Mindfulness

"Yoga silüet" ifadesi hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, genel olarak yoganın vücuda ve zihne birçok faydası olduğu bilinmektedir: Fiziksel faydalar: Esneklik ve koordinasyon artışı, kas gücü ve kemik sağlığının güçlenmesi, kilo yönetimi, kan dolaşımının iyileşmesi ve sırt ağrısı gibi rahatsızlıkların azalması. Zihinsel faydalar: Stres ve kaygının azalması, iç huzurun artması, konsantrasyon ve bilişsel işlevlerin gelişmesi. Ruhsal faydalar: Kendini tanıma ve ruhsal gelişim imkanı sunması. Yoga yapmadan önce, özellikle başlangıç aşamasında olanların, teorik ve pratik bilgisi yetersiz olanların bir merkezde, uzman eşliğinde yoga yapmaları önerilir.

Neo Skola'dan alınan Mindfulness sertifikası, bireylere rehberlik ederek stres yönetimi ve duygusal denge konularında destek olma imkanı tanır. Bu sertifika, kişinin mindfulness konusundaki bilgisini ve uygulama becerisini belgeleyen resmi bir belgedir. Neo Skola'nın Mindfulness meditasyonuna dair öğretilerinin yer aldığı eğitimlere şu linkten ulaşılabilir: tr.linkedin.com. Ayrıca, mindfulness eğitimi almak ve bu alanda sertifikasyon programlarına katılmak için istanbulegitimsertifika.com gibi platformlar da mevcuttur.

Beden meditasyonu (vücut tarama meditasyonu) için önerilen süre, kişinin seviyesine ve tercihine göre değişiklik gösterebilir: Yeni başlayanlar için: Günde bir kez 5-10 dakika meditasyon yapılması önerilir. Deneyimli meditasyon yapanlar için: Günde iki kez 20'şer dakika meditasyon yapılması önerilir. Meditasyon süresi, kişinin günlük programına ve ihtiyaçlarına göre ayarlanabilir.

"Yeni Bir Sen" kitabı, farklı bağlamlarda farklı mesajlar iletebilir: Nicola Cook'un "Yeni Bir Sen" kitabı, yaşamdan ne beklendiğini sorgulayan ve potansiyelini tam anlamıyla ortaya çıkarmak isteyen kişilere hitap eder. Deniz Bağan'ın "Yeni Bir 'Sen' Yaratmak" kitabı, mindfulness ve meditasyon gibi yöntemlerle kişinin kendine olan yolculuğunu ele alır. Senem Yıldız'ın "Yeni Bir SEN!" videosu, NLP ve hipnoz gibi tekniklerle zihni ve bedeni olumlu programlamayı, geçmişte kalan olumsuz hatıraları geride bırakmayı ve geleceğe "yeni bir sen" olarak adım atmayı konu alır.

Japonların en sevdiği yoga türü hakkında kesin bir bilgi bulunmamaktadır. Ancak, Japonya'da popüler olan bazı yoga türleri şunlardır: Shin-shin-toitsu-do (Japon Yogası). Okido Yoga ve Meridian Yoga. Japon Yogası, mevsimlere göre değişen hareket ve duruşlarla uygulanır; her mevsim vücudun farklı bölgelerine odaklanır.

Yoga yaparken ellerin tutulmasının nedeni, mudra (el yogası) adı verilen sembolik ve sağlığa faydalı el hareketlerini uygulamaktır. Mudralar, vücudun organlarını, bezlerini ve sinir sistemini etkileyerek enerji akışını uyardığı düşünülen el hareketleridir. Bazı mudra örnekleri: Gyan mudra. Varuna mudra. Linga mudra. Mushtika bandhana. Venüs kilidi.

Hint yogasını öğrenmek için kesin bir süre vermek mümkün değildir. Yoga, derinlemesine bilgi ve sürekli pratik gerektiren bir uygulamadır. Yogayı öğrenmek için önerilen adımlar: Temel bilgileri edinme: Yoga duruşları (asanalar), nefes teknikleri (pranayama) ve meditasyon gibi temel unsurları öğrenmek için başlangıç seviyesi derslere katılmak önemlidir. Düzenli pratik: Yogayı öğrenmek ve ustalaşmak için düzenli ve disiplinli bir pratik gereklidir. Eğitim alma: Yoga öğretmenliği eğitimi almak, daha derinlemesine bilgi ve doğru teknikleri öğrenmek açısından faydalı olabilir. Yogayı ticari bir faaliyet olarak gören yaklaşımlardan kaçınmak ve yoganın manevi ve kültürel boyutlarını anlamak da önemlidir.

