Bu videoda, uzun süredir powerlifting ile uğraşan bir sporcu, orta-ileri seviye sporcular için hazırladığı beş haftalık powerlifting spesifik antrenman programını tanıtıyor.. Video, programın yapısını, içeriğini ve kullanım alanlarını detaylı şekilde anlatıyor. Program haftada dört gün sürecek, iki squat, iki elli ve üç bench press sıklığına sahip. İlk hafta intro haftası olarak hafif, sonraki haftalarda ağırlık ve aralıklar artarak ilerliyor. Program, powerlifting spesifik hareket tekniğini ve nörolojik adaptasyonu maksimum seviyeye çıkarmayı amaçlıyor. Ayrıca asistan hareketler, ısınma ve aktivasyon rutinleri hakkında da bilgiler veriliyor.
Bu video, Bodrum'da yaşayan 16 yaşındaki Ata Ulufer'in başarılarını anlatan bir haber formatındadır. Bodrum Kanuni Sultan Süleyman Anadolu Lisesi öğrencisi olan Ulufer, Kiev'de düzenlenen Dünya Powerlifting ve Bench Press Şampiyonası'nda şampiyon olmuştur.. Videoda, Ulufer'in 16-17 yaş 67,5 kiloda yarıştığı ve bench press'te 85, deadlift'te 190 kilo kaldırarak rakiplerini geride bıraktığı anlatılmaktadır. Ayrıca, kendi kategorisinde dünya rekorunu kırdığı ve 2018'de Arjantinli Hernan Fredde'nin 2014'te kırdığı rekoru 55 kilo daha aşarak yeni dünya rekoru sahibi olduğu belirtilmektedir. Ulufer, gelecekte kendisini geliştirerek dünyada tanınan bir sporcu olmak ve Türkiye'ye bu sporu daha çok tanıtabilmek istediğini ifade etmektedir.
Bench press en önemli üst vücut egzersizidir. Egzersiz incline, decline ve düz olmak üzere üç farklı açıda yapılabilir. EMG değerleri kas aktivasyonunu ölçmede kullanılır
Bench press özel sehpada yapılan göğüs kası kuvvet antrenmanıdır. Dumbbell press, dumbbell ile bench press yapmanın alternatifidir. Her iki hareket de primer ve skonder kasları aynı anda çalıştırır
Eric Spoto 722 tekrarla Bench Press rekorunu kırdı. Eddie Hall 1.018 pound ile Deadlift rekorunu kırdı. Kevin Fast 416.299 pound ile uçak çekme rekorunu kırdı
Bu video, Mavi ve Dis adlı iki kişinin katıldığı bir fitness antrenmanını göstermektedir.. Videoda göğüs kasları için yoğun bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, bench press ile başlayıp, farklı pozisyonlardan göğüs egzersizleri ve son olarak şınav çekme egzersiziyle devam etmektedir. Her egzersiz için 4 set yapılmakta, her sette 10-12 tekrar yapılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin doğru teknikle yapılması ve omuzların önceden ısınması gibi önemli ipuçları da paylaşılmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, göğüs kaslarını etkili şekilde çalıştırma teknikleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Stanley adlı bir kişiyle birlikte konuyu ele almaktadır.. Video, bench press hareketinin göğüs kaslarını geliştirme açısından etkinliği hakkında bilgi vererek başlamakta ve ardından göğüs kaslarını daha etkili çalıştırma yöntemlerini anlatmaktadır. Eğitmen, bench press'in chest kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmadığını, bunun yerine dambel press, fly hareketleri ve horizantal planda aksiyon yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.. Videoda ayrıca göğüs kaslarını göstermek için doğru poz verme teknikleri, kolların midline'e yaklaştırılması ve range of motion'un yakın tutulması gibi püf noktaları da gösterilmektedir. Deadlift ve squat gibi diğer egzersizlerin vücut geliştirme açısından etkili olmadığı bilgisi de paylaşılmaktadır.
Powerlifting, squat, bench press ve deadlift ile 1RM kaldırmaya odaklanan güç sporudur. Türkiye'de giderek popülerleşen bir spordur. Vücuttaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve yağ yaktırır
Bu video, bir spor salonunda anlatıcı ve Tuna Tavus adlı iki arkadaşın birlikte antrenman yaptığı bir içerik. Anlatıcı, Tuna'yı misafir olarak kabul etmiş ve birlikte antrenman programı hazırlamış.. Videoda, çark yardımıyla rastgele belirlenen ağırlıklarla bench press, cable slime, omuz açma, deadlift ve leg extension gibi hareketler yapılmaktadır. Antrenman sırasında arkadaşlar birbirlerine yardım eder, şakalaşır ve antrenman teknikleri hakkında yorumlar yaparlar.. Videoda ayrıca bir arkadaşın sakatlanmış bacağı olduğu ve bu nedenle antrenman yaparken diğer arkadaşıyla birlikte çalıştığı belirtilmektedir. Antrenman bittikten sonra yemek yemeye geçeceklerini de belirtirler.
