Pilates

Ebru Şallı'nın pilates programı, düzenli olarak uygulandığında 7-8 kilo verdirebilir. Ancak kilo verme miktarı, kişinin metabolizma hızına ve programa uyumuna göre değişebilir.

Reformer pilates ile 1 ayda yaklaşık 3-4 kilo verilebilir. Ancak, kilo verme miktarı kişinin metabolizması, beslenme düzeni ve egzersiz sıklığı gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Her gün pilates yapmak, doğru tekniklerle ve yeterli dinlenmeyle yapıldığında genellikle güvenlidir. Ancak, aşırı egzersiz kas yorgunluğuna, tendon tahrişine ve sakatlanma riskine yol açabilir. En iyi sonuçlar için, pilates seanslarını bir gün arayla yapmak ve haftada en fazla üç gün pilates yapmak önerilir.

Pilates'in etkilerini görmek genellikle 4 ila 8 hafta arasında başlar. Pilates'in tam anlamıyla vücudu toparlaması, sıkılaşması ve kas oranının artması 3 ay gibi bir süreyi bulabilir.

Pilates topuyla yapılabilecek bazı hareketler şunlardır: 1. V-Sit: Ayaklarınızı topun üzerine dayayıp sırt üstü yatarak gövdenizi yukarı kaldırın, böylece V şekli oluşturun. 2. Zıplama: Dizlerinizi yukarı ve aşağı hareket ettirerek topun üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayın. 3. Top Alışverişi: Kollarınızı ve bacaklarınızı düz uzatarak sırt üstü yatın, topu başınızın üzerinde tutarak bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırıp topu ayak bilekleri arasına aktarın. 4. Diz Germe: Şınav pozisyonunda başlayıp dizlerinizi göğsünüze doğru getirin, ardından bacaklarınızı tekrar ileri itin. 5. Duvarda Squat: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp topu sırtınızın alt kısmı ile duvarın arasına yerleştirin, dizlerinizi 90 derece bükerek çömelin. 6. Plank: Bir bacağınız arkada olacak şekilde dirseklerinizi ve ön kollarınızı topun üzerine yerleştirin, bu pozisyonu set başına 30 saniye tutmaya çalışın. 7. Köprü: Sırt üstü yatıp ayaklarınızı topun üzerine yerleştirerek köprü pozisyonu oluşturun, birkaç saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. 8. Şınav: Ayaklarınızı topun üzerine koyarak şınav pozisyonuna geçin ve şınav çekin.

Pilates topu ile yapılan egzersizlerde set sayısı, kişinin kondisyon seviyesine göre değişir. Genellikle 3 ya da 5 set halinde, her sette 10 ya da 20 tekrar yapılması önerilir.

Ebru Şallı, pilates topunu çeşitli egzersizlerde kullanmaktadır. İşte bazı örnekler: 1. Denge ve Isınma Egzersizi: Şallı, pilates topunun üzerinde "C" harfi şeklinde pozisyon alarak denge kurar ve karın bölgesini çalıştırır. 2. Squat (Popo Sıkılaştırma): Topun altına ayağı yerleştirip, öne doğru çömelerek popo çevresini çalıştırır. 3. Yanlara Esneme: Dik durup, omuzları gevşeterek pilates topuyla yana doğru eğilir. 4. Mekik: Yere yatıp, topu ayaklarının altında tutarak mekik çeker. 5. Bacak Çekme: Kalça ve bel yere değecek şekilde uzanıp, bacağını dizden bükerek topa doğru çeker.

Harmandere Spor Kompleksi'nde aşağıdaki spor aktiviteleri sunulmaktadır: Olimpik yüzme havuzu; Fitness salonu (bay ve bayan); Pilates; Aerobik (stüdyo dersleri); Uzakdoğu sporları salonu; Halı saha (2 adet); Kafeterya; Açık otopark.

Switch Zone Pilates için 8-12 seans genellikle yeterli görülmektedir. Ancak, seans sıklığı kişisel hedeflere, egzersiz alışkanlıklarına ve programın yoğunluğuna bağlı olarak değişebilir.

Folkart'ta pilates hocası olarak Mert Ali Öziş görev yapmaktadır.

Aletli ve mat pilates arasındaki temel farklar şunlardır: Ekipman: Mat pilateste sadece mat ve minimal aksesuarlar (pilates topu, bant, halka) kullanılırken, aletli pilateste reformer, cadillac, chair gibi yaylı sistemlere sahip özel ekipmanlar kullanılır. Destek Seviyesi: Aletli pilateste yaylar, vücut direncini, kuvvetini ve esnekliğini artırmaya yönelik destek sağlar. Kas Aktivasyonu: Aletli pilateste derin stabilizatör kaslar ve destek kaslar aktive olurken, mat pilateste core kas grupları ön plandadır. Yeni Başlayanlar İçin Uygunluk: Aletli pilates, destekleyici yapısı sayesinde yeni başlayanlar için daha uygundur. Duruş Bozuklukları: Aletli pilates, kas dengesizliklerini giderme ve duruş bozukluklarını daha kısa sürede tedavi etme konusunda daha etkilidir. Uygulama Şekli: Mat pilates grup çalışmasına uygun olup evde de yapılabilirken, aletli pilates genellikle özel eğitmenler eşliğinde ve bire bir derslerle yapılır.

