Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir pilates eğitmeninin sunduğu egzersiz dersidir. Eğitmen, Armağan ve Özge adlı katılımcılarla birlikte çeşitli Pilates hareketlerini göstermektedir.
- Videoda eğitmen, haftalık Pilates egzersiz programı önererek başlıyor ve ardından tüm vücut egzersizlerini adım adım gösteriyor. Ders, doğal implant pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar ve boynun doğru kullanımı gibi temel tekniklerle başlayıp, lastiklerle bacak egzersizleri, bacak daireleri, makas hareketleri, küçük toplar ve Pilates çemberi kullanarak çeşitli hareketlerle devam ediyor.
- Eğitmen, her egzersiz sırasında doğru nefes alma tekniklerini vurguluyor ve katılımcıların performansını takip ediyor. Dersin sonunda katılımcılar olumlu bir meditasyon yaparak kendilerini rahatlatmakta ve bir sonraki egzersiz programı hakkında (selülit, karın, boy uzatma) konuşmaktadırlar. Ayrıca boyun ve bel fıtığı olan kişilerin önce doktora danışması gerektiği hatırlatılmaktadır.
- 00:29Haftalık Egzersiz Planı
- Hafta boyunca üç farklı egzersiz programı yapılacak: üç K pilates, süper karın DVD'si, servis egzersizleri ve bacakları incelten, kalçayı kaldıran egzersizler.
- Bir gün string (uzama anti-aging) egzersizi yapılacak, bu egzersiz hem boy uzatır hem sırt ağrılarına veda ettirir.
- Cuma günü yağ yakıcı egzersizler yapılmıştı, bugün de benzer bir program sunulacak.
- 01:57Pilates Egzersizleri
- Pilates egzersizlerinde nefes burnundan alınır ve ağzından verilir, bu kan dolaşımını hızlandırır ve hücrelere daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
- Natural implant pozisyonunda bel boşluğu korunur, nefes verirken karnı içeri çekip pubik yukarı kaldırılır.
- Kürek kemiklerini birbirinden uzaklaştırıp yakınlaştırarak sırt rahatlatılır.
- 04:30Kaburgalar ve Karın Egzersizi
- Kaburgaların vücudumuzda doğru konumlanması için iki kaburganın arasında yaklaşık iki santim boşluk olmalı ve leğen kemiğine doğru dümdüz inmelidir.
- Kaburgaları kapalı kullanmak, karnımıza daha fazla yük bindirip gereksiz yağlardan daha kısa sürede kurtulmak için önemlidir.
- Kol daireleri yaparken karın gücünü asla bırakmamak gerekir.
- 06:37Boyun ve Bacak Egzersizleri
- Boyun fıtığı veya bel fıtığı olan izleyicilerin önce doktorlarına danışmaları önerilir.
- Boyun egzersizlerinde yandan bakıldığında küçük bir kıvrım korunmalı ve iki omzun tam ortasına oturmalıdır.
- Lastiklerle yapılan bacak egzersizlerinde topuklar birbirine değdirilir ve nefesle hareketler yapılır.
- 07:51Bacak ve Karın Egzersizleri
- Bacaklar, kalça, karın ve beli incelten egzersizler yapılacak.
- Tek ayak egzersizlerinde parmak ucu gergin tutulmalı ve bacak arkasındaki gerginlik hissedilmelidir.
- Bacak daireleri yaparken alt karın aktif tutulmalı ve bu egzersiz özellikle alt karın yağlarını yakar.
- 13:07Makas Egzersizi
- Makas hareketi sadece bacakları çalıştırmaz, alt karın yağlarını eritmeye yönelik bir egzersizdir.
- Altın kızların en sevdiği hareketlerden biridir.
- Egzersiz sırasında karınlar içeri çekilmelidir.
- 14:13Pilates Egzersizleri
- Küçük toplarla nefes alıp verme egzersizi yapılıyor, aşağıda nefes alıp yukarıda veriliyor.
- Köprü egzersizi için pilates şamberi kullanılıyor ve parmak ucunda, kalça sıkı pozisyonda yapılıyor.
- İç bacak yumuşamaları için pilates çemberi bacakların arasına alınarak sıkıştırma egzersizi yapılıyor.
- 19:35Karın ve Bacak Egzersizleri
- Bacaklar tek tek bırakılarak alt karın ve orta karın yağları çalıştırılıyor.
- Pilates çemberi bacakların arasına konularak yukarı-aşağı hareketlerle karın içeri çekiliyor.
- Küçük top belin altına konularak bacakları güzelleştiren ve incelten egzersizler yapılıyor.
- 23:36Kollar ve Kalça Egzersizleri
- Lastikler ayağın altından geçirilerek kol sarkmalarını engelleyen egzersizler yapılıyor.
- Kalburda pas yaparak kollarda yanma hissi veren egzersizler yapılıyor.
- Yan yatarak bacakları açıp kapatarak ve tekme atarak kalça ve bacak egzersizleri yapılıyor.
- 30:54Sırt Egzersizleri
- Yüzüstü yatarak sırt ağrılarına veda etmek için egzersizler yapılıyor.
- Kürek kemikleri aşağı doğru itilerek sırt ve bel rahatlatılıyor.
- Bacaklar ve kollar açılarak sırt ağrılarının son darbesi vuruluyor.
- 33:25Pilates Egzersizleri
- Eğitmen, katılımcılara nefes alıp verme ve bacaklarını açma talimatları veriyor.
- Sırt ve bacakların çalışması için bir egzersiz yapılıyor, ayaklar ve eller yere değmiyor.
- Egzersiz sonunda katılımcılar sırtlarının nasıl açıldığını ve blokajların çözüldüğünü hissetmeleri isteniyor.
- 34:15Kurbağa Egzersizi
- Topuklar birbirine çekilerek kurbağa egzersizi yapılıyor.
- Bu hareket hem bacak hem iç bacak, kalça çalıştırıyor ve selülitleri gideriyor.
- Egzersiz sırasında kalça sıkılıp nefes alıp verme teknikleri uygulanıyor.
- 35:30Pilates'in Faydaları
- Pilates'in etkili olduğu ve antidepresan bir spor olduğu belirtiliyor.
- Pilates'in pilates kadar etkili ve hızlı cevap veren bir spor olmadığı vurgulanıyor.
- Egzersiz sırasında kalça sıkı tutulup nefes alıp verme teknikleri uygulanıyor.
- 36:46Popo Kaldırma Egzersizi
- Popo kaldırma egzersizi yapılıyor ve kalçalar sıkı tutuluyor.
- Eğitmen, izleyicilerden yarın yapılacak egzersiz türünü belirlemelerini istiyor.
- İzleyicilerden streç, yağ yakıcı egzersizler veya karın egzersizleri gibi seçenekler arasında tercih yapmaları isteniyor.
- 39:11Olumlu Dönüşüm
- Katılımcılar gözlerini kapatıp olumlu bir dönüşüm için nefes alıp veriyorlar.
- Pazartesi günü olumlu, mutlu ve pozitif bir başlangıç yapılıyor.
- Pilates egzersizlerinin serotonin ve endorfin salgılattığı, hücrelerin yenilendiği belirtiliyor.
- 41:11Egzersiz Sonrası
- Egzersiz sonrası katılımcılar kendilerini muhteşem hissediyorlar.
- Pilates'in boy uzatma hareketleri yaptığını ve tüm kas gruplarını eşit dağıtarak çalıştırdığını belirtiyorlar.
- Yarın yapılacak egzersiz türü hakkında tekrar tartışma yapılıyor ve karın ağırlıklı egzersizler yapma isteği dile getiriliyor.