Mindfulness

Anda kalmak ve anı kaçırmak kavramları, kişinin zihinsel durumunu ve yaşamla olan ilişkisini ifade eder. Anda kalmak, şu anın farkında olmak ve geçmişe ya da geleceğe takılmadan, olduğu gibi deneyimlemek demektir. Anı kaçırmak ise, zihnin sürekli olarak geçmişte ya da gelecekte olması nedeniyle şu anın tadını çıkaramamaktır.

En iyi uyku meditasyonu konusunda birkaç popüler uygulama öne çıkmaktadır: 1. Insight Timer: Geniş bir meditasyon ve farkındalık egzersizleri kütüphanesi sunar, ücretsiz deneme sürümü mevcuttur. 2. Calm: Rehberli ve rehbersiz meditasyonlar, uyku hikayeleri ve doğa sesleri gibi çeşitli içerikler sunar, ücretli abonelik planları mevcuttur. 3. Headspace: Kullanıcı dostu arayüzü ve günlük meditasyonlar, nefes egzersizleri ve uyku için mini oturumlar gibi özel zorluklar sunan rehberli meditasyonlar sunar. 4. Simple Habit: Beş dakikalık hızlı meditasyonlar ve yatmadan önce hikayeler gibi kısa seanslar sunar, ücretli abonelik gerektirir. Ayrıca, bilinçli nefes alış veriş ve bedensel tarama meditasyonu gibi temel mindfulness teknikleri de uyku kalitesini artırmak için etkili olabilir.

Qigong'u öğrenmek için kesin bir süre yoktur, çünkü bu, günlük pratik ve zamanla gelişen bir süreçtir. Temel teknikleri öğrenmek için birkaç basit meditasyon ve hareket yeterlidir. Ancak, uzun vadeli faydalar için Qigong'un aylar ve hatta yıllar boyunca sürdürülmesi tavsiye edilir.

Yoga ve meditasyon aynı şeyler değildir, ancak birbirleriyle ilişkilidirler. Yoga, bedeni, nefesi ve zihni birbirine bağlayan fiziksel, zihinsel ve ruhsal bir uygulamadır. Meditasyon ise, zihni odaklamayı ve dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmayı içeren zihinsel bir uygulamadır. Her iki uygulama da kişinin ruhsal ve zihinsel sağlığını iyileştirmeyi amaçlar ve birlikte uygulandıklarında daha derin bir denge ve huzur sağlarlar.

Uyku meditasyonu başlangıçta 3-5 dakika olarak yapılmalıdır.

Ateşli yoga (sıcak yoga), vücudu ısıtarak yapılan bir yoga türüdür ve çeşitli faydalar sağlar: 1. Esneklik ve Dayanıklılık: Sıcak ortam, kasların daha esnek olmasını sağlar ve dayanıklılığı artırır. 2. Toksin Atma: Terleme yoluyla toksinlerin ve yabancı maddelerin vücuttan atılmasını destekler. 3. Bağışıklık Sistemi: Isı, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir. 4. Kardiyovasküler Sağlık: Yüksek sıcaklık, kalbin daha hızlı atmasını sağlayarak daha iyi bir kardiyovasküler egzersiz imkanı sunar. 5. Stres Azaltma: Yoga pratiği, stresi azaltır ve zihinsel dinginlik sağlar. Ancak, ateşli yoga aşırı yapıldığında bağ dokularına zarar verebilir ve bazı sağlık sorunları olan kişiler için riskli olabilir.

İnziva iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Psikoloji terimi olarak: Kişinin insan içine çıkmadan, topluma karışmama isteğiyle bulunduğu ortamı terk edip tek başına yaşaması anlamına gelir. 2. Mindfulness pratiği olarak: Belirli bir süre boyunca dış dünya ile bütün iletişimi kesip, sessizlik içinde mindfulness meditasyonları ve diğer pratikleri uygulamak.

