Oruç

3 aylar boyunca her gün yapılması önerilen ibadetler ve aktiviteler şunlardır: 1. Oruç Tutmak: Üç aylar boyunca oruç tutmak sünnet bir ibadettir ve faziletlidir. 2. Kaza Namazı Kılmak: Geçmişten kalan kaza namazlarını kılmak önemlidir. 3. Kuran Okumak: Kur'an-ı Kerim okumak ve meal-tefsir çalışmalarına katılmak önerilir. 4. İlmihal Okumak: Fıkıh bilgisi edinmek için ilmihal okumak faydalı olacaktır. 5. Zikirleri Çoğaltmak: Allah'ı anmak ve zikirleri artırmak manevi gelişimi destekler. 6. Dua Etmek: Her konuda samimi dualar etmek önemlidir. 7. Sohbet Dinlemek: Sohbet halkalarına katılmak veya evde sohbet videoları izlemek faydalı olabilir. Ayrıca, bu aylarda tövbe etmek, hayır işlerinde bulunmak ve küsleri barıştırmak da önerilenler arasındadır.

Büyük çile 40 gün sürer.

İmsakiye, Ramazan ayında oruç tutacak Müslümanların sahur sonrasında sabah ezanı ile birlikte başlar.

Su orucunda ilk gün kilo verilmesinin başlıca nedeni, vücudun su ağırlığı ve glikojen depolarının tükenmesidir. Ayrıca, su orucu sırasında kalori alımı tamamen durduğu için vücut, enerji ihtiyacını mevcut yağ depolarından karşılar ve bu da kilo kaybına yol açar.

Bakara Suresi 186. ve 187. ayetler birlikte şu şekilde anlaşılır: 186. ayet: "Kullarım sana Beni sorarlarsa, bilsinler ki Ben, şüphesiz onlara yakınım. Benden isteyenin, dua ettiğinde duasını kabul ederim. Artık onlar da davetimi kabul edip Bana inansınlar ki doğru yolda yürüyenlerden olsunlar". 187. ayet: "Oruç gecesinde kadınlarınıza yaklaşmak size helal kılındı. Onlar sizin için birer elbise, siz de onlar için birer elbisesiniz. Allah sizin kendinize kötülük ettiğinizi bildi ve tevbenizi kabul edip sizi bağışladı. Artık (ramazan gecelerinde) onlara yaklaşın ve Allah'ın sizin için takdir ettiklerini isteyin. Sabahın beyaz ipliği (aydınlığı), siyah ipliğinden (karanlığından) ayırt edilinceye kadar yeyin, için, sonra akşama kadar orucu tamamlayın". Bu ayetler, oruç ibadetinin detaylarını ve Allah'ın kullarına olan yakınlığını birlikte vurgular: Oruçlu olunan günlerin gecelerinde eşlerle ilişkiye girmek helal kılınmış, ancak Allah, başlangıçta bu konuda bir yasak koymuş ve daha sonra bu yasağı kaldırmıştır.

"Şehr-i" ifadesi, farklı bağlamlarda farklı anlamlara gelebilir: 1. Oruç ayı: "Şehr-i savm" olarak kullanıldığında, Ramazan ayı anlamına gelir. 2. Şehir: Arapça ve Farsça'da "ay" veya "memleket" anlamında kullanılır. 3. "Meşhur" anlamında da kullanılabilir.

Peygamber Efendimiz Hz. Muhammed'in (s.a.v) hadis-i şerifine göre, "kullarımın bana en sevimli olanları" oruç açmakta acele davrananlardır. Ayrıca, Allah'ın kulları içerisinde en sevimli olanları olarak şunlar da belirtilmiştir: - İyiliklerin ve iyilik işlemenin kendisine sevdirildiği kişiler; - Güneşi ve ayı gözleyenler, yani müezzinler.

"Siyam" kelimesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. El uzunluğu: "Siyam", başparmak ile işaret parmağı arasındaki uzunluk anlamına gelir. 2. Dini terim: "Sıyâm", İslam'da oruç tutmak anlamına gelir.

"Kitabü's-Savm" adlı kitap, oruç konusunu ele almaktadır. Bu kitapta anlatılan bazı konular şunlardır: Orucun tanımı: Şerîat'te orucun, belirli bir vakitte orucu bozan şeylerden sakınmak olduğu. Orucu bozan ve bozmayan şeyler: Yeme-içme, cinsel ilişki gibi orucu bozan ve bozmayan durumların hükümleri. İtikâf: Oruçlunun, cemaatle namaz kılınan mescidde niyet ederek kalması. Ramazan orucunun fazileti: Ramazan orucunun günahlara keffâret olması ve oruç tutmanın diğer faydaları.

Orç sistemi, genellikle aralıklı oruç (IF) olarak bilinir ve iki ana yöntemle çalışır: 1. 16/8 Yöntemi: Bu yöntemde, gün boyunca 8 saatlik bir pencerede yemek yenir ve kalan 16 saat boyunca oruç tutulur. 2. 5:2 Yöntemi: Bu yöntemde, haftanın 5 günü normal beslenilirken, kalan 2 gün kalori alımı oldukça düşürülür (yaklaşık 500-800 kcal). Faydaları: Aralıklı oruç, kilo kaybını destekleyebilir, kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonlarını artırabilir ve yaşam süresini uzatabilir. Dezavantajları: İlk başlarda açlık, halsizlik ve yorgunluk gibi yan etkiler görülebilir ve kontrolsüz yapıldığında kilo alımına, sindirim sorunlarına yol açabilir. Not: Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

Eyyâm-ı biyd orucu, hicri ayların 13., 14. ve 15. günlerinde tutulur.