Pilatesin faydaları vektörel olarak sunulmamıştır. Ancak, pilatesin bazı faydaları şunlardır: Kas gücü ve dayanıklılık artışı. Postür ve vücut koordinasyonu gelişimi. Esneklik ve eklem hareket açıklığının artması. Zihinsel stres azalması ve zihin-beden bağlantısı. Yaralanma riskinin azalması.

Opera Air, kullanıcıların stresle başa çıkmalarına ve odaklanmalarını artırmalarına yardımcı olmak için çeşitli özellikler sunan bir web tarayıcısıdır. Başlıca işlevleri: Nefes egzersizleri ve meditasyon: Kullanıcılar, "Take a Break" özelliği ile nefes egzersizleri ve meditasyon yapabilir. Binaural ritimler ve rahatlatıcı sesler: Konsantrasyonu artırmak için özel sesler ve ritimler sunar. Boyun ve tüm vücut egzersizleri: Mola sırasında fiziksel sağlığı desteklemek için egzersizler sunar. Verimli çalışma özelliği: Ekran başında geçirilen zamanı takip ederek düzenli mola vermeyi hatırlatır. Pozitif alıntılar: Hızlı arama ekranında motivasyon sağlayan alıntılar sunar. Opera Air, Mac ve Windows için ücretsiz olarak indirilebilir.

Anda kalma tekniği, "mindfulness" olarak da bilinir ve hisleri, duyguları yargı ve yorumlara kapatmadan fark etmeyi amaçlayan bir disiplin ve pratikler bütünüdür. Anda kalma tekniklerinden bazıları şunlardır: Nefes farkındalığı: Nefes alıp vermeye odaklanarak zihni anda tutmak. Beden taraması: Bedenin her bir kısmını fark ederek gerginliği ve dalıp gitmeyi engellemek. Öz şefkat: Kendini yargılamadan, olduğu gibi kabul etmek. Düşünce farkındalığı: Zihnin dağıldığı anları fark edip, dikkati tekrar anda toplamak. Duyumlara odaklanmak: Görmek, koklamak, işitmek, tatmak ve dokunmakla şimdiki anda kalmak. Anda kalma teknikleri, meditasyon pratikleriyle uygulanabilir ve online ya da yüz yüze eğitimlerle öğrenilebilir.

Çinliler, qigong ve yin yoga gibi yoga türlerini yapmaktadır. Qigong: Çin tıbbı ve felsefesiyle yakından ilişkili olan qigong, yaşam enerjisi kontrolü, solunum teknikleri, meditasyon ve pürüzsüz egzersizlere dayanır. Yin Yoga: Geleneksel Çin tıbbının ilkelerini içeren yin yoga, diğer yoga stillerinden daha uzun süre tutulan asanalarla, yavaş tempolu ve meditatif özelliklere sahiptir. Ayrıca, Çin'de yoga, esneklik, güç ve psiko-duygusal dengeyi korumanın modern bir yolu olarak popülerdir.

Remind Türkiye, mindfulness, yoga ve meditasyon alanlarında eğitim ve gelişim platformu olarak hizmet vermektedir. Platformun bazı faaliyetleri: Online dersler ve atölyeler: Yoga, meditasyon, nefes ve yüz yogası gibi çeşitli wellness dersleri sunar. Kurumsal programlar: ING Bank gibi şirketlerde mindfulness programları düzenler. Bireysel ve kurumsal eğitimler: 200 saatlik eğitimlerle uzmanlar yetiştirir. Bilimsel yaklaşım: Eğitimler ve uygulamalar, alandaki güncel araştırmalara dayanır. Remind Türkiye'nin kurucusu, yoga ve meditasyon eğitmeni Esra Sert'tir.

Tek başına yoga yapmak doğru ve mümkündür. Evde tek başına yoga yapmanın bazı avantajları şunlardır: Esneklik. Kişiselleştirme. Maliyet tasarrufu. Ancak, evde tek başına yoga yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır: Güvenlik. Ani hareketlerden kaçınma. Profesyonel destek.

