Mineral

Bakırın vücuda bazı faydaları: Enerji üretimi ve metabolizma: Bakır, enzimlerin çalışmasına yardımcı olarak besinlerin enerjiye dönüşmesine katkı sağlar. Bağışıklık sistemi: Beyaz kan hücrelerinin aktivitesini artırarak enfeksiyonlarla mücadelede rol oynar. Sinir sistemi: Sinir hücrelerinin korunmasına ve miyelin kılıfının bütünlüğünün sürdürülmesine yardımcı olur. Kemik ve bağ dokusu sağlığı: Kolajen üretiminde rol alarak kemik ve eklemlerin gelişimine katkı sağlar. Kan sağlığı: Hemoglobin üretiminde aktif rol oynar ve demir emilimini artırarak anemi riskini azaltır. Cilt ve saç: Melanin üretiminde görev alarak cilt pigmentasyonunu destekler ve saç beyazlamasını geciktirir. Tiroid bezi: Tiroit hormonlarının dönüşümüne yardımcı olur. Bakır eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, dengeli bir diyetle alınamayan durumlarda doktor tavsiyesiyle takviye kullanılabilir.

Himalaya tuzunun bazı faydaları: Elektrolit dengesi: Sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin doğal kaynağı olarak elektrik seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Solunum yolları: Tuz lambaları veya buhar solüsyonları, alerji, astım ve bronşit gibi rahatsızlıklarda ferahlama sağlayabilir. Cilt sağlığı: Peeling olarak kullanıldığında ölü derileri temizler, akne ve egzama semptomlarını hafifletebilir. Detoks etkisi: Toksinlerin terleme yoluyla vücuttan atılmasına yardımcı olur. Sindirim sistemi: Mide salgılarını harekete geçirerek sindirim sürecini kolaylaştırabilir. Ancak, Himalaya tuzunun sağlık üzerindeki etkileri bilimsel olarak kesin olarak kanıtlanmamıştır. Aşırı tüketim, tansiyon ve böbrek sorunlarına yol açabilir.

En iyi potasyum takviyesi olarak değerlendirilebilecek besinler şunlardır: Muz. Avokado. Ispanak. Tatlı patates. Mercimek. Potasyum takviyesi almadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.

Flor minerali en çok balık, kabuklu deniz ürünleri, kırmızı ve beyaz et, yumurta, ıspanak, elma, pirinç, yulaf ve çay gibi besinlerde bulunur. Flor içeren diğer besinler arasında sebzeler (ıspanak, brokoli, lahana, havuç, soğan, sarımsak) ve meyveler (portakal, mandalina, ananas, kivi, üzüm, çilek, kiraz) ile süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir) yer alır. Florun fazla tüketimi dişlerde lekelenme gibi sorunlara yol açabileceğinden, bu besinlerin tüketiminde ölçülü olunması önerilir.

En faydalı dut pekmezi hakkında kesin bir bilgi bulunmamaktadır. Ancak, dut pekmezinin genel olarak sağlığa birçok faydası olduğu bilinmektedir. Dut pekmezinin bazı faydaları: Kansızlığa iyi gelir. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Enerji verir. Sindirimi düzenler. Kemik sağlığını destekler. Pekmez tüketirken, şeker ve katkı maddesi içermeyen ürünleri tercih etmek önemlidir.

Supradyn tablet, vücudun günlük vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan bir multivitamin takviyesidir. Başlıca faydaları: Enerji seviyesini artırır ve yorgunluk hissini hafifletir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve hastalıklara karşı direnci artırır. Cilt, saç ve tırnak sağlığını destekler. Konsantrasyonu ve zihinsel canlılığı artırır. Mide yanması ve hazımsızlık gibi sorunları iyileştirir. Supradyn kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.

Günlük çinko ihtiyacı, yaşa, cinsiyete ve özel durumlara göre değişiklik gösterir: Kadınlar: 9 mg. Erkekler: 11 mg. 9-13 yaş arası çocuklar: 8 mg. Hamile kadınlar: 10-13 mg. Emziren kadınlar: 10-13 mg. Günlük alınması gereken çinko miktarını belirlemek için bir uzmana danışılması önerilir.