Siyam kelimesi iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Dini terim: Siyam, oruç tutmak anlamına gelir ve fecrin ağarmasından güneş batıncaya kadar yemeyi, içmeyi ve cinsel ilişkiyi terk etmeyi ifade eder. 2. Coğrafya: Eskiden Tayland ülkesine Siyam denirdi.

Sahurdan sonra spor yapılması mümkündür, ancak bu saatlerde hafif egzersizler tercih edilmelidir. Önerilen egzersizler: yürüyüş, yoga, hafif ağırlık antrenmanları gibi düşük-orta tempolu aktiviteler. Önemli noktalar: - Sıvı tüketimi: Spor sonrası sıvı kaybını telafi etmek için iftar ve sahur arasında bol su içilmelidir. - Beslenme: Protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar tüketilmelidir. Sağlık sorunları olan kişilerin, özellikle oruç tutarken, egzersiz yapmadan önce bir sağlık profesyoneline danışmaları önerilir.

Otofaji (autophagy), vücudun kendi kendini temizlemesi anlamına gelir. Bu terim, hücrelerin hasar görmüş veya işlevini yitirmiş yapıları parçalayıp geri dönüştürdüğü doğal bir süreci ifade eder. Otofaji süreci genellikle 16-18 saatlik açlık sonrası aktif hale gelir ve aralıklı oruç (intermittent fasting) diyetiyle desteklenir.

Streamline diyeti, esnek ve sürdürülebilir bir beslenme programı olarak tanımlanmaktadır. Temel özellikleri: - Coach-led beslenme programı: Yemek planları, market listeleri ve tarifler içerir. - 5:2 aralıklı oruç diyeti: Haftanın beş günü normal beslenme, iki günü ise kalori alımının azaltılması. - Smoothie diyeti: Günlük öğünlerden ikisinin smoothie ile değiştirilmesi. Önemli not: Herhangi bir diyet programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışılmalıdır.

18:6 aralıklı oruç (intermittent fasting) yöntemi, 18 saat açlık ve 6 saat yeme penceresi ile çalışır ve çeşitli sağlık faydaları sunar. Başlıca faydaları: - Kilo kaybı: Yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. - İnsülin düzenlemesi: İnsülin direncini azaltır ve kan şekeri seviyelerini dengeler. - Metabolik reset: Sindirim sistemine dinlenme fırsatı vererek metabolizmayı hızlandırır. - Kalp sağlığı: Kan basıncı ve lipid seviyelerini iyileştirerek kalp hastalıklarını önlemeye katkıda bulunur. - Beyin fonksiyonu: Bilişsel fonksiyonları artırır ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir. - Detoks ve hücre yenilenmesi: Autophagy sürecini tetikleyerek hasarlı hücrelerin yenilenmesini destekler. Önemli not: Bu tür bir beslenme düzenine başlamadan önce bir uzmana danışmak gereklidir, özellikle kronik hastalığı olanlar ve hamile kadınlar için.

Yemekin ağızda kalma süresi, namaz ve oruç gibi dini ibadetlerle ilgili olarak farklı yorumlara sahiptir: - Hanefilere göre, namaza durduktan sonra ağza alınıp yenen şey, susam tanesi kadar da olsa namazı bozar. - Malikî mezhebine göre, ağızda kalan yemeği yemek namazı bozmaz. - Oruç konusunda ise, dişlerin arasında kalıp da çıkarıp atma imkanı bulunmayan az miktardaki bir şey yutulduğunda orucu bozmaz. Genel olarak, yemeklerin oda sıcaklığında 2 saatten fazla bekletilmemesi önerilir, aksi takdirde gıda zehirlenmesine yol açabilecek bakterilerin sayısı hızla çoğalır.

Oruç döneminde bağırsak tembelliğinin birkaç nedeni vardır: 1. Yetersiz sıvı alımı: İftarda yemeğe odaklanmak su tüketimini geri planda bırakabilir ve sahura kadar yeterli su içilmemesi kabızlığa yol açabilir. 2. Lifli gıda tüketiminin azalması: Lif, bağırsak hareketinin artması için gereklidir ve yeterince alınmadığında dışkı yapısı normalleşmez. 3. Fiziksel aktivitenin azalması: Oruçla birlikte gün içindeki hareket miktarının azalması bağırsak faaliyetlerini yavaşlatır. 4. Yanlış beslenme: Her gün karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve posasız gıdalar tüketmek de bağırsak tembelliğine neden olabilir.

Savm kelimesi, oruç anlamına gelir.

"Aralıklı Oruç ve Düşük Karbonhidratlı Beslenme" kitabı, Diyetisyen Alican Demiroğlu tarafından yazılmıştır. Kitapta şu konular ele alınmaktadır: 1. Doğru beslenme: İyi beslenmenin, metabolizmanın ve bizi hasta eden nedenlerin anlaşılması. 2. Beslenme hataları: Yağ ve kolesterol korkusu, sık sık ve az yeme dayatması gibi hataların irdelenmesi. 3. Daha az öğünle sağlık: Beslenmenin sadeleştirilerek, daha az öğün yiyerek de sağlıklı olunabileceğini anlatma. 4. Formüller: Tamamen doğal gıdalarla öğünlerin yeniden düzenlenebileceği formüller sunma. 5. Antik beslenme alışkanlıkları: İnsanoğlunun binlerce yıldır sürdürdüğü beslenme alışkanlıklarının hatırlanması. 6. Ek konular: Kilo verme sürecinde uyku, takviyeler, diyet psikolojisi ve ölçüm takibi gibi önemli konuların ele alınması. Kitabın sonunda, okurları bekleyen 10 günlük bir beslenme programı da bulunmaktadır.

İmsaka 5 dakika kala su içmek orucu bozar çünkü imsak vakti, oruç başlama vaktidir ve bu saatten sonra yenilip içilmesi yasaktır.