Ağır sağlam kas yapmak için vücut ağırlığının her bir kilosu başına 40 kalori antrenman günlerinde, 50 kalori ise dinlenme günlerinde alınması önerilir. Ayrıca, kas kütlesini artırmak için protein tüketiminin de artırılması gereklidir; antrenman günlerinde vücut ağırlığının her bir kilosuna karşılık 4 gram protein, dinlenme günlerinde ise 3 gram protein alınması tavsiye edilir. Kas yapma sürecinde beslenme ve antrenman programının kişiye özel hazırlanması için bir uzmana danışılması önerilir.