Beden farkındalığı meditasyonu (beden tarama meditasyonu) şu şekilde yapılabilir: 1. Rahat bir pozisyon alın. 2. Birkaç derin nefes alın. 3. Dikkatinizi ayaklarınıza verin. 4. Rahatsız edici hisleri fark edin. 5. Nefes alarak rahatsız edici hisleri bırakın. 6. Tüm bedeni tarayın. Beden tarama meditasyonu, fiziksel ve zihinsel durumu iyileştirmeye, stres, ağrı ve anksiyeteyi yönetmeye yardımcı olabilir. Meditasyon yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Mindfulness (bilinçli farkındalık) ve kabul temelli psikoterapi, bireylerin duygusal sorunlarla daha sağlıklı başa çıkmalarını sağlamayı amaçlayan yeni nesil danışma teknikleridir. Mindfulness (bilinçli farkındalık), bireyin yaşadığı anı yargılamadan ve tamamen farkında olarak deneyimlemesini sağlayan bir tekniktir. Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT), bireyin duygusal zorlukları kabullenmesine ve kendisi için anlamlı hedeflere yönelmesine yardımcı olur. Bu yaklaşımlar, özellikle sınav kaygısı, performans baskısı ve ilişki sorunları gibi konular üzerinde çalışan danışanlar için oldukça faydalıdır. Mindfulness ve kabul temelli psikoterapi, yalnızca bir ruh sağlığı uzmanı tarafından uygulanmalıdır.

Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen ve 1979 yılında MIT Üniversitesi Mindfulness Merkezi’nde hayata geçirilen 8 haftalık bir grup programıdır. Amaçları: Günlük yaşamda daha mantıklı ve akıllıca kararlar almaya yardımcı olmak. Öz farkındalığı artırarak şimdiki ana odaklanmayı sağlamak. Tepkisel olmak yerine strese yanıt verme becerisi kazandırmak. İçeriği: Haftalık oturumlar. Sessizlik inzivası. Günlük uygulamalar. Kimler katılabilir: Günlük yaşamda zorlayıcı duygu ve durumlarla başa çıkmak isteyen herkes.

Yoga'da yüzlerce farklı tür bulunmaktadır. Bazı yoga türleri şunlardır: Hatha Yoga. Vinyasa Yoga. Ashtanga Yoga. Iyengar Yoga. Bikram Yoga. Kundalini Yoga. Yin Yoga. Restoratif Yoga.

Yoganın bazı faydaları: Fiziksel sağlık: Esneklik, denge ve koordinasyonu geliştirir. Kas gücünü artırır ve kas gerginliğini azaltır. Sindirim ve dolaşım sistemini iyileştirir. Omurga sağlığını destekler ve duruş bozukluklarını düzeltir. Zihinsel sağlık: Stresi, kaygıyı ve yorgunluğu azaltır. Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır. İç huzuru ve duygusal dengeyi geliştirir. Diğer faydalar: Uyku kalitesini artırır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalp ve beyin fonksiyonlarını destekler. Yoga yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

"Yol zihni gezer, adımlar özgürleştirir" ifadesi, yolculuk yapmanın ve yürümenin insan ruhu üzerindeki özgürleştirici etkisine işaret edebilir. Yolculuk, kişiyi rutinlerden ve sosyal statülerden uzaklaştırarak, kendini keşfetme ve özgürleşme fırsatı sunar. Yürümek, tekrar eden bir eylemin içindeki değişimleri fark etmeyi sağlar ve ezberleri bozarak hayatta farklı üretim biçimleri yaratmaya olanak tanır. Bu ifadeler, Selçuk Candansayar'ın "Yol özgürleştirir" başlıklı yazısındaki düşüncelerden esinlenmiş olabilir.

VK'da "terapi" ile ilgili bir bilgi bulunmamaktadır. Ancak, terapi genel olarak bireyin duygusal, davranışsal ve ruhsal sorunlarına çözüm arayan profesyonel bir destek süreci olarak tanımlanır. Terapinin bazı amaçları: Zorluklar karşısında kendini daha güçlü hissetmeyi sağlamak. Olumsuz düşünce kalıplarını irdelemeye yardımcı olmak. İletişim ve ilişki kurma yetkinliklerini geliştirmek. Gelecek ile ilgili hedefler belirlemeye yardımcı olmak. Terapi, yüz yüze veya online platformlar üzerinden gerçekleştirilebilir.