Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Himaye Tıp Merkezi'nde çalışan bir mindfulness eğitmeni tarafından sunulan interaktif bir eğitim semineridir. Eğitmen, danışanlarla çalışırken mindfulness konusunun önemini fark ettiğini belirtiyor ve Ayça Hanım adında bir katılımcı da bulunmaktadır.
- Seminer, mindfulness kavramının ne olduğunu ve ne olmadığını açıklayarak başlıyor, ardından günümüzün hızlanan yaşam tarzının insan zihnini nasıl etkilediğini ele alıyor. Video, mindfulness'in stres yönetimi üzerindeki etkilerini, bilişsel esnekliği artırdığını, kortizol seviyelerini düşürdüğünü ve parasempatik sinir sistemini aktive ettiğini bilimsel araştırmalarla destekleyerek açıklıyor.
- Eğitimde nefes farkındalığı, vücut taraması, bilinçli yeme ve bilinçli yürüyüş gibi mindfulness uygulamaları öğretilmekte ve bunların günlük hayatta nasıl uygulanabileceği anlatılmaktadır. Ayrıca, katılımcıların telefonlarını sessize alması ve küçük meditasyon yapması gibi interaktif bölümler de bulunmaktadır.
- Anı Yaşamak ve Mindfulness
- Günümüzde insanlar birbirlerini aktif bir şekilde dinleyemiyor, pandemi sonrası göz kontağı kurmak ve beden olarak onlara dönük olmak zor hale gelmiş.
- Mindfulness eğitmeni olarak insanların bu konuda ne kadar ihtiyaç duyduğunu fark etmişler.
- Mindfulness, günümüzün hızını desteklemeyen zihnimizin gücünü anlamamızı sağlayan bir yöntemdir.
- 02:40Zihnin Hızını Aşan Günümüz
- Günümüzde zaman bize yetmiyor gibi görünüyor, günlük programlarımızı yetişemiyoruz.
- Eskiden bir yılda karşılaştığımız problemlerle şimdi bir günde karşılaşıyoruz.
- Doğa kalmadı, yüksek binalar içerisinde küçücük alanlara hapsedilmiş insanlar telaşlı bir hayat yaşıyor.
- 04:32Multitasking ve Zihinsel Engeller
- Aynı anda birçok işi yapmak dikkatimizi dağıtan en önemli etkenlerden biridir.
- Multitasking yaparken her birine odaklandığını düşünüp zamanı kısaltmışçasına birçok işi yapmış zannetme durumu maalesef öyle olmuyor.
- Zihin gezerken farklı şeyler düşünürken, dikkatimizi dağıtan etkenleri sorgulamak mindfulness'un önemini gösterir.
- 06:32Hedefler ve Engeller
- Mustafa Kemal Atatürk'ün "başarıya nasıl ulaştınız? Eğer ortada engelleri kaldırırsanız başarıya giden yolu bulursunuz" sözü baz alınarak zihnimizin mutluluğunu azaltan engelleri öğrenmemiz gerektiği vurgulanıyor.
- Hedeflerimizi belirlerken onu basamaklara bölmek önemlidir, aksi takdirde hedef çok uzakta görünür.
- Hedefimize ulaşmak için engelleri belirlemek ve ortadan kaldırmak gerekir.
- 09:10Mindfulness ve Engelleri Fark Etme
- Mindfulness, içinde ve dışında olan biteni bir başkası yaşıyormuş gibi tarafsız ve yargılamadan nazik bir tavır ile gözlemlemeyi sağlar.
- İnsanlar karşısındaki insanı yargılamak konusunda çok kötü durumdadır.
- Kendimizi çok fazla suçlayıp yargıladığımızda depresyon, fibromiyalji, sırt ağrıları ve migren gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
- 11:40Mindfulness Kavramının Doğru Anlaşılması
- Mindfulness, içinde ve dışında olanı başkası yaşıyormuş gibi tarafsızca ve nazikçe kabul edebilmek demektir.
- Mindfulness pozitif düşünme, olumlama, rahatlama tekniği veya hiçbir şey düşünmeme durumu değildir.
- Mindfulness, nefes egzersizi veya rahatlama amacıyla değil, zihni kontrol etmek için kullanılır.
- 13:02Stres ve Denge
- Stres, olan durum ile olmasını istediğimiz durumun eşit olmasıdır.
- Stres, insanın bedeninin bir noktada ihtiyacı olan bir durumdur ve belli bir oranda yapıcı bir etken olabilir.
- Stres olumlu ve olumsuz olarak ikiye ayrılabilir, ancak çoğu zaman olumsuz bir durum olarak adlandırılır.
- 16:33Dikkat ve Zihin Gezmesi
- Dikkat, bir spot ışığı gibi yönlendirilebilir ve insanın dikkat süresi en az kırkbeş dakikadır.
- Zihin gezmesi normaldir, çünkü zihin duramaz ve bu sayede keşifler yapabiliriz.
