Kalori

100 gram nane 41 kalori içerir.

1 kg kas kütlesi kazanmak için yaklaşık 5.000 kalori fazlası gereklidir. Kas kütlesi kazanmak için günlük kalori ihtiyacının biraz üstünde kalori alınması önerilir. Ancak, kesin kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir. Kas kütlesi kazanma sürecinde bir uzmana danışılması önerilir.

1 porsiyon İskender'in kalorisi, kullanılan malzemelere ve porsiyon büyüklüğüne göre değişiklik gösterir: Ortalama bir porsiyon İskender (yaklaşık 200-250 gram): 750-850 kalori. 1 orta porsiyon (500 gr): 755 kalori. 1 büyük porsiyon (700 gr): 1057 kalori. 100 gram İskender: 300-350 kalori. Tereyağı ve ekstra sos eklendiğinde kalori miktarı 50-100 kalori daha artabilir.

1 saat voleybol oynamak 364 kalori yaktırır. Plaj voleybolu oynandığında bu miktar artabilir; bir saatlik plaj voleybolu 500 kalori yaktırabilir. Kalori yakımı, kişinin kilosu, yağ oranı ve ortamdaki oksijen seviyesi gibi değişkenlere bağlı olarak farklılık gösterebilir.

1 kase balkabağı çorbası (200 gram) yaklaşık 71 kalori içerir. Ancak, kalori değeri çorbanın diğer malzemelerle hazırlanmasına göre değişebilir.

Doritos ve Ruffles cipslerinin kalori değerleri genel olarak Doritos lehine daha yüksektir. - Doritos Taco Parti Boy (203 g) 1006 kcal kalori içerir. - Ruffles Orijinal Parti Boy (69 g) 364 kcal kalori içerir. Ancak, her iki cipsin de farklı çeşitleri ve porsiyon boyutları olduğu için kesin bir karşılaştırma yapmak mümkün değildir.

3 orta boy patatesin (yaklaşık 5,5 cm çap - 8 cm çap) kalorisi, 431 kcal'dir. Bir orta boy patates (213 gr) 164 kcal içerir. Kalori değerleri, pişirme yöntemine ve patatesin boyutuna göre değişiklik gösterebilir.

Polonez Zeytinyağlı Kekikli Hindi Füme Eti'nin 100 gramı 122 kalori içermektedir.

4 adet Eti Burçak bisküvinin kalorisi, bisküvinin türüne göre değişiklik gösterebilir: Eti Burçak Sütlü Kremalı: 400 gramlık bir pakette 1900 kalori bulunmaktadır. Dolayısıyla, 4 adet bisküvi yaklaşık 475 kalori içerir. Eti Burçak Klasik: 100 gramda 455 kalori bulunmaktadır. 4 adet bisküvi için bu değer yaklaşık 1820 kalori eder. Eti Burçak Sütlü Çikolatalı: 100 gramda 491 kalori bulunmaktadır. 4 adet bisküvi için bu değer yaklaşık 1964 kalori eder. Porsiyon boyutları ve kalori değerleri, ürünün ambalajında veya üretici firmanın web sitesinde yer alan bilgilere göre değişiklik gösterebilir.

Çok tahıllı buğday patlağı, 100 gramında 365 kalori içerdiği için orta kalorili bir üründür. Ancak, lif ve protein içeriği sayesinde sindirimi yavaşlatır ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Kilo kontrolü açısından, dengeli bir diyet ve yeterli fiziksel aktivite önemlidir.

1 demet (100 gram) roka 25 kalori içerir.

1 adet cezerye kalorisi, cezerye dilimine göre değişiklik göstermektedir: Orta boy dilim (15 gr): 56 kalori. İnce dilim (10 gr): 37 kalori. 100 gram cezerye ise 374 kalori içermektedir.

1 avuç susamın kalorisi, susamın porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişir: Orta boy porsiyon (10 gram) susam yaklaşık 57,30 kalori içerir. 1 çorba kaşığı susam (15 gram) yaklaşık 86 kalori içerir. 1 tatlı kaşığı susam (7 gram) yaklaşık 40 kalori içerir. Susamın 100 gramındaki kalori miktarı ise yaklaşık 573 kaloridir.

Nestle Damak Ala 30 g gofret 164 kalori içerir.

Tony's Chocolonely Dark Çikolata'nın 100 gramı 552 kalori içerir.

Evet, kaymak kilo yapabilir çünkü yüksek yağ ve kalori içeriğine sahiptir. 1 yemek kaşığı kaymak yaklaşık 585 kalori içerir. Diyet sürecinde olanların ve kilo kontrolü yapanların kaymak tüketimini sınırlamaları önerilir.

1 dilim pizza (130 gr) için bazı besin değerleri: Kalori: 241 kcal. Karbonhidrat: 39.66 g. Protein: 7.59 g. Yağ: 5.63 g. Lif: 3.03 g. Kolesterol: 3.77 mg. Sodyum: 369.15 mg. Potasyum: 214.78 mg. Kalsiyum: 35.24 mg. Vitamin A: 40.13 IU. Vitamin C: 3.99 mg. Demir: 1.84 mg. Besin değerleri, pizzanın türüne, hamuruna ve kullanılan malzemelere göre değişiklik gösterebilir.

3000 kalori almak için tüketilebilecek bazı besinler: Kahvaltı: 250 ml badem veya Hindistan cevizi sütü, 1 ölçü whey protein, 1 tam muz, 1 su bardağı dondurulmuş meyve, 300 g yoğurt. Öğle Yemeği: 250 g tavuk eti, 500 g haşlanmış sebze, 1 yemek kaşığı zeytinyağı. Ara Öğün: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 kutu az tuzlu ton balığı, 1 yemek kaşığı az yağlı mayonez, 1 yemek kaşığı turşu. Antrenman Öncesi: 1 ölçü whey protein. Antrenman Sonrası: 250 g tavuk eti, 250 g pilav, 250 g karışık haşlanmış sebze. Atıştırmalık: Yarım bardak lor peyniri, yarım bardak dondurulmuş meyve. Ayrıca, hayvansal bazlı proteinler (somon, tavuk, hindi, dana bonfile), bitki bazlı proteinler (tofu, edamame, bezelye, nohut), tahıllar (yulaf, pirinç, ekmek, makarna), süt ürünleri (süt, süzme peynir, kefir), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado) ve meyveler (muz, elma, portakal) gibi besinler de 3000 kalori alımına katkıda bulunabilir. Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye değişebileceğinden, bir uzmana danışılması önerilir.

500 gram burgu makarna, genellikle 1790 kalori içerir. 100 gram burgu makarna ise yaklaşık 358 kaloridir. Bu değerler, makarnanın markasına ve üretim yöntemine göre değişiklik gösterebilir.

5 adet petibör bisküvi, 131 kalori içerir. Bir paket petibör bisküvi (175 gr, 5 adet) 765 kalori, bir adet petibör bisküvi (6 gr) ise 26 kalori içerir. Kalori değerleri, farklı kaynaklara göre değişiklik gösterebilir. En doğru ve kesin bilgiler için beslenme uzmanına danışılması önerilir.