Bu video, bir fitness uzmanının koşu bandında yapılan egzersizlerin kalori yakma etkileri hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.. Videoda, koşu bandında bir saat yürüyüşün yaklaşık 600 kalori, bir saat yürüyüş ve bir saat koşunun ise 900 kalori yaktığı bilgisi paylaşılmaktadır. Konuşmacı, bu rakamların yaş, kas oranı, sıvı tüketimi ve psikoloji gibi faktörlere göre değişebileceğini vurgulamakta ve aralıklı koşu (interval) yönteminin yağ yakımında etkili olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, antrenman sonrası beslenme alışkanlıklarının önemi, düzenli antrenman yapmanın gerekliliği ve dinlenme önemi gibi konulara değinilmektedir.
Kick boks, Muay Thai ve boks tekniklerinin birleşiminden oluşan dövüş sporudur. Hem yumruk hem tekme teknikleri kullanılarak etkili savunma sistemi sağlanır. Düzenli antrenman kalori yakımı ve kas gelişimi sağlar. Stres hormonu kortizol seviyesini düşürmeye yardımcı olur
Bu video, bir fitness uzmanının tenisçi dirseği (lateral epikondilit) ve golfçü dirseği (medial epikondilit) konusunda bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir.. Video, bu sakatlıkların ne olduğunu, nasıl oluştuğunu ve önleme yöntemlerini anlatmaktadır. Konuşmacı, akut ve kronik durumlar arasındaki farkları açıklayarak, doğru tutuş teknikleri, antrenman sonrası esnetme hareketleri ve derin doku masajı gibi önleme yöntemlerini paylaşıyor. Ayrıca, ağrı devam ederse ortopedist veya fizyoterapiste başvurulması gerektiğini vurguluyor.
Laktik asit, yorucu egzersiz sırasında vücutta üretilen organik bir asittir. Kaslarda enerji üretimine katkıda bulunur ve bakteriyel fermantasyonla üretilir. Normal laktik asit seviyesi arter kanında 0,5-1,6 mmol/L arasındadır
İnsan bacağı femur, tibia ve fibula kemiklerinden oluşur. Bacak, diz kapağının böldüğü uyluk ve baldır bölümlerinden oluşur. Uyluk kalçadan dize, baldır dizden ayak bileğine kadar uzanır
Bu video, Habertürk tarafından hazırlanan, İstanbul'daki bir kickboks salonunda çekilen bir belgesel formatındadır. Videoda kadın kickboksçular ve Avrupa şampiyonu kick boks antrenörü Şevket Biçer yer almaktadır.. Video, son zamanlarda kadınlardan daha yoğun ilgi gören kickboks sporunu konu almaktadır. Kadın kickboksçuların kum torbasını dövdüğü, tekme attığı ve dövüşürken gösterdikleri performans gösterilmektedir. Kadınların kickboks'a başlama nedenleri (stres atma, kendini savunma, evlilik sorunları gibi) paylaşılmakta ve kickboks'un savunma amaçlı önemi vurgulanmaktadır. Ayrıca, kickboks'a başlama yaşı ve haftada kaç saat spor yapılması gerektiği konusunda bilgiler verilmektedir.
Kas çekilmesi, fiziksel aktivite sonucu kasın aşırı gerilmesidir. Çekilme anında aktiviteye ara verilmeli ve kas lifleri yırtılmamalıdır. Günde 4-8 kez 20'şer dakikalık buz uygulaması yapılmalıdır. Elastik bandajla gevşek şekilde sarılmalı ve bölge yükseltilmelidir. NSAID'ler ağrıyı azaltır ve iyileşmeyi hızlandırır
Bu video, bir eğitimci tarafından ateşli silah antrenmanları sonrası güvenlik konusunda bilgilendirme amacıyla hazırlanmış kısa bir uyarı içeriğidir.. Video, barut gazı ve artıklarının kanserojen ve toksik maddeler içerdiğini hatırlatarak başlıyor. Ateşli silahlarla yapılan antrenmanlar sonrası ellerin soğuk su ve sabunla yıkanması gerektiği, sıcak suyun bu kalıntıların buharlaşmasına ve solunum yoluyla vücuda alınmasına neden olabileceği açıklanıyor. Video, izleyicilere güvenli antrenmanlar dilekleriyle sonlanıyor.
