Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl hareketi eğitim videosudur. Eğitmen, doğru teknik ve güvenlik önlemlerini göstermektedir.
- Video, dambıl hareketinin doğru yapılışını adım adım anlatmaktadır. Önce sehpanın ayarlanması, ardından yatış pozisyonu (nötr zumba boşluk, kürek kemiklerinin sıkışık olması, göğüs kafesinin yukarıda olması) ve hareket teknikleri gösterilmektedir. Eğitmen, farklı göğüs bölgelerini çalıştırmak için açı ayarlarını (45 derece veya 30 derece) ve doğru nefes alma-verme tekniklerini de açıklamaktadır. Ayrıca, serbest ağırlıkların sakatlık riski yüksek olduğu ve doğru teknikle çalışmanın önemi vurgulanmaktadır.
- 00:06Inline Dambıl Hareketi Hazırlığı
- Inline dambıl hareketi için sehpanın kişisel ihtiyaçlara göre ayarlanması gerekiyor.
- Çalışılacak göğüs bölgesi (üst göğsün ortası veya ön omuza yakın en üst tepe noktası) belirlenmelidir.
- Üst göğsün pik noktalarını çalıştırmak için 45 derecelik açı kullanılmalıdır.
- 00:43Yatış Prensibi
- Yatış prensibi için bel boşluğu alınmalı, kalça sıkılmalı ve ayaklar parmak ucuna kaldırılmalıdır.
- Eller 90 derecede yukarı doğru itilmeli ve nötr bir zumba boşluğu korunmalıdır.
- Kürek kemikleri sıkışık, göğüs kafesi yukarıda olmalı ve ne çok açık ne de çok kapalı bir açıya dikkat edilmelidir.
- 01:17Hareket Tekniği
- Serbest ağırlıklar kullanıldığı için sakatlık riski yüksek olduğu için ekstra silkeleyerek hareket yapılmamalıdır.
- Dizden destek alınarak omuzlara yaslanıp yavaşça yatırılmalı ve nefes alıp verilmelidir.
- Lumbar boşluğu tamamen kapatılmamalı, parmak ucuna çıkıp kalça sabitlenmeli ve hareket bisküvi ve ön omuz karışık bir hareket olarak gerçekleştirilmelidir.
- 02:12Açı Değişikliği
- 45 derecelik açıda yapılan hareket, açıyı 30 dereceye indirerek tam üst göğüs kıvamı yakalanabilir.