Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir doktor tarafından sunulan, kreatin takviyeleri hakkında bilimsel bir perspektiften bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, spor yapan ve spor hastalarına öneren bir doktor olarak kendini tanıtıyor.
- Video, kreatin takviyelerinin yaygın yanlış anlaşılmalarını düzeltmeyi amaçlıyor. Kreatinlerin steroid türevi olmadığı, böbrek ve karaciğer fonksiyonlarını bozmadığı, dehidrasyona neden olmadığı, kilo almasına neden olmadığı ve kas hasarı yaratmadığı güncel bilimsel çalışmalar ışığında açıklanıyor. Ayrıca ideal doz kullanımı ve hangi kişilerin kreatin kullanması gerektiği konuları ele alınıyor.
- Videoda günlük 10 grama kadar kreatin kullanımının genellikle güvenilir olduğu, ancak 10 gramın üzerinde kullanıldığında yan etki ortaya çıkmadığı belirtiliyor. Kreatin kullanımının özellikle kas gelişimi zayıf olan, menopoz sonrası kadınlar, kas kütlesi zayıf erkekler ve genç yaşta spor yapmak isteyen ancak kas ağrısı yaşayan kişiler için faydalı olabileceği vurgulanıyor.
- Kreatin Takviyeleri Hakkında Genel Bilgi
- Kreatin takviyeleri sporcular tarafından çok sevilen bir takviye olup, halk arasında böbreklere, kaslara, karaciğere zarar verip vermediği, damarları tıkayıp tıkamadığı ve kilo alıp almadığı gibi sorularla karşı karşıyadır.
- Konuşmacı eskiden kreatin takviyelerine karşı mesafeli olmasına rağmen, son zamanlarda yapılan yüzlerce çalışma sonucunda güncel bilgileri paylaşacağını belirtiyor.
- 01:07Kreatinlerin Yan Etkileri
- Kreatinler steroid türevi değildir ve steroidlerin vücudumuza yaptığı yan etkileri meydana getirmezler.
- Kreatinler vücudumuza doğal olarak bulunan bir maddedir ve arjinin ve glisin aminoasitinden üretilir; kırmızı et ve balık kreatin konusundan zengindir.
- Uluslararası Spor ve Beslenme Akademisi kreatini genel olarak sağlıklı bir takviye olarak görmektedir.
- 01:53Kreatinlerin Vücuttaki İşlevi
- Kreatinler vücudumuzda fosfor kreatine dönüşür ve vücudumuzun %95 oranında kaslarda bulunur.
- Fosfor kreatinler vücudumuzda ATP üretimi için gereklidir ve dışarıdan verilmesi ATP üretimi daha rahat sentezlenmesini sağlar.
- Vücutta yaklaşık 120 kilogram kreatin bulunurken, dışarıdan kreatin takviyesi ile 160 kilogram seviyesine kadar güvenli bir şekilde çıkarılabilir.
- 02:28Kreatin ve Dehidrasyon
- Kreatin kullanan birinin kaslardaki ATP üretimi daha yoğun olacağı için daha fazla çalışan kaslar vücudumuzdan daha fazla su çekecektir.
- Yapılan çalışmalara göre kreatin takviyesi kullanan bireylerde herhangi bir dehidrasyon riski ortaya çıkmamıştır.
- Kreatinler kanımızdan bir miktar suyu çekebilir, biraz ödeme neden olabilir ama ciddi bir dehidatasyon riski oluşturmaz.
- 03:17Kreatin ve Kilo Alımı
- Genel olarak 70 kilogram civarındaki bir birey günlük yaklaşık 5 gram civarında kreatin kullandığında artı 1 kilogram alır, bu 2 kiloya da çıkabilir veya 0,5 kilogram olarak da kalabilir.
- Kreatin düzenli kullanımı ile beraber ödemle beraber bir miktar kas kitlemizi artabilir, kreatin kullanmak vücudun yağlanması neden olmaz.
- Kreatin kullanımı ile beraber ödem miktarı arttığı için bir miktar kan basıncı da yükselebilir, ancak bu fark genellikle küçüktür ve kreatin sıfırdan kimseyi tansiyon hastası yapmaz.
