Pilates

Pilates ile 1 ayda ortalama 4-5 kilo verilebilir. Ancak bu miktar, kişinin metabolizma hızına, günlük pilates süresine ve uyguladığı diyete göre değişebilir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için pilatesin mutlaka sağlıklı beslenme programı ile birlikte uygulanması gerekmektedir.

Reformer pilates ile 1 ayda yaklaşık 3-4 kilo verilebilir. Ancak, kilo verme miktarı kişinin metabolizması, beslenme düzeni ve egzersiz sıklığı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Her gün pilates yapmak, doğru tekniklerle ve yeterli dinlenmeyle yapıldığında genellikle güvenlidir. Ancak, aşırı egzersiz kas yorgunluğuna, tendon tahrişine ve sakatlanma riskine yol açabilir. En iyi sonuçlar için, pilates seanslarını bir gün arayla yapmak ve haftada en fazla üç gün pilates yapmak önerilir.

Pilates'in etkilerini görmek genellikle 4 ila 8 hafta arasında başlar. Pilates'in tam anlamıyla vücudu toparlaması, sıkılaşması ve kas oranının artması 3 ay gibi bir süreyi bulabilir.

Tubii (tubiii_i2) adlı kişi, Instagram'da pilates ve EMS eğitmeni olarak çalışmaktadır.

Ebru Şallı ile pilates haftanın üç-dört günü yapılmalıdır.

Pilates topuyla yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. V-Sit: Ayaklarınızı topun üzerine dayayıp sırt üstü yatarak gövdenizi yukarı kaldırın, böylece V şekli oluşturun. 2. Zıplama: Dizlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek topun üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. 3. Top Alışverişi: Kollarınızı ve bacaklarınızı düz uzatarak sırt üstü yatın, topu başınızın üzerinde tutarak bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırıp topu ayak bilekleri arasına aktarın. 4. Diz Germe: Şınav pozisyonunda başlayıp dizlerinizi göğsünüze doğru getirin, ardından bacaklarınızı tekrar ileri itin. 5. Duvarda Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp topu sırtınızın alt kısmı ile duvarın arasına yerleştirin, dizlerinizi 90 derece bükerek çömelin. 6. Plank: Bir bacağınız arkada olacak şekilde dirseklerinizi ve ön kollarınızı topun üzerine yerleştirin, bu pozisyonu set başına 30 saniye tutmaya çalışın. 7. Köprü: Sırt üstü yatıp ayaklarınızı topun üzerine yerleştirerek köprü pozisyonu oluşturun, birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 8. Şınav: Ayaklarınızı topun üzerine koyarak şınav pozisyonuna geçin ve şınav çekin.

Ebru Şallı'nın pilatesi, etkili bir spor ve zayıflama yöntemi olarak kabul edilmektedir. Pilates, sıkılaştırıcı ve toparlayıcı özellikleri sayesinde vücudun şekillenmesine yardımcı olur. Ebru Şallı'nın pilates dersleri ve DVD'leri, birçok kişinin forma girmesine katkıda bulunmuştur.

Pilates topu ile yapılan egzersizlerde set sayısı, kişinin kondisyon seviyesine göre değişir. Genellikle 3 ya da 5 set halinde, her sette 10 ya da 20 tekrar yapılması önerilir.

Ebru Şallı, pilates topunu çeşitli egzersizlerde kullanmaktadır. İşte bazı örnekler: 1. Denge ve Isınma Egzersizi: Şallı, pilates topunun üzerinde "C" harfi şeklinde pozisyon alarak denge kurar ve karın bölgesini çalıştırır. 2. Squat (Popo Sıkılaştırma): Topun altına ayağı yerleştirip, öne doğru çömelerek popo çevresini çalıştırır. 3. Yanlara Esneme: Dik durup, omuzları gevşeterek pilates topuyla yana doğru eğilir. 4. Mekik: Yere yatıp, topu ayaklarının altında tutarak mekik çeker. 5. Bacak Çekme: Kalça ve bel yere değecek şekilde uzanıp, bacağını dizden bükerek topa doğru çeker.