Fosfat içeren bazı besinler: Hayvansal kaynaklar: Et ve tavuk: Kırmızı et (sığır, kuzu) ve beyaz et (tavuk, hindi). Balık ve deniz ürünleri: Somon, ton balığı, sardalya, karides, yengeç. Yumurta: Bir adet büyük boy yumurta yaklaşık 90 mg fosfor içerir. Bitkisel kaynaklar: Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği. Baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye. Tahıllar: Yulaf, bulgur, esmer pirinç gibi tam tahıllar. Diğer besinler: Süt ve süt ürünleri: Yoğurt, peynir. Sebzeler: Brokoli, ıspanak, patates. Meyveler: Muz, elma. Fosfatın bitkisel kaynaklardan emilimi, hayvansal kaynaklara göre daha düşüktür.

Dana incik tüketmenin bazı faydaları: Yüksek protein içeriği. Vitamin ve mineral takviyesi. Kolajen kaynağı. Sindirim sistemine destek. Kırık ve çıkıkların iyileşmesine katkı.

Muz, en çok potasyum ve B6 vitamini açısından zengindir. Potasyum: Orta boy bir muzda yaklaşık 400-422 mg potasyum bulunur ve bu, günlük potasyum ihtiyacının yaklaşık %10'unu karşılar. B6 Vitamini: Bir orta boy muz, günlük B6 vitamini ihtiyacının yaklaşık dörtte birini karşılayabilir. Ayrıca muz, C vitamini, lif, manganez ve çeşitli antioksidanlar açısından da iyi bir kaynaktır.

Nikel içeriği yüksek olan bazı besinler: Kuruyemişler: Fındık, badem, ceviz. Baklagiller: Fasulye, nohut, mercimek. Kabuklu deniz ürünleri: Istakoz, karides, midye. Tam tahıllar: Buğday, çavdar, arpa. Sebzeler: Patates, domates, patlıcan. Meyveler: Muz, kiraz, erik, kaju, fındık, badem, çam fıstığı, ceviz. İçecekler: Kakao ve çikolata, bira, şarap gibi alkol içeren içecekler. Nikel içeriği, gıdanın ekimin yapıldığı yere, cinsine, yaşına ve işlenme şekline göre değişebilir.

"SoCu" besinlerinde hangi mineralin bulunduğuna dair bilgi bulunamadı. Ancak, bazı minerallerin bulunduğu besinler şunlardır: Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler, kalsiyum açısından zengin maden suları. Fosfor: Süt, peynir, et, sosis, balık. Sodyum: Patates, sebzeler, muz, kurutulmuş meyveler, bakliyatlar. Potasyum: Tam tahıllı ürünler, bakliyat, patates, süt, sebzeler, meyve, balık. Magnezyum: Tam taneli tahıl ürünleri, süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler, taneli meyveler, portakal, muz. Demir: Et, yumurta sarısı, sosis, tam taneli tahıl ürünleri, yulaf gevreği, darı. İyot: Ocean balık, deniz mahsulleri, iyotlu tuzla hazırlanmış besinler. Flor: Balık, tahıllar, cevizler, siyah çay, maden suyu. Selenyum: Ciğer, balık, et, kabuklu yemişler, baklagiller, tahıllar. Çinko: Et, kabuklu deniz hayvanları, peynir.

Lityum en çok bitkisel besinlerde bulunur. Lityum içeren bazı besinler şunlardır: Sebzeler: domates, kereviz, pırasa, patlıcan, karnabahar, lahana. Tahıllar: çavdar, pirinç ürünleri, buğday. Baklagiller: nohut, mercimek, soya fasulyesi. Deniz ürünleri: balık, yumuşakçalar, kabuklu deniz hayvanları. Hayvansal kaynaklar: süt, ciğer, et. Ayrıca, içme suyu ve maden sularında da doğal olarak lityum bulunur.

