Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Orç sistemi, genellikle aralıklı oruç (IF) olarak bilinir ve iki ana yöntemle çalışır:
- 16/8 Yöntemi: Bu yöntemde, gün boyunca 8 saatlik bir pencerede yemek yenir ve kalan 16 saat boyunca oruç tutulur 12. Örneğin, kahvaltıyı atlayıp öğle ve akşam arasındaki 8 saatlik süreyi iki ana öğün olarak kullanmak mümkündür 1.
- 5:2 Yöntemi: Bu yöntemde, haftanın 5 günü normal beslenilirken, kalan 2 gün kalori alımı oldukça düşürülür (yaklaşık 500-800 kcal) 2.
Faydaları: Aralıklı oruç, kilo kaybını destekleyebilir, kan şekeri seviyelerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonlarını artırabilir ve yaşam süresini uzatabilir 14.
Dezavantajları: İlk başlarda açlık, halsizlik ve yorgunluk gibi yan etkiler görülebilir ve kontrolsüz yapıldığında kilo alımına, sindirim sorunlarına yol açabilir 12.
Not: Aralıklı oruç diyetine başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: