Bu video, Safa Kaya tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Safa, spor salonuna yeni başlayanlar için hazırlanmış adaptasyon programını adım adım göstermektedir.. Video, fitness'a yeni başlayanlar için tasarlanmış kapsamlı bir adaptasyon programını detaylı şekilde anlatmaktadır. Program, on dakikalık ısınma aşamasıyla başlayıp, göğüs, sırt, omuz, kol, bacak ve karın kaslarını çalıştıran toplam sekiz farklı hareketi içermektedir. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve set-tekrar düzeni (genellikle 4 set 12 tekrar) gösterilmektedir. Ayrıca, antrenman sonrası yapılması gereken soğuma hareketleri de videoda yer almaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kalistenik ve vücut ağırlığı sporları için antrenman programı eğitim içeriğidir.. Video, üç günlük bir antrenman programını detaylı olarak anlatmaktadır. İlk gün iteleme hareketleri (şınav, pike push up, el site), ikinci gün çekme hareketleri (barfiks, incline pull-up, hollow body hold, scapuction) ve üçüncü gün bacak egzersizleri (pit scode, archer scott, tak jump, glute bridge) şeklinde yapılandırılmıştır. Her hareket için doğru form, zorluk derecesini ayarlama yöntemleri ve alternatif kolaylaştırma teknikleri gösterilmektedir.. Eğitmen, bu egzersizlerin bacak kaslarını dengeli bir şekilde geliştireceğini ve bel ağrısı olanlar için faydalı olduğunu belirtmektedir. Video, izleyicilere bu egzersizleri kendi programlarına eklemelerini tavsiye ederek sonlanmaktadır.
Bu video, İngiltere'de yaşayan bir kadının bacaklarını inceltme ve kilo verme deneyimini paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, Instagram'da paylaştığı yürüyüş planlarını YouTube izleyicilerine de aktarmaktadır.. Video, bacak inceltme ve kilo verme için iki farklı yürüyüş programını detaylı olarak anlatmaktadır. İlk bölümde 40 dakikalık koşu bandı programı ve 12,30 tekniği açıklanırken, ikinci bölümde konuşmacı kendi deneyimlerini paylaşarak Victoria Secret antrenmanları, beslenme değişiklikleri ve Mary Brown'ın videolarını kullanarak iki ayda 12 kilo verme sürecini anlatmaktadır.. Videoda ayrıca vücut tipleri (ektomorf, mezomorf, endomorf) hakkında bilgi verilmekte ve her vücut tipinin farklı spor programlarına ihtiyacı olduğu vurgulanmaktadır. Konuşmacı, kompleks karbonhidratlar ve protein tüketimini artırdığını, porsiyonları küçülttüğünü ve günlük aktivitesini sürdürdüğünü de paylaşmaktadır.
Cross training, farklı egzersiz türlerini birleştiren bir antrenman yöntemidir. Koşu, yüzme, bisiklet, ağırlık antrenmanları gibi sporları içerir. Yeni başlayanlar için vücudu dengeli güçlendirir ve sakatlıkları azaltır
Program dört haftada fitness seviyesini dört katına çıkarmayı hedefliyor. Spor salonuna ara verenler için de uygun bir program. Evde spor aletleriyle uygulanabilir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan şınav çekme teknikleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, şınav çekemeyen kişiler için özel bir antrenman programı sunmaktadır.. Video, şınav çekme tekniklerini adım adım göstermektedir. İlk olarak duvara karşı düz pozisyonda, ardından duvardan uzaklaşarak ve son olarak sehpa kullanarak yapılan alıştırmalar gösterilmektedir. Her seviye için doğru postür, kolların omuz genişliğinde açılması ve parmak ucuna kalkma gibi teknikler detaylı olarak anlatılmaktadır. Bu program, şınav çekemeyen kişilerin normal şınav pozisyonuna geçişini kolaylaştırmayı amaçlamaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan plaj vücudu antrenman programı hakkında bilgi veren bir tanıtım içeriğidir.. Videoda, 30 günlük ve 21 farklı videodan oluşan plaj antrenman programı tanıtılmaktadır. Eğitmen, bu programın çizelgeye uygun olarak takip edilmesini tavsiye ediyor ve videoların hareketleri yapabileceğiniz şekilde tasarlandığını belirtiyor. Ayrıca Almanya'dan Schott Brothers ile ortak çalışmalar yaptıklarını ve birbirlerinin YouTube kanallarına farklı içerikler yüklediklerini paylaşıyor.
Bu video, bir fitness uzmanı tarafından sunulan "Ağırsağlam Egzersiz Rehberi" serisinin bir bölümüdür.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde leg extension egzersizinin doğru uygulanması, quadriceps kaslarının anatomisi ve diğer bacak hareketleriyle karşılaştırması yapılmaktadır. İkinci bölümde ise haftada iki gün (pazartesi ve perşembe veya salı ve cuma) uygulanabilecek bacak antrenmanı programı detaylı olarak sunulmaktadır.. Videoda leg extension egzersizinin artıları, eksileri ve alternatif versiyonları (tek bacak leg extension, goblet squat, split squat) tanıtılmakta, ayrıca leg press, seated leg curl ve leg extension egzersizlerinin set sayısı, tekrar sayısı ve yoğunluk (RP) değerleri açıklanmaktadır. Bacak antrenmanının önemi vurgulanarak, haftada en az bir gün bacak çalışması yapılması gerektiği belirtilmektedir.
MACFit, spor salonu ve iyi yaşam merkezi olarak hizmet veriyor. İleri teknoloji ekipmanlar ve ücretsiz grup dersleri sunuluyor. Özel Pilates, bisiklet, boks, basketbol ve kafe imkanları mevcut
Bu video, bir oyun içeriği üreticisinin izleyicilere sunduğu bir eğitim içeriğidir. İçerik üreticisi, daha önce üç günlük bir değişim programı verdiğini ve bu videoda bir haftalık değişim programını paylaşacağını belirtiyor.. Video, bir haftalık efsane değişim programının maddelerini detaylı şekilde anlatıyor. Programın ana odak noktası yakın temas (TDM) ve düzenli antrenman. İçerik üreticisi, bir haftalık programın ilk üç gününü TDM ve bootcamp ile, geri kalan bir saatini özel antrenman programıyla doldurmayı öneriyor. Ayrıca, ölmekten korkmamak, rush atmaktan çekinmemek ve düzenli antrenman yapmanın önemini vurguluyor. Video, içerik üreticisinin kendi deneyimlerini paylaşarak izleyicilere motivasyon veriyor.
Kanyon AVM'nin en üst katında teras, havuz ve basketbol sahası bulunuyor. Yüksek tavanlı ferah mekan, geniş kardiyo ve ağırlık alanları mevcut. Sauna, buhar odası, dinlenme alanı ve özel stüdyolar içeriyor
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde uygulanabilecek karın egzersiz programını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kendi deneyimlerini paylaşarak karın kaslarının kazanılmasının sadece antrenmanla değil, beslenme ve disiplinle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.. Video, karın egzersizlerinin önemini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı hareketi adım adım gösteriyor: By Sclabs, Russian twist, leg curl, chair ve flutter kick. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve üç set uygulanması öneriliyor. Eğitmen, karın kaslarının kazanılmasının disiplinli ve istikrarlı bir çalışma gerektirdiğini ve programın zamanla güncellenmesi gerektiğini belirtiyor.
Bu video, bir koşucunun temel koşu antrenmanı hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kendi antrenman deneyimlerini paylaşarak izleyicilere rehberlik etmektedir.. Video, temel koşu antrenmanının nasıl olması gerektiği konusunu ele almaktadır. Konuşmacı, haftada en az üç antrenman yapmanın ideal olduğunu ancak gelişmek isteyenler için dört antrenman önerdiğini belirtiyor. Haftalık antrenman programı, dinlenme günleri, tempolu orta mesafe koşu, uzun mesafe koşu, interval ve koşu drilleri şeklinde yapılandırılmıştır. Ayrıca, antrenman öncesi ısınma ve sonrası soğuma egzersizlerinin önemi vurgulanarak, sakatlanma riskini azaltma ve iyileşme sürecini hızlandırma konuları açıklanmaktadır.
Yüzlerce ücretsiz antrenman ve egzersiz videosu sunuluyor. 1500'den fazla egzersiz videosu ve uzman açıklamaları mevcut. Açık havada ücretsiz MAC toplulukları etkinlikleri düzenleniyor. Kendi antrenman programını oluşturma ve performans takibi mümkün
Programsız ve dengesiz egzersiz yapmak sakatlıklara yol açabilir. Spor istikrarlı ve düzenli çalışma gerektirir. Antrenman sıklığı haftada üç gün olmalıdır. Her antrenman 30 dakika ile bir saat arasında sürmelidir
Bu video, bir futbol oyuncusunun ölü yaprak vuruşu tekniğini öğrenme sürecini gösteren bir eğitim içeriğidir. Oyuncu, Cristiano Ronaldo'nun flkiklerinde görülen bu zor şut tekniğini öğrenmek için yedi günlük bir antrenman programı uygulamaktadır.. Video, oyuncunun ilk denemelerinden başlayarak, farklı vuruş tekniklerini deneyerek, dünya çapında ölü yaprak vuruşunu en iyi yapan futbolcuların vuruşlarını izleyerek ve sonunda başarılı bir şekilde tekniği uygulayabilmesine kadar olan süreci göstermektedir. Oyuncu, antrenman sırasında krampon seçimi, vuruş açısı, vuruş tekniği gibi detayları inceleyerek ve sürekli pratik yaparak, sonunda istenen sonucu elde etmeyi başarmıştır. Video, bir şeyi başarmak için zaman ayırmanın önemini vurgulamaktadır.