Pilates

Anka Pilates, özellikle reformer pilates hizmeti sunarak, katılımcılara çeşitli faydalar sağlar: Esneklik ve denge artışı. Postür düzeltme. Sakatlık önleme ve iyileşme. Ruhsal iyilik hali. Kemik güçlendirme. Pilates uygulamalarının uzman kişiler eşliğinde yapılması önerilir.

En etkili pilates hareketleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Hundred: Karın ve alt karın kaslarını çalıştıran, vücut şekillenmesi için etkili bir harekettir. 2. Swimming: Sırt, kol ve bacak kaslarını güçlendiren, yüzüyormuş gibi bir görünüm sağlayan bir harekettir. 3. Plank: Karın kaslarını ve core bölgesini güçlendiren, düzenli yapıldığında sırt ve omuz kaslarını da destekleyen bir egzersizdir. 4. Leg Circles: Kalça ve bacak kaslarını çalıştıran, bacakların esnekliğini artıran bir harekettir. 5. Pelvic Curl: Alt vücut kaslarını hedef alan, özellikle kalça ve bacak kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Bu hareketleri düzenli ve doğru formda yapmak için bir pilates eğitmeni eşliğinde çalışmak önerilir.

Klinik pilates, her yerde yapılabilir, ancak uzman bir fizyoterapist gözetiminde yapılması önerilir. Klinik pilates eğitimleri, spor salonları, klinikler veya özel ders alanlarında gerçekleştirilebilir.

Reformer pilatesin etkilerini görmek için genellikle 3 ay düzenli egzersiz yapılması önerilir. Ancak, bireysel farklılıklar göz önünde bulundurulmalıdır. Uzman bir fizyoterapist eşliğinde yapılan reformer pilates programı, kişinin sağlık durumu, beslenme alışkanlıkları ve bedensel yeterliliklerine göre şekillenir.

Ebru Şallı'nın pilatesi, vücut üzerinde çeşitli olumlu etkiler yaratır: 1. Uzun ve güçlü kaslar: Pilates, eksantrik kasılma yöntemiyle kasların uzamasını sağlayarak uzun, güçlü kaslar oluşturur. 2. Esnekliği artırır: Kasların esnemesini ve eklem hareket açıklığını güvenli bir şekilde artırır, bu da vücudun daha diri ve zinde olmasını sağlar. 3. Çekirdek gücünü geliştirir: Karın, sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirerek duruş ve dengeyi iyileştirir. 4. Duruşu düzeltir: Doğru hizalama ve beden-zihin bağlantısı ile mükemmel bir duruş sağlar. 5. Enerjiyi artırır: Nefes ve dolaşımı harekete geçirerek enerji seviyelerini yükseltir. Ancak, pilatesin etkileri kişiden kişiye değişebilir ve düzenli uygulama gerektirir.

Pilates, çeşitli fiziksel ve zihinsel faydalar sağlayan bir egzersiz sistemidir. Pi Fit Pilates olarak belirtilen pilatesin özel bir faydası olmasa da, genel olarak pilatesin faydaları şunlardır: 1. Sıkılaşma ve Vücut Kontrolü: Pilates, vücudun tamamını çalıştırarak sıkılaşmayı ve kas dengesini sağlar. 2. Postür Düzeltme: Omurga sağlığını önemser ve doğru duruşa kavuşmayı sağlar. 3. Esneklik Artışı: Kasların esnekliğini artırarak sakatlanmaları önler. 4. Doğru Nefes: Özel nefes teknikleri ile doğru ve yeterli nefes almayı öğretir. 5. Stres Azaltma: Stres, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel rahatsızlıklarla savaşır. 6. Kilo Verme: Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

Pilates yaparken giyilmesi gerekenler şunlardır: 1. Rahat ve Esnek Kıyafetler: Esnek kumaşlardan yapılmış taytlar ve üstler tercih edilmelidir. Dar ve sıkı giysiler hareket kabiliyetini kısıtlayabilir. 2. Nefes Alabilen Kumaşlar: Pamuklu veya mikrofiber gibi teri emen kumaşlar kullanılmalıdır. 3. İç Giyim: Spor sütyenleri göğüslere destek sağlar ve rahatsızlığı önler. 4. Alt Giyim Seçenekleri: Yüksek bel taytlar bel ve karın bölgesine ekstra destek sağlar. 5. Ayakkabı: Genellikle çıplak ayakla çalışılır, ancak denge gerektiren hareketler için hafif ve kaymaz özellikli ayakkabılar kullanılabilir. 6. Aksesuarlar: Saç bandı veya toka ile saçları toplamak ve ter için küçük bir havlu bulundurmak faydalı olabilir.

