HIIT'in doğru uygulaması gösteriliyor ve kürek makinesi, airbag, bisiklet gibi ekipmanlarla HIIT örnekleri sunuluyor. Video, HIIT'in faydaları, hangi aktivitelerde uygulanabileceği ve haftada kaç kez yapılması gerektiği hakkında bilgilerle sonlanıyor.
- Videoda ayrıca Türkiye'de hit egzersizlerinin neden yanlış yapıldığı inceleniyor ve hit kavramının doğru anlamının açıklanması planlanıyor. Akın Saçı, bu videoları eğitim amacıyla çektiğini, kimseyi kırmak veya eleştirmek istemediğini vurguluyor ve Tuğçe Alpay ile bu videoyu çekmeden önce telefonla konuştuğunu belirtiyor.
- HIT Antrenmanı ve Tuğçe Alpay Videoları
- Akın Saçi, bu videoda Tuğçe Alpay'ın videolarını inceleyecek ve HIT antrenmanının ne olduğunu açıklamaya çalışacak.
- HIT antrenmanı, en fazla kas yapmak, kilo kaybetmek veya kalori harcamak için sıkça bahsedilen bir terimdir.
- Akın, önceki videolarda koşu, pilates ve fitness gibi aktivitelerin HIT olup olmadığını incelemiş ve bu videoların linklerini paylaştığını belirtiyor.
- 00:40Video Amacı ve Tutum
- Akın, yorumlarda eleştirmek yerine geri bildirim verdiğini vurguluyor ve bu videoların eğitim amacıyla çekildiğini açıklıyor.
- Spor hocası eğiten bir okulun Türkiye lisans sahibi olduğunu belirterek, amacının bilgi vermek ve spor hocalarını eğitmek olduğunu ifade ediyor.
- Tuğçe Alpay'la video çekmeden önce telefonla konuştuklarını ve gönül rahatlığıyla izlenebileceğini belirtiyor.
- 01:26Video İçeriği ve Ekipmanlar
- Konuşmacı, ufak tefek eksiklikleri, bilimsel hataları ve bilimsel eksiklikleri anlatacağını belirtiyor.
- Arkasında kürek makinesi, konsept makinesi ve airbag adı verilen hava dirençli kolları ve bacakları çalıştıran bir makine bulunuyor.
- Konuşmacı, doğru HIT (High Intensity Interval Training) nasıl yapılır gösterileceğini söylüyor.
- 02:05Irem Hoca ve Yeni Stüdyo
- Irem Hoca'nın Darwin isimli maslak'ta yeni bir stüdyo açtığı ve hem online hem de kendi stüdyosunda ders verdiği belirtiliyor.
- Irem Hoca'nın doğru squat nasıl yapılır konusunda çektiği video değerli olduğu ve perşembe günü onunla birlikte doğru squat konusunu konuşacakları belirtiliyor.
- 02:48Tuğçe Alpay Videolarındaki Bilimsel Eksiklikler
- Konuşmacı, Tuğçe Alpay'ın hit videolarında karnı sıkma talimatının yanlış olduğunu belirtiyor.
- Sporda karnı sıkma veya kasları sıkma talimatının gerekli olmadığını, doğru hareket yapıldığında kasların zaten maksimum seviyede kasıldığını açıklıyor.
- Milli takımda kürek çekme deneyiminden bahsederek, sporcuların kasları sıkma yerine hareketi doğru yapma ve vücudun hizalanması konusunu düşünmelerini vurguluyor.
- 07:21HIT Antrenmanının Doğru Yapılışı
- HIT (High Intensity Interval Training), yüksek şiddette interval antrenman demek ve bunun detaylı olarak Irem Hoca tarafından anlatılacağı belirtiliyor.
- Gerçek bir HIT antrenmanı için maksimum derecede kuvvet vermek gerekiyor, sadece plank duruşu veya normal hızda egzersiz hit antrenmanı değil.
- HIT'te maksimum nabza ulaşıldıktan sonra nabzın 120'ye düşene kadar beklemek gerekiyor, bu süre 20 saniye olabilir veya daha uzun olabilir.
- 10:18Irem Hoca'nın HIT Hakkındaki Görüşleri
- Irem Hoca, HIT'in yüksek yoğunluktaki interval antrenman olduğunu ve bir antrenman yöntemi olduğunu belirtiyor.
- HIT'in tek kalori yaktıran egzersiz veya tek performans sağlayabileceğini düşünen algının yanlış olduğunu vurguluyor.
- Kalori yakma açısından, antrenmanın HIT olup olmadığı değil, nabzın ne kadar yüksek seviyede kalabildiği önemli olduğunu açıklıyor.
- 11:17Interval Antrenman ve HIT Kavramları
- Yüksek yoğunlukta antrenmana çok uzun süre devam edilemez çünkü belirli bir kapasite vardır ve %90 performans bir saat boyunca sürmez.
- Interval antrenmanda yüksek yoğunlukta çalışıp dinlenip tekrar çalışmak, bu şekilde daha uzun antrenman yapılabilir ve kalori yakımı artırılabilir.
- Interval antrenman süresi 20 saniye çalışıp 50 saniye dinlenmekten 8 dakika çalışıp 10 dakika dinlenmeye kadar değişebilir.
- 12:05HIT Antrenmanı Hakkında Görüşler
- HIT (High Intensity Interval Training) herhangi bir spor aktivitesinde uygulanabilir: koşu, kürek çekme, yüzme, squat, burpee veya yürüyüşte de olabilir.
- Gerçek HIT antrenmanında 30-40 saniye maksimum yoğunlukta çalışıp, kendini iyi hissedeceğin zamana kadar dinlenmek gerekir.
- 2 dakika çalışıp 15 saniye dinlenme gibi antrenmanlar gerçek anlamda zorlayıcı HIT olarak kabul edilmez.
- 14:03HIT Antrenmanının Uygulanması
- HIT antrenmanında çok yüksek yoğunluğa çıkıp nabzın düşmesini beklemek gerekir, başlangıçta 20 saniye çalışıp 40 saniye dinlenmekle başlanabilir.
- Yoğunluk kişiye özel olup, bazıları 1350 temposuyla yorulurken bazıları 700'lerle bir saatte kalori çekerken yorulabilir.
- HIT antrenmanı kardiyo, maksimum kuvvet ve kas yapma antrenmanlarıyla birlikte kullanılmalı, her gün yapılması önerilmez.
- 15:53HIT Antrenmanı Uygulaması
- Interval antrenmanda 10-20 saniye çalışıp 30-40 saniye dinlenme şeklinde devam edilir.
- Nabzın düşmesi için dinlenme sırasında aktif dinlenme yapılmalı, ani durmadan yavaş yavaş nabzın düşmesi beklenir.
- HIT antrenmanı kürek, bisiklet, koşu, yüzme, halter ve ip atlama gibi farklı spor aktivitelerinde uygulanabilir.