• Buradasın

    Yoga yaparken neden el tutulur?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Yoga yaparken ellerin tutulmasının nedeni, mudra (el yogası) adı verilen sembolik ve sağlığa faydalı el hareketlerini uygulamaktır 12.
    Mudralar, vücudun organlarını, bezlerini ve sinir sistemini etkileyerek enerji akışını uyardığı düşünülen el hareketleridir 1. El yogası, dünya çapında uygulansa da kökeni Asya ve Hindistan'a kadar uzanmaktadır 12.
    Bazı mudra örnekleri:
    • Gyan mudra 12. Zihinsel huzuru simgeler, konsantrasyonu artırdığına ve stresi azalttığına inanılır 12.
    • Varuna mudra 12. Suyu sembolize eder, güzelleştirici etkisi olduğu ve kandaki kirleri temizlediği düşünülür 12.
    • Linga mudra 1. Enerjiyi ve yeni başlangıçları simgeler, öksürüğe ve soğuk algınlığına, kilo vermeye ve sindirime yardımcı olabileceği söylenir 1.
    • Mushtika bandhana 12. El ve bilekteki kireçlenmeleri gidermede etkili olabilir ve tutuşu güçlendirebilir 12.
    • Venüs kilidi 12. Cinsel enerjiyi kanalize ettiği ve vücudun salgı sistemini dengelediği söylenir 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

    Konuyla ilgili materyaller

    Yoga yaparken nelere dikkat edilmeli?

    Yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler: Rahat kıyafetler: Esnek ve nefes alabilen kıyafetler tercih edilmelidir. Yoga matı: Dengeyi sağlamak ve kaymayı önlemek için yoga matı kullanılmalıdır. Doğru duruş: Vücudun doğru hizalanmasını sağlamak sakatlanma riskini azaltır. Yavaş hareket: Hareketler yavaş ve kontrollü yapılmalıdır. Nefes teknikleri: Doğru nefes teknikleri uygulanmalıdır. Sınırları tanımak: Vücudun sınırlarını zorlamamak ve ağrı hissedildiğinde hareketi bırakmak gerekir. Kendine yönelik olmak: Yoga pratiği kişisel olmalı ve başkalarına kıyasla yapılmamalıdır. Ortam sıcaklığı: Egzersiz yapılan ortamın çok soğuk olmaması gerekir. Dinlenme pozisyonları: Yoga sırasında dinlenme asanalarına zaman ayrılmalıdır.

    Yoga nasıl yapılır kısaca?

    Yoga yapmak için aşağıdaki adımlar izlenebilir: 1. Ortam hazırlığı: Sessiz, rahat ve iyi havalandırılmış bir ortam seçilir. 2. Isınma: Yoga matı üzerine oturularak beden ve zihin rahatlatılır, kasları ısıtmak için hafif esneme hareketleri yapılır. 3. Nefes kontrolü: Burundan derin nefes alınıp ağızdan yavaşça verilir. 4. Duruşlar: Dağ Duruşu (Tadasana) gibi temel duruşlarla denge sağlanır, Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana) gibi esneme hareketleri ile vücut açılır. 5. Güç ve esneklik: Savaşçı Pozları (Virabhadrasana I-II-III) gibi hareketlerle güç ve esneklik kazanılır. 6. Gevşeme: Seans sonunda Şavasana (Ceset Duruşu) gibi gevşeme hareketleri ile beden ve zihin dinlendirilir. Yoga yaparken vücudu zorlamamak ve hareketleri akıcı şekilde uygulamak önemlidir. Yogaya yeni başlayanlar için bir yoga eğitmeninden yardım almak veya online yoga derslerine katılmak faydalı olabilir.

    Yoga yaparken neden dayama yapılır?

    Yoga yaparken dayama (asana) yapmanın birkaç nedeni vardır: Dengeyi ve koordinasyonu geliştirmek. Esnekliği artırmak. Nefes kontrolünü sağlamak. Eklem ve omurga sağlığını korumak.