Bu video, bir röportaj formatında olup, sunucu ve Olympia Sport Center baş antrenörü Efe Güneş arasında geçen bir sohbeti içermektedir. Efe Güneş, spor salonlarında günlük binlerce insanla muhatap olan bir antrenördür.. Röportajda pandemi döneminde spor yapmanın güvenliği ve faydaları ele alınmaktadır. Efe Güneş, spor salonlarında korona virüs vakasının olmadığını, spor salonlarının günlük dezenfektan edildiğini ve giriş çıkışlarda ateş ölçülmesi gibi önlemler alındığını belirtmektedir. Ayrıca, sporun bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, psikolojik dayanıklılığı artırdığını ve bu sayede korona virüsünün daha az etkili olabileceğini vurgulamaktadır. Röportajın sonunda "sosyal mesafe olsun ama sporla aranda mesafe olmasın" mesajı ile sonlanmaktadır.
Bu video, yüzme eğitimi formatında hazırlanmış bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, serbest stil yüzmede kol çekişi tekniklerini anlatmaktadır.. Video, serbest stil yüzmede kullanılan üç farklı kol çekiş tekniğini detaylı olarak açıklamaktadır: kovalama, yakalama ve yarı yakalama. Her bir tekniğin nasıl uygulandığı, simetri durumu ve avantajları anlatılmaktadır. Ayrıca, bu teknikleri öğrenmek için bir test önerisi sunulmakta ve şnorkel kullanımı tavsiye edilmektedir. Yarışmacı yüzücülerin antrenmanlarda ve yarışlarda kullandığı yarı yakalama tekniğinin, en az kol ile mesafeyi bitirmenin en iyi yöntem olduğu vurgulanmaktadır.
Triceps push down, en temel ve etkili triceps hareketidir. Lying dumbbell extension, bench sehpasında yapılan kontrollü bir harekettir. Dips, normal ve bench dips olarak iki şekilde uygulanabilir. Kickback, dumbell veya makinede yapılabilen yoğun triceps hareketidir. Overhead triceps extension, başlangıç seviyesi için uygun değildir
Yüzme, suda tüm vücudu kullanan bireysel veya takım sporudur. Temel ekipman olarak bone, mayo ve teknik kıyafetler yeterlidir. Nefes alma, kol ve bacak hareketleri yoğun kullanılır
Bu video, Ozan adlı bir fitness içerik üreticisinin kendi kanalında gerçekleştirdiği bir etkinlik serisinin bir parçasıdır. Ozan, kreatin kullanım deneyimini paylaşıyor.. Videoda kreatinin ne olduğu, nasıl kullanıldığı ve vücut üzerindeki etkileri anlatılmaktadır. Ozan, 20 günlük kreatin kullanım sürecinde yaşadığı güç ve kütle artışını, antrenman performansının iyileşmesini ve vücut formunun değişimi göstermektedir. Ayrıca kreatinin ATP sentezini artırarak enerji metabolizmasını iyileştirdiği, kasların içine su tuttuğu ve hacim artışı sağladığı açıklanmaktadır.. Videoda kreatinin topaklanması, yükleme haftası ve böbrek sağlığı hakkında bilgiler de paylaşılmaktadır. Ozan, kreatinin suplementler arasında en çok araştırılmış bir kas yapma aracı olduğunu vurgulayarak marka farkının çok önemli olmadığını belirtmektedir. Video, bir sonraki serinin 30 gün boyunca tek barfiks atan birinin deneyimini anlatacağını duyurarak sona ermektedir.
Bu video, Ege Apaydın tarafından sunulan bir oyun eğitim içeriğidir. Ege, izleyicilerin sorularına cevap vermek amacıyla quickshot ve sprey tekniklerini anlatmaktadır.. Video, quickshot ve sprey tekniklerinin nasıl geliştirileceğini adım adım göstermektedir. İlk olarak quickshot teknikleri (1.30 veya QQ mekaniği kullanarak hızlı atış yapma) anlatılmakta, ardından sprey teknikleri (mouse aşağı doğru indirerek mermileri toparlama) açıklanmaktadır. Ege, bu tekniklerin geliştirilmesinin antrenman ve istikrar üzerine bağlı olduğunu vurgulayarak, izleyicilere iki hafta boyunca antrenman yapmalarını tavsiye etmektedir. Ayrıca TDM haritalarında bu tekniklerin nasıl uygulanacağı da gösterilmektedir.