Neo Skola Mindfulness Sertifikası şu işe yarar: 1. Stres ve kaygıyı azaltır: Mindfulness eğitimi, zihinsel dengeyi sağlayarak stres ve kaygıyı düşürmeye yardımcı olur. 2. Odaklanma becerisini geliştirir: Dikkati toplama ve sürdürme yeteneğini artırır. 3. Duygusal tepkileri yönetmeyi öğretir: Duygusal dalgalanmaları daha bilinçli bir şekilde ele almayı sağlar. 4. İlişkilerde farkındalığı artırır: Empati ve şefkat geliştirerek ilişkilerde daha bilinçli davranmayı mümkün kılar. 5. Uyku kalitesini iyileştirir: Daha iyi bir uyku düzeni sağlar. 6. Öz farkındalık kazandırır: Kişinin kendini daha iyi tanımasına ve içsel huzurunu bulmasına yardımcı olur. Bu sertifika, iş hayatında ve günlük yaşamda daha huzurlu, odaklanmış ve mutlu bir yaşam sürmek için gerekli becerileri kanıtlar.

Yoga silüet ifadesi, muhtemelen yoga uygulamasını kastediyorsunuz. Yoga, çeşitli faydalar sağlayan bir egzersiz ve yaşam tarzıdır. İşte bazı yararları: Denge ve esneklik geliştirme. Stres ve anksiyeteyi azaltma. Uyku kalitesini artırma. Bağışıklığı güçlendirme. Kilo vermeye yardımcı olma. Yoga yapmadan önce, özellikle kronik rahatsızlıkları olanlar için bir uzmana danışmak önemlidir.

Beden meditasyonu süresi, kişinin tercihine bağlı olarak değişebilir. Yeni başlayanlar için 10 dakika uygun bir süre olarak önerilmektedir. Meditasyon süresi, odaklanma süresi uzadıkça artırılabilir veya azaltılabilir.

Halasana (Plough Pose) pozu birçok fayda sağlar: 1. Omurga ve boyun esnekliğini artırır: Spine ve omuzları açar, sırt ağrısını hafifletir. 2. Kan dolaşımını iyileştirir: Vücudu ters çevirerek üst vücuda daha fazla kan akışı sağlar. 3. Sindirim sistemini destekler: Kabızlık ve sindirim sorunlarına yardımcı olur. 4. Stres ve kaygıyı azaltır: Zihni sakinleştirir ve sinir sistemini rahatlatır. 5. Tiroit ve diğer bezlerin çalışmasını iyileştirir: Bu bezlerin fonksiyonlarını artırarak hormonal dengeyi sağlar. Dikkat edilmesi gerekenler: Bu poz, boyun hassasiyeti veya ağrısı, yüksek tansiyon, hamilelik gibi durumlarda yapılmamalıdır.

"Yeni Bir Sen" kitabı, Deniz Bağan tarafından yazılmış ve mindfulness ve meditasyon eğitmeni olarak tanımlanan yazarın kişisel gelişim yolculuğunu anlatmaktadır. Kitapta ele alınan konular arasında: - Küçük ipuçları ve büyük fikirler; - Şefkatli yaklaşımlar ve ilişkilerin doğası; - Kendi yaşamının kahramanı olma seçimi ve cesaret; - Beden ve ruh uyumsuzluğu ve kararsızlıklarla mücadele; - Hayattaki beklentilerin sorgulanması ve potansiyeli tam anlamıyla ortaya çıkarma.

Japonların en sevdiği yoga türü, Shin-shin-toitsu-do olarak bilinir.

Yoga yaparken ellerin tutulmasının birkaç nedeni vardır: 1. Enerji Akışını Teşvik Etmek: Eller, vücudun enerji meridyenlerini ve çakralarını temsil eder, bu nedenle el pozisyonları (mudralar) enerji akışını dengelemek ve rahatlamayı sağlamak için kullanılır. 2. Nefes Kontrolü: El pozisyonları ile birlikte derin ve bilinçli nefes almak, prana (yaşam gücü) akışını serbest bırakmaya yardımcı olur. 3. Zihin-Beden Bağlantısı: Parmakları ve elleri kıvırmak, çaprazlamak, germek ve dokunmak, zihin-beden bağlantısını yönetmeye yardımcı olur.

Hint yogasını öğrenmek için kesin bir süre vermek mümkün değildir, çünkü bu, kişinin bedensel ve zihinsel kapasitesine, deneyim seviyesine ve hedeflerine bağlı olarak değişebilir. Başlangıç seviyesi için önerilen, haftada bir kez 1,5 saatlik derslerle başlamaktır. Yogayı daha hızlı öğrenmek için, profesyonel bir yoga eğitmenin verdiği derslere katılmak veya online yoga eğitimi almak önerilir.