Bant topu ile şu sporlar ve egzersizler yapılabilir: 1. Pilates: Karın, sırt ve kalça kaslarını kuvvetlendiren, vücudun duruşunu ve esnekliğini geliştiren bir egzersizdir. 2. Direnç Bandı Egzersizleri: Bacak, kalça, sırt, kol ve karın gibi vücudun birçok bölgesini çalıştırmak için kullanılır. 3. Squat: Bacak ve kalça kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Bu aktiviteleri yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

Duvar pilatesinde yapılan bazı temel hareketler şunlardır: 1. Duvara Yaslanmış Omurga Esnesi: Ayakta dik bir şekilde durun, sırtınızı duvara yaslayın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi geriye doğru açın. 2. Duvar Destekli Squat: Duvarın yanında durun, sırtınızı duvara yaslayın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dizlerinizi bükerek squat pozisyonuna geçin ve 90 derece bükün. 3. Duvar Plank: Düz bir zeminde plank pozisyonu alın, ellerinizi omuz hizasında yerleştirin ve ayak parmaklarınızı duvara yaslayın. Vücudunuzu düz bir çizgide tutarak plank pozisyonunda kalın. 4. Wall Roll Down: Duvara sırtını yasla, ayaklar duvardan 10-15 cm önde olsun. Nefes vererek çeneni göğsüne düşür, omurlarını tek tek aşağı doğru yuvarla. 5. Wall Sit: Sırtını duvara yasla, ayaklarını kalça genişliğinde aç ve dizlerini 90 derece bükerek oturur pozisyona gel. Duvar pilatesi yapmadan önce bir pilates eğitmeninden veya sağlık uzmanından öneri almak önemlidir.

Pilatesin faydaları vektörel olarak şu şekilde özetlenebilir: 1. Sıkılaşma ve Postür Düzeltme: Pilates, vücudun tamamını çalıştırarak sıkılaşmayı ve daha iyi bir duruşa sahip olmayı sağlar. 2. Esneklik Artışı: Kasların esnekliğini artırarak hareket aralığını genişletir, sakatlanma riskini azaltır. 3. Doğru Nefes Teknikleri: Özel nefes tekniği ile doğru ve yeterli nefes almayı öğretir, nefes kapasitesini artırır. 4. Stres Azaltma: Zihinsel rahatlama sağlar, stres, anksiyete ve depresyon gibi sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. 5. Kardiyovasküler Dayanıklılık: Kardiyovasküler kondisyonu artırabilir. 6. Kemik Yoğunluğu: Kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır.

Mat üzerinde yapılan hareketler genellikle mat pilates olarak adlandırılır ve bu hareketler kendi vücut ağırlığınızla yapılır. Bazı mat pilates hareketleri: Single-Leg Circles (Tek Bacak Çemberleri): Sırt üstü uzanarak bir bacağınızla daireler çizersiniz. Bridge (Köprü): Sırt üstü uzanıp dizlerinizi doksan derece açıyla kaldırarak kalçanızı kaldırırsınız. Heel Taps (Topuk Vuruşları): Bacaklarınızı yukarıda tutarak dizleri büküp topuklarınızı yere vurursunuz. Chest Lift (Göğüs Kaldırma): Dizler bükülü, bacaklar bitişik şekilde sırt üstü yatıp baş, boyun ve göğsü yukarı kaldırarak kıvrılırsınız. Flight (Uçuş Hareketi): Yüzüstü yatıp çeneniz ve kollarınız yere değmeyecek şekilde göğsünüzü kaldırarak omuz, göğüs ve sırt kaslarınızı çalıştırırsınız. Bu hareketleri yaparken doğru teknikleri kullanmak ve hareketleri kontrollü bir şekilde gerçekleştirmek önemlidir.

