Buradasın
Sırt Kulunç Ağrısı İçin Ekipman Kullanmadan Yapılabilen Egzersizler
youtube.com/watch?v=0oqO3_f1CMMYapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, sırt kulunç ağrısı yaşayanlara yönelik üç farklı egzersiz göstermektedir.
- Videoda, özellikle başını normal pozisyondan ziyade önde tutan kişilerde görülen sırt kulunç ağrısını azaltmak için ekipman kullanmadan yapılabilecek üç egzersiz detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk egzersiz, kolları sırtına doğru çekerek dirsekleri arka aşağıda buluşturup başın üstüne gönderme hareketidir. İkinci egzersiz, elleri ensede tutarak kolları önde kavuşturup dirsekleri arkaya alarak göğsü açma hareketidir. Son egzersiz ise omuzları yukarı, arkaya ve aşağıya alıp bırakma hareketidir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı hakkında bilgiler verilmektedir.
- Kulunç Ağrısı ve Egzersizler
- Doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit, sırtında kulunç ağrısı yaşayanlara yönelik hiçbir ekipman kullanmadan yapılabilecek üç etkili egzersiz gösterecek.
- Kulunç ağrısı özellikle başını normal pozisyondan ziyade önde tutan kişilerde şiddetli ağrılar olarak görülebilir.
- Bu egzersizler, kas uyararak dolaşım artışı yoluyla ağrıyı azaltmayı amaçlamaktadır.
- 00:56İlk Egzersiz
- İlk egzersiz son derece basit olup, sırt kaslarını detaylı hissettirebilir.
- Egzersiz için kolları sırtına doğru çekip, dirsekleri arka aşağıda buluşturup başın üstüne göndermek gerekiyor.
- Boynu öne çıkararak değil, arkada tutarak, dirseklerden, omuz bölgesinden ve sırtından faydalanarak uygulama yapılmalı.
- Her sette on tekrar, en az dört set uygulanmalı ve bu egzersiz ense köküne yayılan ağrıları da gevşetebilir.
- 02:35İkinci Egzersiz
- İkinci egzersizde omuz kaslarından faydalanılacak ve basit bir şekilde uygulanabilir.
- Eller ensede tutulurken kollar önde kavuşturulup dirsekler arkaya alınarak göğüs açılarak sırt bölgesi hissedilmeli.
- Kürek kemikleri birbirinden ayrılıp sıkıştırılarak sırt bölgesindeki kas grubu hissedilebilir.
- Her sette on tekrar, en az üç set uygulanmalı ve bu egzersiz sırtın üst alt yanını net bir şekilde hissettirebilir.
- 04:21Üçüncü Egzersiz
- Üçüncü egzersiz kürek kemiği etrafındaki ağrılar için birebir bir egzersizdir.
- Omuzlar yukarıya, arkaya ve aşağıya alıp bırakılmalı, küçük daireler şeklinde değil, sırtı hissederek uygulanmalı.
- Bu egzersizde boynu önde bırakmak ense kökü ağrılarını tetikleyebilir, yüksek bir noktayı hedef alarak yapılmalı.
- Her sette sekiz tekrar, en az iki set uygulanmalı.
- 06:21Egzersizlerin Önemi
- Kulunç ağrıları genellikle masaj veya sıcak uygulamalarla giderilmeye çalışılır ancak uzun vadede çözüm alınamazsa, kasları aktive etmek en etkili çözüm olabilir.
- Egzersizler sırt kaslarını hissettirdiği takdirde erken dönemde başlanabilir ve ilerleyen dönemde egzersizlerin sıklığı ve şiddetini artırarak ilerlenebilir.
- Omuz bölgesi, gövdenin bir tarafının daha kuvvetli, diğer tarafının daha kuvvetsiz olması nedeniyle etkilenebilir, bu nedenle iki tarafı eşit tutarak egzersiz yapılmalıdır.