Bu video, freestyle futbola yeni başlayanlar için yapılan hataları ve bunlara karşı tavsiyeleri anlatan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerinden örnekler vererek konuyu açıklamaktadır.. Video, freestyle futbola yeni başlayanların sık yaptığı altı temel hatayı sıralamaktadır: pahalı top ve ayakkabı almak, ısınma ve esneme hareketleri yapmadan antrenmana başlamak, sadece bir hareket kategorisinde takılı kalmak, her hareketin eğitim videosunu istemek, çok fazla idman yaparak sorumlulukları ihmal etmek ve hemen sonuç beklemek. Her hata için detaylı açıklamalar yapılarak, freestyle futbolda başarılı olmak için dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanmaktadır.
Bu video, bir kişinin kreatin hakkında bilgi verdiği kısa bir eğitim içeriğidir.. Video, kreatinin nasıl kullanılacağını, kimlerin kullanabileceği ve faydalarını anlatmaktadır. Kreatinin yüklemesi yapılarak kullanıldığı, her gün bir çay kaşığı alınması gerektiği ve özellikle kısa dönemde enerjiye ihtiyaç duyan atletler veya ağırlık çalışan sporcular için faydalı olduğu belirtilmektedir. Kreatinin ana faydası, sporcuların daha fazla ağırlık altına girmelerini veya daha fazla set yapmalarını sağlayarak daha fazla kas kazanmalarına yardımcı olmasıdır.
Bu video, masa tenisi (ping pong) oyununun kurallarını ve tekniklerini detaylı şekilde anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, masa tenisinin temel kurallarını (set sayısı, sayı kazanma koşulları, servis kuralları) açıklayarak başlar, ardından oyun alanının, masanın, raketin ve topun teknik özelliklerini anlatır. Daha sonra hakemlik sistemi, mola kuralları ve çabuklaştırılmış sistem gibi özel durumlar açıklanır. Son bölümde ise masa tenisi becerilerini geliştirmek için fiziksel ve zihinsel antrenman teknikleri, vuruş teknikleri ve stratejik öneriler sunulur.
Bu video, Türkiye'nin öncü powerlifterlerinden Berkay Özdemir ile yapılan bir soru-cevap formatındadır. Berkay, 14 yaşında bu spora başlamış, 10 yıldır profesyonel olarak çalışmış ve 2-2,5 yıldır profesyonel olarak faaliyet göstermektedir.. Videoda Berkay, izleyicilerden gelen çeşitli soruları yanıtlamaktadır. Sorular arasında ego kontrolü, spor kariyerinde pişmanlık duyduğu şeyler, powerlifting ve bodybuilding arasındaki farklar, antrenman saatleri, sumo ve konvansiyonel deadlift arasındaki farklar, profesyonel bir sporcunun nasıl ayırt edileceği, vegan powerlifting, antrenman yoğunluğu ve sakatlık deneyimleri gibi konular yer almaktadır.. Berkay ayrıca kendi yaşamından örnekler vererek, ilkokul öğretmeninin ona verdiği motivasyonun hayatını nasıl etkilediğini ve sporcu olmanın getirdiği disiplin avantajlarını anlatmaktadır. Videoda ayrıca Talha Çetin'in dünya şampiyonasına giden ilk dört sporcudan biri olduğu ve spor hayatındaki zorlukları da paylaşılmaktadır.
Bu eğitim videosunda Çağdaş Ulukan, tenis oyununda topu ittiren (defansif) oyunculara karşı nasıl oynanacağını anlatıyor. Videoda Serkan Hoca da yer alıyor ve görüşlerini paylaşıyor.. Video, topu ittiren oyunculara karşı en akıllıca hamlenin rakibi koşturmak olduğunu vurguluyor. Çağdaş Ulukan, bu stratejinin mekaniğini açıklıyor ve kort içinde pratik örnekler gösteriyor. Ayrıca, oyuncuların servis karesine değdirip kortun dışına çıkmasını sağlamak için açı kazanmanın önemini vurguluyor ve bu amaçla antrenman önerileri sunuyor. Video, bir video serisinin parçası olup, rakibi koşturma konusunun bir parçası olarak hazırlanmış.