Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan pazar günü esneme seansıdır. Eğitmen, izleyicilere günlük kaostan uzak, şehir yaşantısından uzak bir esneme deneyimi sunmaktadır.
- Video, 15 dakikalık bir esneme seansı içermektedir. Eğitmen, izleyicilere rahat bir pozisyonda oturmalarını, gözlerini kapatmalarını ve sadece nefeslerine odaklanmalarını önermektedir. Seans boyunca boynu, omuzları, yan gövdeyi, bacakları ve omurga için çeşitli esneme hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, bu esneme seansının günlük yaşamda kendimize vakit ayırmak, bedenimize iyi bakmak ve kendimizi ihmal etmemek için önemini vurgulamaktadır.
- Esneme Video Tanıtımı
- Pazar günü esneme videosu sunuluyor, günlük kaostan ve şehir yaşantısından uzak bir rahatlama seansı.
- İzleyicilerden güne başlarken veya sonlandırırken 15 dakika ayırmaları isteniyor.
- Esneme, bedeni dinleyerek kendini rahatlatmanın ve günlük yaşamda önemli olduğunu vurguluyor.
- 01:29Hazırlık Pozisyonu
- İzleyicilerden rahat bir pozisyonda oturması veya bağdaş pozisyonunda olmaları isteniyor.
- Gözlerini kapatıp burundan nefes alıp ağızdan uzun uzun vermesi ve diyaframını şişirmesi gerekiyor.
- Boynu aşağıya doğru bırakıp daireler attırarak fasiyaların uzadığını hissetmesi isteniyor.
- 03:15Boyun ve Omuz Esnemeleri
- Başını çevirerek sağa ve sola doğru dönerek sol tarafının esnediğini hissetmesi isteniyor.
- Omzunun arkasından bakmaya çalışıp çeneyi göğsüne doğru yaklaştırması ve başını aşağıya doğru itmesi gerekiyor.
- Omuzları tam daireler attırarak, omurgayı öne gelirken kambur, geriye doğru götürürken açarak göğsü karşıya doğru büyük daireler atması isteniyor.
- 05:11Kollar ve Göğüs Esnemeleri
- Kolları gerideyken öne doğru alıp tam dairelerle parmakların yeri yalasın.
- Kolları öne doğru kapanarak tekrar yükselip gerideyken kalması isteniyor.
- Ön kollarının hepsinin rahatladığını, göğüs kafesini öne doğru çıkartarak nefesini daha da genişlettiğini ve büyüdüğünü hissetmesi gerekiyor.
- 06:11Yan Gövde ve Dört Ayak Pozisyonu
- Sağ eli yana doğru koyup yan gövdeyi iyice açıp sol eliyle sağ tarafa doğru maksimumda uzanmaya çalışması isteniyor.
- Dört ayak pozisyonuna geçip dizlerinin ve omuz hizamın altına avuçlarını yerleştirip omurgamla kalçaya dans ettirerek daireler attırması gerekiyor.
- Vücudu neye ihtiyacı varsa o şekilde rahatlatması ve bedenin kendisine söyleyeceğini dinlemesi isteniyor.
- 08:21Ayak ve Bacak Esnemeleri
- Sağ ayak bileğinden yakalayıp karnı rahatlatması isteniyor.
- Sağ ayağını iki elinin arasına alıp kendini öne doğru bırakması ve ayak baş parmağını takması gerekiyor.
- Ayağı açıp sağ eli yukarıya kaldırıp, elini indirirken dışarıdaki dizinden tutup yana doğru açması isteniyor.
- 12:18Plank ve Cobra Pozisyonları
- Plank pozisyonunda ileriye büyük bir adım atması isteniyor.
- Sol ayağı önde ve aşağıya bırakması ve daha yoğun esneme için sol dizini dışarıya doğru itmesi gerekiyor.
- Plank pozisyonuyla kobra yaparak omurgayı dans ettirmesi ve sfenks'e geçerek bir tık ileriye taşıması isteniyor.
- 17:47Yatar Pozisyon ve Diz Esnemeleri
- Yatar pozisyona geçip down'a gitmesi isteniyor.
- Sağ dizini büküp sarılı bacağı yerde sabit tutup sol tarafa doğru yatırması gerekiyor.
- Sağ ayağı uzatıp sol dizi çekip yakalayıp vücuduna yaklaştırması isteniyor.
- 20:34Diz ve Kalça Esnemeleri
- İki dizini çekerken bir dizini büküp sol ayağını sağ dizlerine atması isteniyor.
- Dizini bir yandan iterken diğer taraftan da çekmesi ve kalçanın rahatladığını, açıldığını hissetmesi gerekiyor.
- Sağ ayağını büküp sol dizini kendine doğru çekerken sağ dizinin içinden dışarıya doğru itmesi isteniyor.
- 22:05Son Esnemeler ve Kapanış
- İki dizini göğsüne yakın ya da baş parmaklarına takıp sağa sola doğru hafifçe dönerek sallanarak omurgaya masaj yapması isteniyor.
- Dizler bükülüden uzun yatışa doğru geçip elleri bırakıp nefeste kalması gerekiyor.
- Nefesini en derin, en maksimumda tutup diyaframına odaklanması ve kendine söz vermesi isteniyor.