• Buradasın

    Bench Press

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Fitness Antrenman Videosu

      Bu video, Mavi ve Dis adlı iki kişinin katıldığı bir fitness antrenmanını göstermektedir. Videoda göğüs kasları için yoğun bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, bench press ile başlayıp, farklı pozisyonlardan göğüs egzersizleri ve son olarak şınav çekme egzersiziyle devam etmektedir. Her egzersiz için 4 set yapılmakta, her sette 10-12 tekrar yapılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin doğru teknikle yapılması ve omuzların önceden ısınması gibi önemli ipuçları da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Bench Press Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz serisinin ikinci bölümüdür. Eğitmen, bench press hareketini detaylı olarak anlatmaktadır. Video, bench press hareketinin göğüs kaslarını (pectoralis majör ve pectoralis minör) ve ön omuzları (öndertoitler) ve tricepsleri çalıştırdığını açıklayarak başlıyor. Ardından doğru tutuş, hareket teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar gösteriliyor. Eğitmen, yanlış tekniklerin bilek ve omuzlara zarar verebileceğini vurguluyor ve flat bench press, incline bench press ve decline bench press gibi farklı bench press versiyonlarını tanıtıyor.

      • youtube.com

    • Rastgele Ağırlık Antrenmanı Videosu

      Bu video, bir spor salonunda anlatıcı ve Tuna Tavus adlı iki arkadaşın birlikte antrenman yaptığı bir içerik. Anlatıcı, Tuna'yı misafir olarak kabul etmiş ve birlikte antrenman programı hazırlamış. Videoda, çark yardımıyla rastgele belirlenen ağırlıklarla bench press, cable slime, omuz açma, deadlift ve leg extension gibi hareketler yapılmaktadır. Antrenman sırasında arkadaşlar birbirlerine yardım eder, şakalaşır ve antrenman teknikleri hakkında yorumlar yaparlar. Videoda ayrıca bir arkadaşın sakatlanmış bacağı olduğu ve bu nedenle antrenman yaparken diğer arkadaşıyla birlikte çalıştığı belirtilmektedir. Antrenman bittikten sonra yemek yemeye geçeceklerini de belirtirler.

      • youtube.com

    • Bench Press Tutuş Genişliği Taktiği

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bench press egzersizinde tutuş genişliği hakkında bir eğitim içeriğidir. Videoda, konuşmacı son zamanlarda bench press tutuşunu daha dar tuttuğunu ve bunun daha iyi olduğunu öğrendiğini paylaşıyor. Bu taktik, barı göğsün altına daha kolay indirmeyi, dirseklerin yere dik olmasını sağlayarak omuzların güvenliğini artırmayı ve yüksek bench press'e ulaşmayı kolaylaştırmayı amaçlıyor. Ayrıca, bu taktiğin close grip ile karıştırılmaması gerektiği ve close grip'in triceps çalıştırma açısından farklı olduğu belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Aylık Yaşam ve Fitness Güncellemesi

      Bu video, bir içerik üreticisinin aylık yaşam ve fitness güncellemesini içeren bir vlog formatındadır. İçerik üreticisi, Ink TV, Ink Slasher ve TWR adlı üç farklı YouTube kanalı yönetmektedir.. Videoda içerik üreticisi, Ocak ayında fitness hedeflerini ve sonuçlarını paylaşıyor. Ocak ayında 197 pound'dan 204 pound'a kilo aldığını, bench press'te 225 pound'u 10 kez yapabildiğini ve şimdi 190 pound'a kadar kilo verme hedefine odaklandığını anlatıyor. Ayrıca Şubat ve Mart aylarında oynayacakları oyunlar hakkında bilgi veriyor: Resident Evil Requiem, Marathon, Crimson Desert ve Mouse PI for Hire. Video, içerik üreticisinin günlük yaşamı, fitness rutini ve kanal yönetimi hakkında kişisel deneyimlerini paylaşmasıyla ilerliyor.

      • youtube.com

    • Powerlifterler İçin Bench Press Artırma Tavsiyeleri

      Bu video, bir powerlifter tarafından powerlifterler için bench press egzersizini nasıl daha iyi şekilde artıracaklarını anlatan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi tecrübelerinden yola çıkarak bench press tekniklerini ve artırmaları hakkında bilgiler paylaşıyor. Video, bench press'in teknik detaylarını ve artırmaları için temel tavsiyeleri içermektedir. Konuşmacı, bench press'in sık çalışmanın iyi tepki verdiği, omuz mobilitesi egzersizlerinin önemini vurguluyor. Ayrıca, pin press, dips, board press gibi yardımcı egzersizlerin faydalarını anlatıyor ve touch go bench press'in artık kullanılmaması gerektiğini belirtiyor. Video, bench press tekniklerini kusursuz hale getirmek için üç ay süre verilmesi ve düzenli hacim artırmaları yapılması tavsiyesiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Göğüs Antrenmanı Hakkında Sohbet