Bayraklı'da pilates seans sayısı, kişinin hedeflerine ve seviyesine bağlı olarak değişir. Genel olarak: - Yeni başlayanlar için haftada 2-3 kez 20-30 dakikalık seanslar önerilir. - Daha ileri seviyedeki kişiler için haftalık seans sıklığı 5 güne kadar çıkabilir. Ayrıca, 10 seans reformer pilates gibi özel programlar da sunulmaktadır.

Akşam saatlerinde yapılabilecek sporlar arasında düşük yoğunluklu egzersizler önerilir. Ayrıca, akşam saatlerinde yapılan kuvvet ve dayanıklılık antrenmanları da kas kütlesi artışına yardımcı olabilir ve günün stresiyle başa çıkmayı kolaylaştırır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar ise uykuya dalmayı zorlaştırabileceği için akşam saatlerinde önerilmez. Spor yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak faydalı olacaktır.

Aletli pilatesi (reformer pilates) yapmaması gereken kişiler şunlardır: 1. Ciddi sağlık sorunları olanlar: Akut fıtık, ileri derece osteoporoz, kontrol edilemeyen yüksek tansiyon gibi ciddi sağlık sorunları olanlar. 2. Yakın zamanda ameliyat geçirenler: Ameliyat sonrası dönemde doktor onayı almadan aletli pilates yapılmamalıdır. 3. Ciddi denge problemleri yaşayanlar: Dengeyi etkileyen fiziksel rahatsızlıkları olanlar. 4. Hamileler: Gebelik döneminde aletli pilates önerilmez. Bu durumlarda mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalı ve egzersizlere başlamadan önce doktor onayı alınmalıdır.

Evet, Folkart Towers'ta pilates var. Bu bölgede Flex and Fit Pilates adlı bir pilates stüdyosu bulunmaktadır. Adres: Adalet mahallesi, Manas Bulvarı, No:39, Folkart Towers B kule, kat 19, daire 1905, Bayraklı/İzmir. İletişim: 0531 863 86 99.

Reformer aleti, doğrudan zayıflama amacı taşımaz. Reformer pilates, kardiyo egzersizi olarak kalori yakımını destekler ve vücudun sıkılaşmasını sağlar.

Banu Partanaz, Sakarya'nın Adapazarı ilçesinde bulunan "Banu Partanaz Reformer Studio" adlı pilates salonunda faaliyet göstermektedir.

Aletli pilatesin kaç seans yapılması gerektiği, kişinin seviyesine, hedeflerine ve fiziksel durumuna göre değişir. Başlangıç seviyesi. İlerleme durumunda. Aletli pilatese başlamadan önce, özellikle boyun düzleşmesi veya fıtık gibi sağlık sorunları varsa, doktora danışılması önerilir.

Reformer pilates, çeşitli faydalar sunan etkili bir egzersiz yöntemidir: 1. Kas Güçlenmesi ve Tonlanması: Reformer aleti, kasları zorlayarak daha yoğun bir çalışma sunar ve özellikle çekirdek bölgesinde kasların güçlenmesini sağlar. 2. Esneklik ve Hareket Aralığının Artırılması: Hareketli platform ve ayarlanabilir direnç, kullanıcıların hareket aralığını genişletmelerine olanak tanır. 3. Düşük Etkili Egzersiz: Eklem ve bağ dokuları üzerindeki baskıyı en aza indirirken, güç ve esneklik kazanmayı sağlar. 4. Postür Düzeltme: Düzenli pratikler, vücut duruşunun ve omurga hizasının iyileştirilmesine yardımcı olur. 5. Denge ve Koordinasyon: Reformer üzerindeki hareketler, vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirir. 6. Zihinsel Odak ve Rahatlama: Nefes kontrolü ve hareketlerin bilinçli uygulanması, zihinsel stresi azaltmaya ve zihinsel açıklığı artırmaya yardımcı olur.

Pilates topu seçimi, kişinin boyuna göre yapılmalıdır: - 150 – 165 cm boyu olanlar için ideal top büyüklüğü 55 cm'dir. - 165 – 180 cm boyu olanlar için ideal top büyüklüğü 65 cm'dir. - 180 – 190 cm boyu olanlar için ideal top büyüklüğü 75 cm'dir. Ayrıca, pilates topu genellikle 45 ila 75 cm (18 ila 30 inç) çapındadır.