Pilates vektörel çizimi, matematiksel formüller kullanılarak oluşturulan ve vektörel grafik programları ile tasarlanan pilates ile ilgili görsel çalışmaları ifade eder. Bu tür çizimler, Adobe Illustrator, CorelDRAW, Inkspace gibi programlar kullanılarak yapılabilir ve ölçeklenebilir, kaliteli ve çok yönlü görüntüler elde edilmesini sağlar.

Pendulum hareketi, iki farklı bağlamda kullanılabilir: 1. Pilates Egzersizi: Pendulum, pilates egzersizlerinde kolların iki yana açıldığı sırtüstü pozisyonda yapılan bir hareket olarak tanımlanır. 2. Bağırsak Hareketi: İnce bağırsakta meydana gelen bir hareket türü olup, boyuna kasların kasılması ve gevşemesi olarak tanımlanır.

Evet, Reformer pilates yaşlılar için uygundur. Reformer pilates, yaşlı bireylerde kas gücünü korumaya yardımcı olur, eklem sağlığını destekler ve denge ile koordinasyonu geliştirerek düşme riskini azaltır. Ancak, bu yaş grubundaki kişilerin antrenmanlarına düşük dirençli ve daha kontrollü hareketlerle başlaması ve doktor onayı alması önemlidir.

Ebru Şallı'nın pilatese başlama hikayesi, hamileliği sırasında bu sporu keşfetmesiyle ilgilidir. Şallı, hamileliği esnasında "Matwork Pilates" ile tanıştıktan sonra bu sporun kendisine çok uygun olduğunu anladı ve pilates eğitimine başladı. Bu süreçte pilatesle ilgili her şeyi takip etmeye başladı ve pilatesin tüm dünyada milyonlarca insanın hem sağlık hem de güzellik kazanmasına yardımcı olduğunu fark etti.

Evet, Duygu Köseoğlu pilates yapmaktadır. "Denevegör" serisinin bir bölümünde en zor pilates hareketlerini denediği bir video yayınlamıştır.

Ateşli pilates hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, ortalama bir pilates seansında yakılan kalori miktarı, kişinin kilosu, yaşı, cinsiyeti ve metabolizma hızına göre değişkenlik gösterir. Mat pilates: Başlangıç seviyesindeki bir kişi için 60 dakikalık mat pilates, yaklaşık 200-250 kalori yakabilir. Daha deneyimli ve ileri seviyedeki bireylerde bu miktar, hareketlerin daha akıcı ve zorlayıcı yapılması sayesinde 250-350 kaloriye kadar çıkabilir. Reformer pilates: Bir saatlik reformer pilates seansı, kişinin kilosuna, fitness seviyesine ve dersin genel yoğunluğuna bağlı olarak 250-450 kalori yakabilir. Pilates sırasında yakılan kalorileri kesin olarak ölçmek zor olsa da, kalp atış hızı monitörleri ve algılanan efor derecelendirmesi (RPE) yöntemleri kalori tahmini için faydalıdır.

Pilates ve fitness için aynı mat kullanılabilir, çünkü her iki egzersiz türü de genellikle kalın ve geniş matlar tercih eder. Ancak, pilates matları daha esnek ve kalın olduğu için fitness antrenmanlarında denge hareketlerini zorlaştırabilir.

Pilatesin amacı, kontrollü hareketlerle esneklik, güç ve beden farkındalığını geliştirmektir. Bu egzersiz türünün diğer amaçları ise şunlardır: duruş bozukluklarını düzeltmek; omurgada ve vücutta oluşabilecek travmaları gidermek; kas geliştirmek ve zayıflamak; denge ve koordinasyonu sağlamak. Pilates, mutlaka alanında uzman eğitmenler aracılığıyla yapılmalıdır.

TCF 1. kademe pilates eğitimi 2 hafta sürmektedir.