Opera Air, kullanıcıların odaklanma ve rahatlama ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla geliştirilmiş bir web tarayıcısıdır. Opera Air'in başlıca işlevleri: - Mindfulness özellikleri: Meditasyon ve nefes egzersizleri gibi farkındalık uygulamaları sunar. - Binaural beats ve ses deneyimleri: Beyni farklı dalga boylarına uyararak yaratıcılık, rahatlama ve odaklanma gibi durumları teşvik eder. - Ad Blocker: Reklamları engelleyerek hızlı ve kesintisiz bir gezinti sağlar. - Tab özellikleri: Sekmeleri organize etme ve arama kolaylığı sağlar. - Hava durumu duvar kağıtları: Güzel animasyonlar ve rahatlatıcı sahnelerle gezinti ortamını sakinleştirir. Opera Air, Windows ve Mac platformlarında ücretsiz olarak kullanılabilir.

Pilatesin faydaları vektörel olarak şu şekilde özetlenebilir: 1. Sıkılaşma ve Postür Düzeltme: Pilates, vücudun tamamını çalıştırarak sıkılaşmayı ve daha iyi bir duruşa sahip olmayı sağlar. 2. Esneklik Artışı: Kasların esnekliğini artırarak hareket aralığını genişletir, sakatlanma riskini azaltır. 3. Doğru Nefes Teknikleri: Özel nefes tekniği ile doğru ve yeterli nefes almayı öğretir, nefes kapasitesini artırır. 4. Stres Azaltma: Zihinsel rahatlama sağlar, stres, anksiyete ve depresyon gibi sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. 5. Kardiyovasküler Dayanıklılık: Kardiyovasküler kondisyonu artırabilir. 6. Kemik Yoğunluğu: Kemik yoğunluğunu artırarak osteoporoz riskini azaltır.

Çinliler, Yin Yoga adlı yoga türünü yaparlar. Yin Yoga, Hatha Yoga'nın bir alt türü olup, fiziksel ve enerjetik anlamda efor harcadığımız aktiviteleri dengelemek amacıyla geliştirilmiştir.

Anda kalma tekniği, mindfulness olarak da bilinir, şu anın farkındalığına odaklanarak stres ve kaygıyı azaltma pratiğidir. İşte bu tekniği uygulamak için bazı yöntemler: 1. Nefese Odaklanma: Gözleri kapatıp sadece nefes alıp vermeye odaklanarak anın farkındalığını hissetmek. 2. Duyumlara Odaklanma: Görme, duyma, koklama, dokunma ve tatma duyularıyla şimdiki ana dair birçok duyuyu hissetmek. 3. Bedenle Temas Etme: Bedensel duyumlara odaklanarak vücudu farkındalık için bir çapa olarak kullanmak. 4. Şükran Pratiği: Hayatında minnettar olunan şeyleri bir deftere yazmak, bu da daha pozitif bir bakış açısı sağlar. 5. Yavaşlamak: Günlük rutinleri yavaşlatarak her anın tadını çıkarmak. 6. Doğayla Bağ Kurmak: Doğada zaman geçirmek, doğanın sakinleştirici etkisiyle zihni şu ana odaklamaya yardımcı olur. Bu teknikler, zihinsel ve duygusal sağlığı destekleyerek yaşam kalitesini artırır.

Tek başına yoga yapmak mümkündür ve doğru bir şekilde yapıldığında faydalı olabilir. Yoga, kişinin kendini tanıması, rahatlaması ve zihinsel olarak arınması için etkili bir yöntemdir. Evde tek başına yoga yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır: Doğru duruşlar ve nefes teknikleri: Güvenlik için bu konularda bilgi sahibi olmak veya bir uzmandan tavsiye almak önemlidir. Uygun ekipman: Yoga matı ve rahat kıyafetler gibi temel ekipmanların kullanılması önerilir. Düzenli program: Yoga seanslarını belirli gün ve saatlerde yapmak, pratiğin sürekliliğini sağlar. Sessiz ve tenha ortam: Dikkati dağıtmayacak bir ortamda çalışmak, yoga deneyiminin daha başarılı olmasını sağlar. Eğer ilk kez yoga yapacaksanız, Hatha yoga türünü seçmeniz ve başlangıç seviyesinde videolar izlemeniz önerilir.