Mindfulness

Hareketli meditasyon, fiziksel hareketler ve nefes egzersizleri gibi aktif unsurları içeren meditasyon türleridir. Bazı hareketli meditasyon örnekleri: Osho Dinamik Meditasyon: 1 saat süren, beden hareketleri, nefes egzersizleri ve sesli ifadeler gibi çeşitli teknikler içeren bir meditasyon yöntemidir. Tai Chi: Binlerce yıllık geçmişe sahip bir meditasyon ve savaş sanatı olup, beden hareketleri, nefes ve enerji dengelemesi üzerine yoğunlaşır. Yürümeli Meditasyon: Yürüyüş sırasında yapılan ve zihni stres ve kaygıdan arındırmayı hedefleyen bir meditasyon tekniğidir.

Laid-back bir yaşam tarzı, sakin, rahat, telaşsız ve genellikle toplum kurallarını umursamayan bir yaşam tarzını ifade eder. Bu terim aynı zamanda "rahat yaşam tarzı" olarak da çevrilebilir. Örnek cümleler: "Bowling merkezleri yiyecek ve içecek, müzik ve rahat bir ortam sunar." "Goa, ince kumlu plajları, dost canlısı insanları ve rahat yaşam tarzı ile bilinir."

Maya Yoga'da sunulan bazı yoga ekolleri: Hatha Yoga; Vinyasa Yoga; Yin Yoga; Ashtanga Yoga; Yoga Terapi; Aerial (Hamak) Yoga; Sandalye Yogası; Yoka Sistemi.

Nörogelişimsel yoga, yoga pratiğini sinirbilim ve hareket bilimleriyle birleştirerek bireylerin zihinsel ve fiziksel sağlığını iyileştirmeyi hedefler. Nörogelişimsel yoganın bazı faydaları: Dikkat ve odaklanma becerilerini artırır. Stresi azaltır ve duygusal dengeyi destekler. Motor becerileri ve dengeyi geliştirir. Sinir sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur. Duygusal düzenleme becerilerini güçlendirir. Esneklik ve vücut farkındalığını artırır. Uyku kalitesini iyileştirir. Kendine güveni ve ruh halini olumlu yönde etkiler. Nörogelişimsel yoga, her yaştan ve her fiziksel kondisyondaki kişiler için uygundur. Nörogelişimsel yoga, deneyimli bir eğitmen tarafından verilmelidir.

Mindfulness temelli terapiler, bireylerin anı yaşama becerilerini geliştirmelerine, stresle başa çıkmalarına ve duygusal esneklik kazanmalarına yardımcı olmayı amaçlar. Bazı mindfulness temelli terapiler: Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR). Mindfulness Temelli Bilişsel Terapi (MBCT). