Pilates

Pilessa Pilates Seti, evde pilates yaparak vücudu şekillendirmek ve esnekliği artırmak için kullanılır. Bu setin faydaları şunlardır: Kasların güçlenmesi: Karın, kollar, bacaklar ve kalçalar gibi vücudun çeşitli bölgelerini çalıştırarak kasların güçlenmesini sağlar. Denge ve koordinasyonun iyileştirilmesi: Denge ve koordinasyonu artıran egzersizler yapmaya yardımcı olur. Stresin azaltılması: Zihinsel odaklanma ve nefes teknikleri kullanarak stresi azaltır. Postürün düzeltilmesi: Omurga sağlığını destekleyerek postürü iyileştirir. Ayrıca, Pilessa Pilates Seti ile yapılan egzersizler, sırt ağrılarını hafifletmeye ve yaralanmaları önlemeye de katkıda bulunabilir.

Ebru Şallı'nın önerilerine göre, pilates egzersizleri haftada en az 2-3 gün yapılmalıdır. Her gün pilates yapmak yerine, düzenli aralıklarla yapmak daha etkilidir.

Evet, pilates ve yoga aynı anda yapılabilir.

Afşin'deki Mercan Fizyoterapi ve Pilates Salonu'nun sahibi Fizyoterapist Merve Nur Canpolat'tır.

Joseph Pilates'in en ünlü sözlerinden biri "Fiziksel zindelik ne arzuyla ne de doğrudan satın alma yoluyla elde edilebilir" şeklindedir.

Ebru Şallı'nın en iyi DVD'si olarak değerlendirilebilecek birkaç seçeneği şunlardır: 1. "Ebru Şallı ile Süper Bir Karın" DVD'si, 2012 yılında "En Çok Satan DVD" olmuştur ve hala Top 10 listesinde yer almaktadır. 2. "21 Günde Yağlarınızdan Kurtulun" DVD'si, 2013 yılında büyük bir satış grafiği yakalamış ve gişe rekortmeni filmleri geride bırakmıştır. 3. "Ebru Şallı ile 3K (Kol-Karın-Kalça)" DVD'si, pilates serisinin son DVD'si olarak tanıtılmış ve kitaptan tüyolar içermektedir.

Evde pilates topu ile çalışmak için farklı boyutlarda ve özelliklerde pilates topları kullanılabilir: 1. Delta Elite Ds Pilates Egzersiz Topu: Karın kaslarını çalıştırmak ve çeşitli egzersizler için uygundur. 2. Decathlon Pilates Topu: Fitness ve kardiyo antrenmanlarını çeşitlendirmek için idealdir. 3. USR Lastikli Bosu Topu: Denge çalışmaları ve kas geliştirme için kullanılır. Ayrıca, pilates matı da egzersizlerin konforlu bir şekilde yapılması için gereklidir.

Mod Pilates Studio Çanakkale'nin sahibi Emine Arda'dır.

Pazartesi günü pilatese başlanabilir, ancak genel olarak pilatesin haftada en az 2-3 gün yapılması önerilir. Yeni başlayanlar için, haftada 2-3 gün düzenli pilates yapmak ve daha sonra ihtiyaca göre antrenman sayısını artırmak en iyisidir.

Evde müzik eşliğinde yapılabilecek bazı sporlar şunlardır: 1. Zumba: Yüksek tempolu ve hareketli müziklerle yapılan eğlenceli bir egzersizdir. 2. Aerobik: Tempolu hareketlerin yapıldığı ve müzik eşliğinde yapılan bir spor türüdür. 3. Pilates: Sakin ve huzurlu melodilerle yapılan, zihin ve beden bütünlüğünü esas alan bir egzersizdir. 4. Oryantal: Sevdiğiniz bir müziği açarak kendiniz dans edebilir ve bu şekilde spor yapabilirsiniz. Spor yaparken müzik seçimi, yapılan egzersizin türüne göre değişiklik gösterebilir ve kişisel zevklere de bağlıdır.

Physio-es pilates ve egzersiz merkezi, fizyoterapi ve Pilates'in birleştirildiği bir merkezdir ve çeşitli faydalar sağlar: 1. Rehabilitasyon: Yaralanma veya ameliyat sonrası hareketliliği, gücü ve işlevi geri kazanmaya yardımcı olur. 2. Postür Düzeltme: Doğru duruş ve hizalamayı teşvik eder, kas dengesizliklerini giderir. 3. Kuvvet ve Esneklik Artışı: Derin stabilizasyon kaslarını güçlendirerek genel vücut kuvvetini ve esnekliğini artırır. 4. Yaralanma Önleme: Vücut farkındalığını, dengeyi ve koordinasyonu geliştirerek gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. 5. Stres Azaltma: Zihin-beden bağlantısını artırarak stresi azaltır ve zihinsel sağlığı iyileştirir.

Ebru Şallı'nın "Ebru Şallı ile Zinde Kal" adlı pilates programı, 13 Mayıs 2025 tarihinden itibaren hafta içi her gün saat 08.15'te Kanal D'de yayınlanmaya başlamıştır.

Pilates için kullanılan bazı temel aletler şunlardır: 1. Pilates Matı: Zemin egzersizleri için kullanılır, vücudu destekler ve rahatlık sağlar. 2. Pilates Topu: Farklı boyutlarda olup, denge ve koordinasyonu geliştirmek için kullanılır. 3. Pilates Bandı: Direnç egzersizleri için kullanılan elastik bir banttır. 4. Pilates Çemberi (Magic Circle): İç ve dış bacak, kol ve çekirdek kaslarını çalıştırmak için kullanılan bir direnç halkasıdır. 5. Reformer Pilates Aleti: Yatak benzeri bir platform üzerinde kayan bir tahtadan oluşan ve yaylarla direnci ayarlanabilen bir alettir. 6. Pilates Rulo (Foam Roller): Kasların gevşetilmesi, esnekliğin artırılması ve denge çalışmalarında kullanılır. 7. Pilates Topuk Pedi: Ayak ve ayak bileği egzersizlerinde kullanılır. 8. Pilates Yay (Pilates Arc): Omurga esnekliğini artırmak ve karın kaslarını çalıştırmak için kullanılır. 9. Pilates Egzersiz Tekerleği: Denge ve çekirdek kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir tekerlektir.

Pilates lastiği seçerken üç farklı direnç seviyesi önerilir: 1. Hafif Direnç: Başlangıç seviyesi için uygundur, açık pembe renkte ve 0.35 mm kalınlığındadır. 2. Orta Direnç: Mavi renkte ve 0.50 mm kalınlığındadır, hafif sert bandın ardından kullanılması önerilir. 3. Yüksek Direnç: Orange renkte ve 0.65 mm kalınlığındadır, daha ileri seviye kullanıcılar için uygundur.

Şeyma Subaşı'nın ablası Kübra Açıl, sunuculuk ve spor muhabirliği yapmaktadır. Ayrıca, Kübra Açıl pilates eğitmenliği de yapmaktadır.

Reformer pilatesin 1 seansının kaç cm inceltme sağladığı kesin olarak belirlenmemiştir. Ancak, reformer pilatesin düzenli olarak yapılması durumunda vücudun sıkılaşması ve kuvvetlenmesi desteklenir, bu da dolaylı olarak incelmeye katkıda bulunabilir.

Aden Pilates Studio'da görev yapan bazı hocalar: Seray Hoca. Aden Pilates Studio'nun iletişim bilgileri: Adres: Fırat, Ng kuaförden girişi, Mezopotamya Blv Zana Marina Sitesi B Blok Alti No: 15/2C, 21070 Kayapınar/Diyarbakır. Telefon: +530 131 07 21. Instagram: @adenpilatestudio.

Pilates eğitmeni CV'sinde aşağıdaki bilgiler yer almalıdır: 1. Kişisel Bilgiler: Ad, soyad, doğum tarihi, iletişim bilgileri (telefon, e-posta). 2. Eğitim Bilgileri: Okuulan okulların ve alınan derecelerin tam adı, tarihleri ve not ortalamaları. 3. İş Deneyimleri: Çalışılan şirketlerin adı, pozisyon ve çalışma tarihleri. 4. Beceriler: Pilates mat ve reformer teknikleri, egzersiz programı geliştirme, anatomi ve fizyoloji bilgisi gibi mesleki beceriler. 5. Sertifikalar: Ulusal Pilates sertifikaları ve diğer ilgili eğitimler. 6. Referanslar: Önceki iş yerlerinden alınabilecek referanslar. Ayrıca, özet bölümünde en dikkate değer başarılar ve nitelikler de yer alabilir.

Pilates yaparken tulum giyilmesinin birkaç nedeni vardır: 1. Maksimum rahatlık: Tulum, hareketi engellemez ve çeşitli egzersizleri kolayca yapmayı sağlar. 2. Figürü avantajlı vurgulama: Tulumlar, sorunlu alanları gizlemeye ve kadın vücudunun güzelliğini vurgulamaya yardımcı olur. 3. Nefes alabilirlik: Tulumlar, vücuttaki nemi ve ısıyı uzaklaştıran, ciltte rahatsızlık yaratmadan nefes alabilen kumaşlardan yapılır. 4. Pratiklik: Tulumlar, kıyafetlerin şişmesini ve düşmesini gerektirmez, bu da antrenmana odaklanmayı kolaylaştırır.

Pilates seti içinde genellikle aşağıdaki ekipmanlar bulunur: 1. Pilates Topu: Denge ve koordinasyon için kullanılır, farklı boyutlarda olabilir. 2. Pilates Bandı: Kaslara direnç sağlamak için kullanılır, bacak, bel ve sırt bölgelerini çalıştırmaya yarar. 3. Pilates Minderi: Bazı hareketlerin daha rahat yapılmasını sağlar, omurga ve kemikleri korur. 4. Pilates Çemberi: Ayak ve bacak egzersizleri için kullanılır. 5. Atlama İpi: Kol ve bacak kaslarını çalıştırmaya yarar. 6. El Yayı: Kol kaslarını çalıştırmaya destek sağlar. 7. Twister: Bel ve basen bölgelerini şekillendirir. 8. Dambıl: Kollar, omuzlar ve göğsü çalıştırmak için kullanılır. 9. Pilates Topu Pompası: Topları şişirmek için kullanılır.