Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen ve fizyoterapist Sude Akyol'un bel ağrısı için özel egzersizler gösterdiği bir eğitim içeriğidir.
- Videoda bel ağrısı ve bel fıtığı hastaları için yedi farklı egzersiz adım adım anlatılmaktadır. Her egzersiz için doğru pozisyon, teknik ve tekrar sayısı detaylı olarak açıklanmaktadır. Egzersizler arasında esneme hareketleri, köprü egzersizi, bel kaslarını esnetme, bel fıtığı için özel pozisyon, yüzüstü egzersiz, emekleme pozisyonu egzersizleri ve kapanış esneme hareketleri bulunmaktadır. Video, bel ağrısı çekenlerin evde uygulayabileceği pratik çözümler sunmaktadır.
- Bel Ağrısı Egzersizleri Hakkında Ön Bilgilendirme
- Videoda bel ağrılarından kurtarabilecek yedi farklı egzersiz gösterilecek ve fizyoterapist Suda Akyol'un eşliğinde yapılacak.
- Egzersizlere başlamadan önce ciddi uyuşma, yeni başlayan ağrı, bacak 30 dereceden fazla kalkamama, kuvvet kaybı veya idrar kaçırması durumlarında uzman doktora görünmek gerekiyor.
- Bu durumlar yoksa egzersizlere güvenle başlanabilir.
- 00:53İlk Egzersiz - Esneme Hareketi
- İlk egzersiz dizler bükülü, eller dizlerden tutup kendimize doğru çekerek omurgayı esnetme hareketidir.
- Egzersiz iki aşamadan oluşur: önce yaylanır gibi çekip beklemek (en az 20 saniye) ve sonra esneme yapmak.
- Her set 10 kez tekrarlanmalı ve en az 2 set yapılmalıdır.
- 02:13İkinci Egzersiz - Köprü Egzersizi
- İkinci egzersiz köprü egzersizidir, ancak ayak bileklerini kendimize çekerek hamstring kaslarını devreden çıkarmak gerekir.
- Egzersiz sırasında omurgayı yuvarlaya yuvarlaya kalkmak ve nefes alıp vermek önemlidir.
- Zorlananlar bacak arasına yastık, havlu veya top koyabilir, en az 10 kez ve 3 set halinde yapılmalıdır.
- 04:04Üçüncü Egzersiz - Esneme Hareketi
- Üçüncü egzersiz, bel ve sırt kaslarını esnetmek için yapılan bir esneme hareketidir.
- Alnını yere koyup kolları uzatarak kalçanın yerden kalkmamasına özen göstermek gerekir.
- Bu esneme 20-30 saniye boyunca yapılmalı ve beynimize kan akışı sağlar.
- 04:54Dördüncü Egzersiz - Bel Fıtığı İçin
- Bel fıtığı hastalarında omurgayı geriye alarak (ekstansiyon) fıtık sinirlerin baskısını azaltan bir egzersizdir.
- Ön kollar üzerinde durarak 2-3 dakika beklemek gerekir, sırt dümdüz ve boynun omurgayla aynı hizada olması önemlidir.
- Ağırlaşan durumlarda karnın altına yastık konulabilir veya yüzüstü yatıp karnın altında yastıkla beklenir.
- 06:30Beşinci Egzersiz - Yüzüstü Geri Kalkma
- Yüzüstü yatıp eller omuzların altında olacak şekilde, nefes vererek geriye doğru kalkma egzersizidir.
- Bu egzersiz ilyas illiopsaas kaslarını esnetip omurgayı mobilize eder.
- Bel fıtığı hastalarında geriye doğru hareketler iyi gelir, en az 10 kez ve 2-3 set yapılmalıdır.
- 07:47Altıncı Egzersiz - Emekleme Pozisyonu Egzersizleri
- Emekleme pozisyonunda kedi-deve egzersizi, nefes verirken beli çukurlaştırıp başı geriye almak ve nefes alırken nötr pozisyona gelmektir.
- Bu egzersiz mobilizasyonu arttırmak için etkilidir, en az 10 kez ve 1-2 set yapılmalıdır.
- Zıt zıt bacak egzersizi, lumbo pelvik stabiliteyi geliştirmek için nefes verirken sol kol ve sağ bacak uzatmak şeklinde yapılır.
- 10:00Yedinci Egzersiz - Sırt Üstü Esneme
- Son egzersizde sırt üstü yatıp dizleri bükülü, bir tarafa çevirdikten sonra başı ters yöne çevirerek esneme sağlanır.
- Her tarafa 10 saniye beklenir ve bu hareket sabah uyanınca da rahatlama için kullanılabilir.
- Egzersizler bittikten sonra her biri 10 kez tekrarlanmalıdır.