- Zihin geçmişle ilgili giderse pişmanlıklar, gelecekle ilgili giderse kaygı, anda kararlarda ise korku getirebilir.
- 19:49Metakognitif Terapi ve Mindfulness Uygulaması
- Düşünce kontrolü için kullanılan tek yöntem metakognitif terapidir, yani düşüncenin üzerine düşünebilme yetisidir.
- Mindfulness, sadece burada kalmak değil, zihnimin getirdiği misafirleri (korku, öfke, mutluluk, kaygı) fark edebilmek demektir.
- Mindfulness egzersizi beş dakika ile başlayıp, zamanla günün yarım saatini bir saatine kadar uzatılabilir.
- 22:20Farkındalık ve Dikkat
- Farkındalık, dikkatimizin nerede olduğunu bilmektir; fiziksel olarak bir yerde olabiliriz ancak ruhen orada olamayabiliriz.
- Dikkatimizi nereye verirsek orayı hissederiz, bu nedenle beden taraması egzersizi önemlidir.
- Bedenimizde yaşanan değişimler (kas kasılması, kan dolaşımı, nabız) içerideki süreçleri etkiler ve bu denge bozukluğu migren, omuz ağrısı veya bacak ağrısı gibi sorunlara yol açabilir.
- 25:00Zihin ve Düşünceler
- Bir insanın beyninden gün içerisinde yaklaşık 70 bin düşünce geçebilir ve bu düşüncelerin doğası bizim doğamızdan farklıdır.
- Odaklanma sorunu yaşadığımızda zihnimiz 70 bin düşüncenin üzerine çıkmaya çalışır ve kendini zorlar.
- Düşüncelerimiz duygularımızı tetikler ve bu duygular davranışlarımızı etkiler; örneğin işteki verimimiz düşebilir.
- 28:36Zihnin Hava Durumu
- Zihnimizin de bir hava durumu vardır ve bu hava durumu günbegün değişir.
- Mindfulness egzersizleri ile zihnimizin hava durumunu kontrol edebiliriz.
- Gerçekler ve gerçeklere kalktığımız yorumlar farklıdır; örneğin dışarıda soğuk hava bir gerçektir ancak bunu sıcak veya soğuk olarak yorumlamak kişisel algıdır.
- 31:16Mindfulness ve Stres Azaltma
- Araştırmalar, mindfulness uygulamalarının kortizol seviyelerini azalttığını bilimsel olarak kanıtlamıştır.
- Beynin amigdala bölgesi korku ve tehdit algısını düzenler; düzenli mindfulness pratiği amigdala aktivitesini azaltarak stres tepkisini hafifletir.
- Ruminasyon (tekrarlayıcı olumsuz düşünceler) olumsuz düşüncelerin azalmasına yardımcı olur; çünkü fark edersek hoşuna gitmeyen düşüncelerin tekrarını yapıp yapmamaya karar verebiliriz.
- 33:24Geçmiş ve Mindfulness
- Geçmişteki travmatik deneyimleri sık sık düşünmek ruh sağlığı için iyi değildir.
- Mindfulness, dikkatin ana odaklanmasını sağlayarak geçmişteki istenmeyen şeyleri düşünmek zorunda kalmadığınız bir alan yaratabilir.
- Mindfulness bilişsel esnekliği artırır ve psikolojide katılık (hayır, olmaz) ruh sağlığını zorlayan bir şeydir.
- 34:51Mindfulness'in Fizyolojik Etkileri
- Mindfulness uygulamaları parasempatik sinir sistemi aktive ederek kalp atış hızını ve kan basıncını düşürür.
- Birleşik Krallık'ta yapılan bir araştırmada sekiz haftalık mindfulness egzersiz programına katılan bireylerde kortizol seviyelerinin anlamlı derecede düştüğü bulunmuştur.
- Google, General, Mayıs ve Intel gibi şirketler mindfulness programlarını işyerinde stres azaltma ve çalışan verimliliğini artırma amacıyla kullanmaktadır.
- 37:42Mindfulness'in Pratikleri
- Nefes farkındalığı, stres anında bilinçli nefes almak sinir sistemini sakinleştirerek anlık rahatlama sağlar.
- Vücut tarama (body scan) yaparak bedenin farkında olmak ve gerilim noktalarını tespit etmek, stres fiziksel etkilerini hafifletir.
- Şefkatli bir farkındalık sağlayarak başkalarına ve kendine yönelik olumlu duygular geliştirebilirsiniz.
- 39:47Bilinçli Yeme ve Yürüyüş
- Bilinçli yeme (mindfull eating), duygusal açlıktan ve stresli kaynaklı aşırı yeme alışkanlıklarını azaltabilir.
- Bilinçli yürüyüşlerde stresin zihinsel yükünü hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Mindfulness stres yönetiminde etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bir yaklaşımdır ve sinir sistemi, bilişsel süreçler ve fizyolojik mekanizmalar üzerinde olumlu etkileri bulunur.