Bu video, Ebru Hanım ve Özge'nin sunduğu bir Pilates egzersiz dersidir. Eğitmen, Armağan ve Özge adlı öğrencilerle birlikte çalışmaktadır.. Videoda, tek seansta karın ödemini ve şişliğini indiren Pilates egzersizleri gösterilmektedir. Ders, beş ana prensip üzerine kurulu olup, nefes teknikleri, sırt pozisyonu, kaburgaların doğru kullanımı, boyun ve boynun korunması gibi temel Pilates prensiplerini içermektedir. Egzersizler arasında lastik ve Pilates topu kullanılarak çeşitli hareketler (single leg stretch, makas hareketleri, oblix, bacak daireleri, şınav pozisyonu, hund ve seal) bulunmaktadır.. Eğitmen, 40-45 dakikada dümdüz bir karın elde edilebileceğini ve kontrollü bir şekilde çalışmanın önemini vurgulamaktadır. Dersin sonunda esneme hareketleri yapılmakta ve pozitif düşüncelerle bir meditasyon bölümü yer almaktadır.
ABS, kasların kontrolsüz kasılmasını önleyen bir performans artırma tekniğidir. Kaslar ritmik şekilde kasılır, başlangıçta az, sonunda maksimum kuvvet uygulanır. Ritmik kasılma kaslara daha fazla oksijen ve besin maddesi sağlar
Bu video, bir pilates ve fitness eğitmeni tarafından sunulan, karın bölgelerine odaklanan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Pazartesi günü "dümdüz bir karın günü" olarak tanımlayarak izleyicilere haftaya güzel bir giriş yapabilmeleri için özel bir egzersiz programı sunmaktadır.. Video, ısınma egzersizleriyle başlayıp, karın odaklı çeşitli hareketlere geçiş yapıyor. Eğitmen, karnı düzleştirmeye yönelik teknikleri, doğru nefes alma yöntemlerini ve kaburgaların doğru kullanımını detaylı şekilde anlatıyor. Ders, top kullanarak yapılan egzersizler, kürek kemikleri, kaburgalar ve boynun doğru kullanımı gibi hareketleri içermektedir.. Eğitmen, bölgesel çalışmalarda kısa sürede güzel sonuçlar alabileceğini ve tek seansla bile karın düzleşebileceğini vurguluyor. Katılımcılar (Armağan gibi isimlerle hitap edilen) çeşitli pozisyonlarda egzersiz yaparak karnı bölgelerinde daha düzgün bir form elde etmeye çalışıyorlar.
Bu video, Cansu Taşkın'ın bel inceltme için pilates hareketleri gösterdiği bir fitness içeriğidir. Videoda Cansu Taşkın ve bir sunucu yer almaktadır.. Videoda bel inceltme için çeşitli pilates hareketleri gösterilmektedir. Önce kalça hareketleri, ardından bacak ve kalça hareketleri, ayakta squat hareketi ve son olarak karın ve bel bölgesindeki hareketler anlatılmaktadır. Her hareket üç kez on iki kez tekrarlanmakta ve nefes alma-verme teknikleri vurgulanmaktadır. Ayrıca, bu hareketlerin sadece kadınlar değil erkekler için de faydalı olduğu belirtilmektedir.
Bu video, bir Pilates eğitmeni tarafından sunulan ve Ebru Şallı ile Armağan adlı katılımcıların yer aldığı bir egzersiz dersidir. Eğitmen, "Süper Bir Karın" DVD'sini kullanarak izleyicilere egzersiz göstermektedir.. Videoda, dümdüz bir karın elde etmek için özel Pilates egzersizleri sunulmaktadır. Eğitmen önce beş ana Pilates prensibini hatırlatarak ısınma yapmakta, ardından doğru nefes alma tekniklerini göstermekte ve table top pozisyonu, lastik kullanımı, roll-up, hafrowback, oblik egzersizleri ve bacak daireleri gibi hareketleri adım adım anlatmaktadır.. Egzersizler arasında Pilates çemberi kullanımı, top kullanarak yapılan hareketler ve yan dönme hareketleri bulunmaktadır. Video, egzersizlerin ardından bir meditasyon ve olumlu düşüncelerle sonlanmaktadır. Bu egzersizler, karın ödemini indirerek karnı düzleştirmeyi ve karın yağlarını yakmayı amaçlamaktadır.
