Bel ağrısı yanlış oturma ve duruş bozukluklarından kaynaklanabilir. Esneklik eksikliği ve kas güçsüzlüğü bel ağrısına neden olabilir. Alt sırt, karın ve kalça kaslarını hedefleyen egzersizler ağrıları hafifletebilir
Kalça egzersizleri çoğunlukla sagittal düzlemde yapılır. Üç hareket düzlemi: sagittal, frontal ve transvers. Kalça kasları üç düzlemde moment kolu üretebilir
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan pazar günü esneme seansıdır. Eğitmen, izleyicilere günlük kaostan uzak, şehir yaşantısından uzak bir esneme deneyimi sunmaktadır.. Video, 15 dakikalık bir esneme seansı içermektedir. Eğitmen, izleyicilere rahat bir pozisyonda oturmalarını, gözlerini kapatmalarını ve sadece nefeslerine odaklanmalarını önermektedir. Seans boyunca boynu, omuzları, yan gövdeyi, bacakları ve omurga için çeşitli esneme hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, bu esneme seansının günlük yaşamda kendimize vakit ayırmak, bedenimize iyi bakmak ve kendimizi ihmal etmemek için önemini vurgulamaktadır.
Stretching, eğilme, dönme ve uzanmayı içeren esnekliği geliştiren hareketlerdir. Statik esneklik, pozisyon tutma süresini, dinamik esneklik ise hareket aralığını ölçer. Doğru esneme için ayak bileği, eşofman ve spor ayakkabı gereklidir
Esneme, istem dışı bir yüz refleksi olup ortalama 6 saniye sürer. Hipokrat'a göre esneme, kandaki kirli havayı temizlemeye yardımcı olur. Esneme merkezi beyinde hipotalamusta bulunur
Koşu sonrası esneme hareketleri kas onarımını hızlandırır ve bedeni rahatlatır. Soğuma hareketleri vücudu normal ritme döndürür ve nefesi dengeler. Esneme hareketleri kas ağrısını önler ve iyileşmeyi hızlandırır
Bu video, esneme konusunda bilimsel bilgiler sunan eğitici bir içeriktir. Cornell Üniversitesi Uyku Merkezi profesörlerinden James Moss ve Fransız doktoru Olivia Voloonski gibi uzmanların görüşlerini içermektedir.. Video, esnemenin nedenleri, biyolojik özellikleri ve sosyal etkileri hakkında bilgiler sunmaktadır. Esnemenin kültür farkı gözetmeden tüm insanlarda görülen bir olay olduğu, genellikle can sıkıntısı, uyku başlangıcı ve uykusuzluk gibi nedenlere bağlı olduğu anlatılmaktadır. Ayrıca esnemenin bulaşıcı olduğu, günlük esneme frekansları ve esnemenin sosyal etkileri gibi konular da ele alınmaktadır.
Bar ile ters ön kol kıvırma 8-12 tekrar, 3 set yapılmalıdır. Bar ile bilek kıvırma sehpada, parmak uçlarına kadar yapılır. Dead hangs barfiks veya maymun merdiveni ile uygulanır. Çekiç bükme dumbell ile, göğüs hizasına kadar yapılır. Havlu ile kablo çekiş el kavrama gücünü artırır
Bu video, sağlık konusunda bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.. Video, dolaşım sisteminin önemi ve dolaşım bozukluğunun belirtileri hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından dolaşım sistemini iyileştirmek için yedi pratik yöntem sunuluyor: esneme yapma, hareketli olma, yoga yapma, oturur vaziyette kalmama, çay içme, kilo kontrolü ve tansiyon ölçümü. Her yöntem için detaylı açıklamalar ve öneriler sunuluyor.
Bu video, bir eğitmen ve öğrencisi arasında geçen esneme ve egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, öğrencisinin evine gelerek ona esneme hareketleri ve egzersizler uygulamaktadır.. Videoda eğitmen, öğrencinin kalçasındaki ağrıya dikkat ederek esneme programı hazırlamaktadır. Önce öğrencinin sırtındaki gerginliği gidermek için çeşitli esneme hareketleri yapar, ardından dizlerinin üstüne oturarak bacaklarını esnetme egzersizleri gerçekleştirir. Video, öğrencinin egzersiz sonrası terlediğini ve eğitmenin ona esneme hareketlerinin önemini vurguladığını göstermektedir.