Günlük magnezyum ihtiyacı, yaşa, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişiklik gösterir. Yetişkin erkekler: 400-420 mg. Yetişkin kadınlar: 310-320 mg. Gebelik: 350-400 mg. Emzirme: 320 mg. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlıklı bir bireyin günde kilogram başına yaklaşık 4-5 mg magnezyum almasını önermektedir. Magnezyum ihtiyacı, yoğun spor yapan bireylerde artabilir. Magnezyum takviyesi kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışılmalıdır.

Günlük demir ihtiyacı, yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterir: Kadınlar: 50 yaşına kadar günlük 18 mg, sonrasında 8 mg. Erkekler: Günlük 8 mg. Çocuklar: 1-3 yaş arası günlük 7 mg, 4-6 yaş arası 10 mg. Demir ihtiyacı, beslenme yoluyla karşılanamadığında ek takviye olarak alınabilir.

İyot en çok şu besinlerde bulunur: Deniz ürünleri: Ton balığı, morina balığı, mezgit, karides, deniz yosunu. Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, peynir. Yumurta: Ortalama bir büyük yumurta 24 mcg iyot içerir. Sebzeler: Ispanak, soya fasulyesi, şalgam, pazı, kabak, kuru fasulye, sarımsak. Meyveler: Çilek ve muz. İyot miktarı, besinlerin türüne, yetiştiği bölgeye ve hazırlanışına göre değişiklik gösterebilir.

Bakır içeren bazı besinler: Hayvansal kaynaklar: kırmızı et, özellikle sığır karaciğeri; istiridye, yengeç, karides gibi kabuklu deniz ürünleri; sakatatlar (dana karaciğeri, böbrek, dalak); yumurta. Bitkisel kaynaklar: mercimek, nohut, siyah fasulye gibi baklagiller; tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi; kaju, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişler; kuru üzüm, avokado, kuru kayısı gibi meyveler; ıspanak, pancar yaprağı gibi yapraklı yeşil sebzeler. Ayrıca, soya fasulyesi, susam, kabak çekirdeği, yer fıstığı gibi besinler de bakır içerir. Bakır mineralinin günlük alımı yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterir. Bakır eksikliği veya fazlalığı sağlık sorunlarına yol açabileceğinden, bakır içeren besinleri tüketirken önerilen günlük alım miktarına dikkat edilmelidir.

Solgar Omnium, mineral ve vitaminler ile alfa lipoik asit, koenzim Q-10, zerdeçal gibi etken maddeleri içeren bir multivitamin takviyesidir. Başlıca işlevleri: Hücrelerin oksidatif stresten korunmasına katkıda bulunur. Vücudun genel sağlığını destekler. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Enerji oluşum metabolizmasına katkı sağlar, yorgunluk ve bitkinliği azaltır. Takviye edici gıdalar, normal beslenmenin yerine geçemez ve ilaç olarak kullanılmaz. Kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.

Çinko fazlalığı, vücutta çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir: Sindirim problemleri: Mide bulantısı, kusma, ishal ve karın ağrısı görülebilir. Bağışıklık sistemi sorunları: Aşırı çinko, bağışıklık hücrelerinin işlevini baskılayarak sık enfeksiyonlara neden olabilir. Sinir sistemi etkileri: Baş ağrısı, baş dönmesi ve sinirsel gerginlik gibi semptomlar ortaya çıkabilir. Bakır eksikliği: Yüksek çinko, bakır emilimini azaltarak anemi ve nötropeni gibi durumlara yol açabilir. HDL kolesterolün düşüklüğü: Uzun süreli yüksek çinko alımı, iyi kolesterol olarak bilinen HDL'nin düşmesine neden olabilir. Çinko fazlalığı belirtileri görüldüğünde bir sağlık uzmanına başvurulması önerilir.

Magnezyum ve çinko takviyeleri arasında en az bir saat olmalıdır. ZMA (çinko, magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonu) takviyesi genellikle yemeklerden ve diğer takviye kullanımlarından en az bir saat sonra alınmalıdır. Özetle: - Bir saat: Yemeklerden ve diğer takviyelerden sonra - Yarım saat: Yatmadan önce Yüksek doz takviyelerde bu süreler değişebilir, bu nedenle kesin dozaj ve kullanım şekli için bir sağlık uzmanına danışılması önerilir.