• Buradasın

    1 kg kas kütlesi kazanmak için kaç kalori gerekir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    1 kg kas kütlesi kazanmak için yaklaşık 5.000 kalori fazlası gereklidir 3.
    Kas kütlesi kazanmak için günlük kalori ihtiyacının biraz üstünde kalori alınması önerilir 13.
    Ancak, kesin kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi, sağlık durumu gibi birçok faktöre bağlı olarak değişir 2.
    Kas kütlesi kazanma sürecinde bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. kalorivebesin.com.tr
        1
      2. bigjoy.com.tr
        2
      3. alyakilicpilates.com.tr
        3
      4. zindeturkiye.com
        4
      5. mikametal.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Ağır sağlam kas yapmak için kaç kalori?

    Ağır sağlam kas yapmak için vücut ağırlığının her bir kilosu başına 40 kalori antrenman günlerinde, 50 kalori ise dinlenme günlerinde alınması önerilir. Ayrıca, kas kütlesini artırmak için protein tüketiminin de artırılması gereklidir; antrenman günlerinde vücut ağırlığının her bir kilosuna karşılık 4 gram protein, dinlenme günlerinde ise 3 gram protein alınması tavsiye edilir. Kas yapma sürecinde beslenme ve antrenman programının kişiye özel hazırlanması için bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    1 kg kas için kaç gram protein gerekir?

    1 kg kas için kaç gram protein gerektiği, kişinin hedeflerine ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak değişir: Kas kütlesi artırma hedefi olan sporcular için günlük protein ihtiyacı, kilogram başına 2,2 ila 3,3 gram arasında olabilir. Dayanıklılık sporcuları için önerilen günlük protein miktarı, kilogram başına 1,2 ila 1,4 gramdır. Dirençli egzersiz yapan sporcular için önerilen günlük protein miktarı, kilogram başına 1,4 ila 1,7 gramdır. Kilo kaybı hedefleyen sporcular için önerilen günlük protein miktarı, kilogram başına 1,4 ila 2,0 gramdır. Günlük protein ihtiyacı hesaplanırken mutlaka fiziksel aktivite, yaş, cinsiyet, genel sağlık durumu ve gebelik gibi özel durumlar da dikkate alınmalıdır.
    5 kaynak