Bench sehpasında düz uzanıp bel boşluğu bırakılmalı. Barbell dirsek genişliğinde kavranarak göğüs ortasına indirilmeli. Göğüs bölgesine 1-2 cm kala indirilip dirsekler düz kaldırılmalı. Başlangıç için 10 tekrarlı 4 set yapılmalı
Powerlifting, bench press, deadlift ve squat hareketlerinden oluşan güç sporudur. İlk kez 1950'lerde erkek sporu olarak ortaya çıkmıştır. Yarışmalarda her hareket için maksimum ağırlık belirlenir. Sporcular kilo, yaş ve cinsiyete göre farklı sikletlerde yarışır
Bu video, Ahmet adlı bir kişinin Serdar Rotadan satın aldığı antrenman programını uyguladığı bir fitness içeriğidir. Ahmet, diyete başladığından altı gün sonra ve antrenmanlara başladığından bir hafta sonra bu videoyu çekmektedir.. Videoda Ahmet, göğüs antrenmanı programını adım adım göstermektedir. Antrenman, bench press, dumbbell fly, incline bench ve incline dumbbell fly hareketlerinden oluşmaktadır. Her hareket için set ve tekrar sayıları belirtilmiş, süper set prensibi uygulanmıştır. Ahmet, beş günlük bir antrenman programı takip ettiğini ve bir sonraki videoda sırt antrenmanını yapacağını belirtmiştir. Ayrıca, antrenman öncesi kahve içmenin sporda önemli olmadığını Serdar Hoca'dan öğrendiğini de paylaşmıştır.
Bu video, bir kişinin antrenman deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerden gelen yapıcı eleştirilere yanıt vererek bu videoda antrenmanını çekmeyi planladığını belirtiyor.. Videoda konuşmacı, Göre Hoca'nın dört günlük Lockdown Edition programını uygulamaya başladığını anlatıyor. Önceki programda Güra Hipertrofi uyguladığını ve ciddi kütle kazandığını paylaşıyor. Pazartesi günü antrenmanını gösteriyor, bench press ve press egzersizlerini makinede yaparak performansını değerlendiriyor. Video, konuşmacının antrenman sırasında çektiği görüntüleri ve deneyimlerini içeriyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde bench press yaparken güvenlik sağlama yöntemlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda konuşmacı ve İşıl adında bir kişi yer almaktadır.. Video, bench press yaparken yüksek ağırlıkların altında kalınca nasıl kurtulabileceğimizi anlatarak başlıyor. Ardından Smith machine kullanımı ve evde bu makineyi kullanmanın pahalı olması belirtiliyor. Konuşmacı, evde bench press yaparken güvenlik sağlamak için sehpalar kullanarak özel bir masa yapımını gösteriyor. Bu masa, barın göğsüne yakın mesafede kalmasını sağlayarak güvenlik sağlıyor ve yüksekliği ayarlanabilir. Video, bu güvenlik yönteminin nasıl çalıştığını göstererek sonlanıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bench press egzersizinin tanıtımını içermektedir.. Video, bench press'in vücut geliştirmenin temel hareketlerinden biri olduğunu ve göğüs kafesimizi ve göğüs adeli grubunu çalıştıran en etkili hareketlerden biri olduğunu açıklamaktadır. Eğitmen, makine versiyonunun halter versiyonuna göre daha etkili olduğunu, sağlık ve sakatlanma riskini azalttığını belirtmektedir. Ayrıca, bu egzersizin dört set, sekiz ile onbeş tekrar arasında yapılması gerektiği ve programlarda mutlaka yer alması gerektiği vurgulanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bench press egzersizinin doğru formunu anlatan bir eğitim içeriğidir.. Videoda bench press'in omuz, göğüs ve triseps kaslarını çalıştırdığı, güçlenmek ve kas geliştirmek için ideal bir egzersiz olduğu belirtiliyor. Eğitmen önce doğru formu gösteriyor, ardından dirseklerin vücudundan fazla açılması, barı boynuna çekme, yarım tekrar yapma, yanlış tutuş ve kalçanın benchten ayrılması gibi yapılabilecek hataları detaylı şekilde anlatıyor. Video, egzersizin doğru ve yanlış yapılışını karşılaştırmalı olarak göstererek izleyicilere güvenli bir egzersiz yapma konusunda bilgi veriyor.