Ayva göbeği, göbeğin alt kısmında oluşan yağ tabakasıdır. Vücuttaki yağların en hızlı biriktiği bölgedir. Sağlıklı görünüm kariyer hedeflerini etkiler
Oblik kasları karın bölgesinin yan ve ön tarafında bulunur. Doğru çalıştırıldığında karın kaslarını çerçeveye alır. Bel bölgesine aşağıdan yukarıya güzel görünüm verir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz serisidir. Eğitmen, izleyicilere yattıkları yerden bacak ve karın çalıştırma yöntemlerini göstermektedir.. Video, bacak ve karın egzersizlerini adım adım göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere seriyi bir tur daha yapmalarını tavsiye ederek daha etkili sonuçlar elde edebileceklerini belirtmektedir. Video yaklaşık 12 dakika sürmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde uygulanabilecek karın egzersiz programını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kendi deneyimlerini paylaşarak karın kaslarının kazanılmasının sadece antrenmanla değil, beslenme ve disiplinle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.. Video, karın egzersizlerinin önemini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı hareketi adım adım gösteriyor: By Sclabs, Russian twist, leg curl, chair ve flutter kick. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve üç set uygulanması öneriliyor. Eğitmen, karın kaslarının kazanılmasının disiplinli ve istikrarlı bir çalışma gerektirdiğini ve programın zamanla güncellenmesi gerektiğini belirtiyor.
Bu video, TVM kanalında yayınlanan bir pilates egzersiz programıdır. Programda sunucu ve Armağan adlı bir eğitmen yer almaktadır. Armağan, dışarıda da pilates egzersizleri yaparak izleyicilere örnek vermektedir.. Video, izleyicilerin oylamasıyla belirlenen "üç K" (kol, karın, kalça) pilates egzersizlerini içermektedir. Egzersizler, dambıllar veya su şişesi gibi aletler kullanılarak yapılmaktadır. Programda kollar için seps, triceps pas gibi egzersizler, karın için squat pozisyonları ve kalçalar için çeşitli hareketler yer almaktadır. Sunucu, önümüzdeki hafta üç K pilates kahvaltısı yapacağını da belirtmektedir.
Diastasis recti, karın kaslarının arasında oluşan boşluktur. 1-1.5 parmak arası açıklık normal kabul edilir. Mekik gibi karın hareketleri bu durumda kesinlikle yapılmamalıdır
Bu video, yurtdışında eğitim veren bir pilates eğitmeninin Bahreyn'de çektiği bir egzersiz videosu. Eğitmen, hocalara verdiği eğitimden sonra YouTube videolarını çekmeye devam ettiğini belirtiyor.. Video, beş dakikada yapabileceğiniz karın egzersizlerini gösteriyor. Eğitmen, ısınma hareketiyle başlayıp, table top pozisyonu, chest lift'in farklı versiyonu, yan plank, chester pozisyonundan bacak uzatma, cross cross hareketleri ve son olarak düz veya bükülü bacaklarla yapılan egzersizlerle beş dakikalık bir karın rutini sunuyor. Her hareket için tekrar sayısı ve süre belirtiliyor, özellikle son hareket için ilk defa yapanlar için dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, günlük dört dakikalık egzersiz programıdır. Eğitmen, izleyicilere bir ayda göbeği ve yanlardaki fazlalıklardan kurtulmaları için pratik bir yöntem sunmaktadır.. Video, dört temel egzersizi detaylı olarak anlatmaktadır: plank, yan plank, ters şınav ve düz bacak mekiği. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve haftalık ilerleme planı paylaşılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin yanı sıra banyo yapma, bitter çikolata tüketimi, limonlu su içme, badem yeme ve günlük hareket etme gibi vücut şekillendirmeye yardımcı olabilecek diğer öneriler de sunulmaktadır.
Fitness, kasları güçlendiren ve vücudu forma sokan bir spor dalıdır. Hareketler belirli kas grupları veya tüm vücut için yapılabilir
Düz popolar sağlıksız, nörolojik sistem ve yaşam tarzı nedeniyle kapalı. Visseral yağ, Tip 2 Diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarla bağlantılı. Güçlü popo, optimal direnç ve dayanıklılığın göstergesidir