Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Meltem adında bir katılımcıyla birlikte egzersizleri göstermektedir.
- Video, göbek deliği etrafındaki yağları ve özellikle "ayva göbek" bölümünü çalıştırmayı amaçlayan egzersizleri içermektedir. Eğitmen önce masa pozisyonunda bacakları uzattıktan sonra nefes alma-verme teknikleriyle başlayıp, single leg stretch ve handır (hundred) egzersizleriyle devam etmektedir. Her egzersiz sırasında karın kaslarının doğru şekilde çalıştırılması ve nefes tekniklerinin önemi vurgulanmaktadır.
- Göbek Deliği Etrafındaki Yağları Çalıştırma
- Göbek deliği etrafındaki yağlar, özellikle ayva göbek bölümü çalıştırılacak.
- Masa pozisyonunda, bacaklar uzatılıp nefes alınarak egzersiz başlıyor.
- Karnın içeri çekilmesi ve dümdüz kalması vurgulanıyor.
- 01:09Single Leg Stretch Egzersizi
- Masa pozisyonunda karnın içeri çekilerek single leg stretch egzersizi yapılıyor.
- Nefes alıp verilerek egzersiz devam ediyor ve karın yağlarının yanması hissediliyor.
- Egzersiz sırasında nefes kontrolü önemseniyor.
- 02:13Handır Egzersizi
- Table top (masa) pozisyonunda handır egzersizi yapılıyor.
- Yeni başlayanlar 50-60, deneyimli kişiler 100 kez egzersiz yapabilir.
- Beş nefes alıp vererek bacaklar yukarı ve aşağı hareket ettiriliyor.
- 04:07Egzersizin Etkisi
- Egzersizlerden sonra herkes karnına dokunarak etkisini hissediyor.
- Abdominal çalışmanın keyif verici olduğu belirtiliyor.