Harmandere Spor Kompleksi'nde aşağıdaki spor aktiviteleri sunulmaktadır: Olimpik yüzme havuzu; Fitness salonu (bay ve bayan); Pilates; Aerobik (stüdyo dersleri); Uzakdoğu sporları salonu; Halı saha (2 adet); Kafeterya; Açık otopark.

Switch Zone Pilates için 8-12 seans genellikle yeterli görülmektedir. Ancak, seans sıklığı kişisel hedeflere, egzersiz alışkanlıklarına ve programın yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir.

Folkart'ta pilates hocası olarak Mert Ali Öziş görev yapmaktadır.

Reformer ve pilates aynı şey değildir, ancak pilatesin bir türüdür. Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir ve temel prensibi vücudu dengelemek, güçlendirmek ve esnetmektir. Reformer pilates ise, pilates egzersizlerinin yapılmasını kolaylaştıran özel bir alet olan reformer üzerinde yapılan bir pilates türüdür.

Aletli ve mat pilates arasındaki temel farklar şunlardır: Aletli Pilates: - Ekipmanlar: Reformer, Cadillac, Chair ve Barrel gibi özel ekipmanlar kullanılır. - Hareket Kontrolü: Yaylı direnç sayesinde hareketler daha kontrollü yapılır, bu da duruş bozukluklarının düzeltilmesine yardımcı olur. - Faydaları: Kas gelişimi hızlanır, esneklik artar ve fiziksel rehabilitasyon için uygundur. - Uygulama: Genellikle özel eğitmenler eşliğinde, stüdyoda yapılır. Mat Pilates: - Ekipman: Sadece mat ve vücut ağırlığı kullanılır. - Hareket Çeşitliliği: Nefes, merkez kontrolü ve hareket bütünlüğüne odaklanır. - Faydaları: Vücut farkındalığını artırır, denge ve koordinasyonu geliştirir, daha ekonomik bir seçenektir. - Uygulama: Her yerde yapılabilir, grup dersleri halinde de uygulanabilir.

Ebru Şallı'nın pilates programının etkisi, düzenli ve doğru uygulama ile 21 gün gibi kısa bir sürede fark edilebilir. Ancak, verilecek kilo miktarı kişinin metabolizma hızına, programa uyumuna ve ek egzersizlere bağlı olarak değişebilir.

Bayraklı'da pilates seans sayısı, kişinin hedeflerine ve seviyesine bağlı olarak değişir. Genel olarak: - Yeni başlayanlar için haftada 2-3 kez 20-30 dakikalık seanslar önerilir. - Daha ileri seviyedeki kişiler için haftalık seans sıklığı 5 güne kadar çıkabilir. Ayrıca, 10 seans reformer pilates gibi özel programlar da sunulmaktadır.

Akşam saatlerinde yapılabilecek sporlar arasında düşük yoğunluklu egzersizler önerilir. Ayrıca, akşam saatlerinde yapılan kuvvet ve dayanıklılık antrenmanları da kas kütlesi artışına yardımcı olabilir ve günün stresiyle başa çıkmayı kolaylaştırır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar ise uykuya dalmayı zorlaştırabileceği için akşam saatlerinde önerilmez. Spor yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak faydalı olacaktır.

Aletli pilatesi (reformer pilates) yapmaması gereken kişiler şunlardır: 1. Ciddi sağlık sorunları olanlar: Akut fıtık, ileri derece osteoporoz, kontrol edilemeyen yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunları olanlar. 2. Yakın zamanda ameliyat geçirenler: Ameliyat sonrası dönemde doktor onayı almadan aletli pilates yapılmamalıdır. 3. Ciddi denge problemleri yaşayanlar: Dengeyi etkileyen fiziksel rahatsızlıkları olanlar. 4. Hamileler: Gebelik döneminde aletli pilates önerilmez. Bu durumlarda mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalı ve egzersizlere başlamadan önce doktor onayı alınmalıdır.

Evet, Folkart Towers'ta pilates var. Bu bölgede Flex and Fit Pilates adlı bir pilates stüdyosu bulunmaktadır. Adres: Adalet mahallesi, Manas Bulvarı, No:39, Folkart Towers B kule, kat 19, daire 1905, Bayraklı/İzmir. İletişim: 0531 863 86 99.