- 04:43Kreatin ve Böbrek Fonksiyonları
- Kreatin kullanımı ile beraber böbreklerin süzme kapasitesini ölçmek için kullanılan kreatin adı verilen değer biraz yükselebilir.
- Kreatin takviyesi kullanması gerçekten böbrek fonksiyonlarını etkilemeden kandaki kreatin seviyesini bir miktar yükseltebilir.
- Günlük 5-6 gram civarında kreatin kullanımı hiç kimsede böbrek yetmezliğini tetiklemez ve kreatin takviyeleri böbrek yetmezliğine neden olmaz.
- 06:36Kreatin ve Bağırsak Fonksiyonları
- Kreatin kullanan bireylerde ishal tarzı şikayetler meydana gelebilir ama bu genellikle 5-6 gramlık dozlarda ortaya çıkmaz, 10 gram ve üzerindeki dozlarda ortaya çıkar.
- Günlük 5 gram kreatin kullanımıyla ishal riskiniz artmaz, ancak günlük 10 gram ve üzerinde kreatin kullanımıyla bağırsak hareketleri hızlanmış ve kullanıcıların %54'ünde ishal meydana gelmiş.
- Yapılan diğer bir çalışmaya göre kreatin ile beraber ortaya çıkan ishalin sebebi kreatin kendisi değil, takviyenin içine giren yardımcı maddelerdir.
- 07:42Kreatin ve Kas Hasarı
- Kreatin kullanımıyla beraber kaslarımız biraz daha iyi çalışacağı için hafif bir kas sıkımı normaldir ve bu da kanda ölçülen CK (kreatin kinaz) seviyesinin daha yüksek çıkmasına neden olur.
- Spor yapan bir bireyin kaslarında zaten bir yıkım ve tamir döngüsü başlar ve CK değerindeki yükselme genellikle bunun işaretidir.
- Kreatin kullanılması kas hasarı yapmaz, tam tersine kaslarda ATP üretimi kolaylaştırdığı için kas hasarı ve sakatlanma riskini azaltır.
- 08:21Kreatin Dozları ve Yan Etkileri
- Kreatin için ideal dozun net bir cevabı yoktur, ancak çalışmalar günlük on grama kadar kreatin kullanımının ciddi yan etki ortaya çıkarmadığını göstermektedir.
- Spor camiasında günlük yirmi grama kadar kreatin kullanıldığı görülse de, on gramın üzerinde güvenilir doz olmadığı belirtilmektedir.
- Beş-altı gramlık dozlarda uzun vadede kullanıldığında genellikle ciddi yan etki ortaya çıkmamıştır.
- 08:55Konuşmacının Kreatin Kullanımı
- Konuşmacı sıklıkla kreatin kullanmamakta, ancak zararlı olduğu için değil, spordaki kas gücünü kendisi için yeterli gördüğü için.
- Sporda kas gücünün düştüğünü hissettiği veya kas ağrılarını yoğun hissettiği zamanlarda kreatin takviyesi kullanmaktadır.
- Kreatin günlük beş-altı gram dozlarında kullanıldığında uzun vadede kolay kolay yan etki yapmaz.
- 09:32Kreatin'in Güvenilirliği ve Kullanım Alanları
- Kreatin tüm sporcu takviyeleri içerisinde en fazla çalışılmış, yan etkileri en fazla araştırılmış ve güvenimizi en fazla kazanmış takviyelerden biridir.
- Özellikle kas gelişimi zayıf, menopoz aşamasını geçmiş kadınlar, kas kütlesi zayıf erkekler ve genç yaş spor yapmak isteyen ancak kas kütlesi zayıf olduğu için yaygın ağrı hisseden kişiler kreatin takviyesi kullanabilir.
- Kreatin ilaç değildir, vücudumuza besinler yoluyla alabildiğimiz bir takviyedir ve olmazsa olmaz değildir.
- 10:43Yüksek Dozlarda Kreatin Kullanımı
- Günlük otuz grama kadar kısa vadeli kullanıldığında yan etki göstermediğini gösteren çalışmalar vardır.
- Otuz gram uzun yıllar boyunca kullanıldığında yan etki olmadığını gösteren bir çalışma yoktur.
- Düşük ve orta dozlarda uzun vadede kullanımında genellikle yan etki bildirilmemiştir.