      Bu video, iki kişinin göğüs antrenmanı hakkında kısa bir sohbetini içermektedir.. Konuşmada bir kişi normal göğüs antrenmanında incline bench press egzersizinde 8-10 tekrarlı bir set için 4 plaka attığını ve 4480 kg ağırlığını kullandığını belirtiyor. Diğer kişi ise fly egzersiziyle göğsü ezdiğini ve bu nedenle normal bench press'te 8-10 tekrar denediğini soruyor.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Challenge Videosu

      Bu video, bir spor salonunda çekilen eğlenceli bir challenge formatındadır. Videoda anlatıcı ve Survivor'da ünlüler takımından Orkun adlı bir arkadaş yer almaktadır. Videoda dört farklı yarışma düzenlenmektedir: bench press, şınav, genel kültür soruları ve bilek güreşi. Her yarışmanın kazananı 500 lira ödül alacaktır. İlk iki yarışmada Orkun kazanır, ancak genel kültür sorularında anlatıcı kazanır. Son yarışma olan bilek güreşi için hazırlıklar yapılırken, kurallar doğru şekilde uygulanmaz ve yarışma sonuçsuz kalır. Sonunda taş kağıt makas oyunu oynanarak kazanan belirlenir. Videoda ayrıca boks makinesine arabayla girme gibi başka bir videodan bahsedilmektedir.

      • youtube.com

    • Bodrum'dan Dünya Şampiyonu Ata Ulufer

      Bu video, Bodrum'da yaşayan 16 yaşındaki Ata Ulufer'in başarılarını anlatan bir haber formatındadır. Bodrum Kanuni Sultan Süleyman Anadolu Lisesi öğrencisi olan Ulufer, Kiev'de düzenlenen Dünya Powerlifting ve Bench Press Şampiyonası'nda şampiyon olmuştur. Videoda, Ulufer'in 16-17 yaş 67,5 kiloda yarıştığı ve bench press'te 85, deadlift'te 190 kilo kaldırarak rakiplerini geride bıraktığı anlatılmaktadır. Ayrıca, kendi kategorisinde dünya rekorunu kırdığı ve 2018'de Arjantinli Hernan Fredde'nin 2014'te kırdığı rekoru 55 kilo daha aşarak yeni dünya rekoru sahibi olduğu belirtilmektedir. Ulufer, gelecekte kendisini geliştirerek dünyada tanınan bir sporcu olmak ve Türkiye'ye bu sporu daha çok tanıtabilmek istediğini ifade etmektedir.

      • youtube.com

    • Göğüs Kasları Geliştirme Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, göğüs kaslarını etkili şekilde çalıştırma teknikleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Stanley adlı bir kişiyle birlikte konuyu ele almaktadır. Video, bench press hareketinin göğüs kaslarını geliştirme açısından etkinliği hakkında bilgi vererek başlamakta ve ardından göğüs kaslarını daha etkili çalıştırma yöntemlerini anlatmaktadır. Eğitmen, bench press'in chest kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmadığını, bunun yerine dambel press, fly hareketleri ve horizantal planda aksiyon yapılması gerektiğini vurgulamaktadır. Videoda ayrıca göğüs kaslarını göstermek için doğru poz verme teknikleri, kolların midline'e yaklaştırılması ve range of motion'un yakın tutulması gibi püf noktaları da gösterilmektedir. Deadlift ve squat gibi diğer egzersizlerin vücut geliştirme açısından etkili olmadığı bilgisi de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps İçin Close Creep Bench Press Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps egzersizini anlatan bir eğitim içeriğidir. Videoda triceps için etkili bir hareket olan close creep bench press (dört dolara geldi bench press) tanıtılıyor. Eğitmen, triceps'in üç başlıklı bir kas olduğunu ve bu hareketin üç başlığı da çalıştırdığını belirtiyor. Video, hareketin yapılışına kısaca değinerek başlıyor.

      • youtube.com

    • Antrenman Videosu: Lockdown Edition Programı

      Bu video, bir kişinin antrenman deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerden gelen yapıcı eleştirilere yanıt vererek bu videoda antrenmanını çekmeyi planladığını belirtiyor. Videoda konuşmacı, Göre Hoca'nın dört günlük Lockdown Edition programını uygulamaya başladığını anlatıyor. Önceki programda Güra Hipertrofi uyguladığını ve ciddi kütle kazandığını paylaşıyor. Pazartesi günü antrenmanını gösteriyor, bench press ve press egzersizlerini makinede yaparak performansını değerlendiriyor. Video, konuşmacının antrenman sırasında çektiği görüntüleri ve deneyimlerini içeriyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor