Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, yaklaşık üç sene modellik yapmış ve şu anda Fit markasının modelliğini yapan bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Dubai'de Andr, Türkiye'de Little ve Almanya'da Legal Power gibi markalarda modellik yapmış deneyimlerini paylaşmaktadır.
- Video, model manken fiziği yapmak için gerekli antrenman programı, beslenme programı ve psikoloji hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. İçerik, göğüs, sırt, omuz, biceps, triceps, bacak ve karın antrenmanlarını kapsayan bir haftalık program şeklinde yapılandırılmıştır. Her hareket için doğru form, tekrar sayıları ve ağırlık seçimi hakkında pratik bilgiler verilmektedir.
- Ayrıca videoda sağlıklı beslenme, düzenli uyku, erken kalkma ve kendini sevme gibi yaşam tarzı önerileri de paylaşılmaktadır. Eğitmen, izleyicilere "balık tutmayı öğretiyor" diyerek gerçekçi bir model fiziği elde etme yolunu göstermekte ve izleyicilerden video fikirleri için yorum yapmalarını istemektedir.
- 00:15Model Manken Fiziği İçin Strateji
- Videoda model manken fiziği nasıl yapılır konusu ele alınacak.
- Konuşmacı, model fiziği yapmak için antrenman programı, beslenme programı ve psikoloji hakkında bilgi verecek.
- Açıklamalar kısmında detaylı bilgiler paylaşılacak, ancak videoda sadece bazı hareketler gösterilecek.
- 01:56Antrenman Programı Hakkında Genel Bilgiler
- Antrenman programı birebir uygulanmalı, ancak herkesin farklı bölgeleri eksik olabilir.
- Eksik olan bölgelere veya istenilen bölgelere üç set şeklinde sevilen bir hareket eklenebilir.
- Program aper body (bütün vücut) çalışması şeklinde tasarlanmış, bir sonraki gün bacak, sonra üst vücut çalışılacak.
- 02:41Göğüs Antrenmanı
- Göğüs antrenmanı incline dumbell press, plate press ve dambıl fly hareketlerinden oluşuyor.
- Hareketler süper set şeklinde yapılıyor ve ağırlıklar kişisel seviyeye göre ayarlanmalı.
- Göğüs hareketlerinde pazıların göğsü sıkıştırılması önemlidir.
- 05:19Sırt Antrenmanı
- Sırt antrenmanı dört set maksimum barfiks, üç set on iki tekrar lat pulda ve barrow hareketlerinden oluşuyor.
- Barrow hareketinde iki set normal tutuş, iki set ters tutuş şeklinde yapılmalı.
- Bu hareket, kör kalan bicepleri büyütecek etkili bir hareket olarak tanımlanıyor.
- 06:35Omuz Antrenmanı
- Omuzlar geniş gözüksün isteyenler için temel hareket lateral dropsht (yan açışı drop shake drop sett şeklinde) olarak önerilir.
- Omuz antrenmanı için iki dumbbell kullanılır ve formuna dikkat edilmelidir.
- Spor salonundaki hocalara soru sormak önemlidir, her zaman doğru formu öğrenmek için yardım istenmelidir.
- 08:39Biceps Antrenmanı
- Biceps (pazu) için önerilen iki hareket vardır: barbell curl düz ve scot.
- Scot hareketinde dört set yapılır: ilk set kapalı tutuş, ikinci set en açık tutuş, üçüncü set normal tutuş, dördüncü set en açık tutuş.
- Triceps push down ve school crusher (yamuk barla dar şekilde tutup alnının üst kısmına indirip kaldırma) hareketleri de biceps antrenmanına dahildir.
- 12:28Deadlift Antrenmanı
- Her upper body antrenmanının sonunda deadlift yapılmalıdır, çünkü bu hareket bütün vücudunu çalıştıran ve erkeği erkek kıvamına getiren en önemli hareketlerden biridir.
- Deadlift hareketi en sakat hareketlerden biridir ve formu yüzde yüz mükemmel olmak zorundadır.
- Deadlift formunda ayaklar omuzlar kadar açık olmalı, vücut eğilirken dizler çok az kırık olmalı ve kalkarken kalça sıkılıp arkaya doğru atılmalıdır.
- 15:59Haftalık Program
- Haftalık program üç gün spor, bir gün dinlenme şeklinde planlanmıştır.
- Birinci gün upper body, ikinci gün bacak ve karın, üçüncü gün tekrar upper body, dördüncü gün dinlenme şeklinde antrenman yapılır.
- Beşinci gün tekrar upper body, ertesi gün bacak karın, ertesi gün tekrar upper body şeklinde antrenman devam eder.
- 17:04Bacak ve Karın Antrenmanı
- Bacak antrenmanı için squat, leg press, leg extension ve planck hareketleri yapılır.
- Squat yaparken dizler ayakların önüne geçmemeli, ayağın tam yere basması ve kuvvetin topuklarda olması gerekir.
- Karın antrenmanı için climber hareketi yapılır.
- 20:00Model Fiziği İçin Antrenman Programı
- Rob crunch ve rob oblick hareketleri halatla yapılarak hem crunch hem oblik egzersizi yapılabilir.
- Antrenman programında legs, barfiks ile ayak kaldırma ve planck hareketleri yer alıyor.
- Tekrar sayıları iyi ayarlanmalı, gerekirse elli tekrar da yapılabilir.
- 21:02Beslenme ve Yaşam Tarzı
- Model fiziği için kola, cips, ekmek, yağlı yemekler ve fast food gibi beslenmelerden vazgeçmek gerekiyor.
- Model kafası olan kişiler sabah erken kalkar, uyumadan önce dişlerini fırçalar ve su içer.
- Düzenli beslenmeyi hayatının bir parçası haline getirmiş, ne zaman ne yemesi gerektiğini iyi bilen kişilerdir.
- 23:08Antrenman Programı Detayları
- Bu program ömürlük bir programdır ve model fiziğine ulaşana kadar devam edilebilir.
- Her antrenman sonunda bacak antrenmanında bisiklet, body antrenmanında ise herhangi bir kardiyo aletiyle on dakika kardiyo yapılması öneriliyor.
- Ayda bir veya iki defa modunuz iyi olmadığı günlerde çalışmadığınız bölgeleri çalışabilir veya kendi istediğiniz antrenmanı yapabilirsiniz.
- 24:53Model Adamın Özellikleri
- Model adam için diyet yoktur, sağlıklı beslenme vardır ve sağlıksız şeylerin vücudunda oluşturduğu bağımlılık hissinden vazgeçmiştir.
- Model adam cool bir adamdır, başkalarının hatalarını anlayışla karşılar ve tamamen kendi yapacaklarını odaklanır.
- Bu fiziğe ulaşmış insanlar dışarıdan havalı görünse de içinde sadece kafasında problemleri düşünür, bedensel olarak mutlu olmayı öğrenmiş insanlardır.
- 26:28Modern Adamın Özellikleri
- Modern adam erken uyanır, uyku aşırı sevmez ve çalışmaktan kahvaltısını hazırlar.
- Üşen bir adam değildir, kendisine bakımlar yapar, kendisini sever ve uyumadan önce dişlerini fırçalamadan uyumaz.
- Kendisinin için kimseyi kıskanmaz çünkü kendisi zaten oldukça iyidir.
- 27:45Konuşmacının Deneyimi
- Konuşmacı yaklaşık üç sene kadar modellik yapmış ve Dubai'de Andr modelini, Türkiye'de Little ile çalışmıştır.
- Türkiye'de Silah Tetik ve Legal Power gibi tişört markalarıyla çalışmış, şu anda da Fit markasının modelliğini yapmaktadır.
- Model olmak isteyenler için kendi hayatlarını düzenlemeleri, insanları kıskanmamaları ve güzel bir hayat yaşamak isteyenlerin bu sayılanların önemli olduğunu vurgulamaktadır.