Bu video, esnemenin nedenleri ve özellikleri hakkında bilimsel bilgiler sunan eğitici bir içeriktir. Videoda Provane adlı bir psikolog ve Hipokrat gibi bilim insanlarının çalışmaları da aktarılmaktadır.. Video, esnemenin ne zaman ve neden yapıldığını açıklayarak başlıyor ve ardından esnemenin nedenleri üzerine yapılan çeşitli araştırmaları inceliyor. Esnemenin oksijen alma, beyni soğutma, bulaşıcı olma gibi özellikleri detaylı şekilde anlatılıyor. Ayrıca esnemenin anne karnında başladığı, vücut sıcaklığını etkilediği, duygusal bağlarla ilişkisi ve farklı durumlarda (stres, sınav öncesi) nasıl değiştiği gibi bilgiler de paylaşılıyor.
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından evinin mutfağında sunulan bir fitness egzersizidır. Ayşegül, izleyicilere antrenmanların sonunda yapılması gereken esneme (stretching) hareketlerini göstermektedir.. Videoda, vücudun tüm kas gruplarını esnetmek için adım adım gösterilen bir stretching rutini bulunmaktadır. Başlangıçta boyun ve kollar esnetilir, ardından bacaklar, kalça, göğüs ve karın kasları için çeşitli pozisyonlar gösterilir. "Baby stretch" gibi özel hareketler de bulunmaktadır. Video, esnemenin antrenman sonrası vücudun rahatlamasında ve kasların iyileşmesinde önemli olduğunu vurgulayarak sonlanır.
Bu video, bir öğretmenin fizik dersinin 74-95. sayfalarını anlattığı eğitim içeriğidir. Öğretmen, öğrencilere fizik konularını detaylı bir şekilde açıklamaktadır.. Video, kütle ve ağırlık kavramlarının karşılaştırılmasıyla başlayıp, sürtünme kuvvetinin özellikleri, etkileri ve azaltma yöntemleri üzerine odaklanmaktadır. Ayrıca yay kuvveti, esneme ilişkisi ve dinamometre kullanımı gibi konular da ele alınmaktadır. Video, çeşitli etkinlikler ve soru-cevaplarla desteklenmektedir.. Videoda sürtünme kuvvetinin günlük hayattaki uygulamaları, olumlu ve olumsuz etkileri örneklerle açıklanmakta, ayrıca sürtünme kuvvetini azaltma yöntemleri (yağlama, rulman kullanımı, tekerlek takma) gösterilmektedir. Video, Hazerfen Ahmet Çelebi ve Leonardo ile ilgili bilgilerle sonlanmaktadır.
Bu video, Bodrum'da geçen bir film veya dizi sahnesini göstermektedir. Ana karakterler arasında Ergun, Aykut, Esneme ve Suna bulunmaktadır. Ergun bir fotoğrafçı olarak çalışmakta ve Aykut'un karısından ayrılmış durumda.. Video, Ergun'un Bodrum'a gelişinden başlayarak, Aykut ile olan ilişkisini, Esneme ile tanışmasını ve yeni evine taşınmasını anlatmaktadır. Hikaye, Ergun'un kadınlarla ilişkileri, sevgi ve iş arasındaki ilişki üzerine Freud'un görüşlerini tartışması ve sonunda Esneme ile birlikte modellik yaparak bir sergide yer almasıyla devam etmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan antrenman ve esneme öncesi yapabileceğiniz hızlı bir ısınma rutini içermektedir.. Videoda eğitmen, antrenman öncesi yapılması gereken ısınma hareketlerini adım adım göstermektedir. İlk olarak elleri havada yuvarlanarak inme hareketi, ardından çeşitli ayak hareketleri ve kelebek egzersizi gösterilmektedir. Her hareket için tekrar sayısı belirtilerek (genellikle 10-15 tekrar) egzersizler detaylı bir şekilde anlatılmaktadır.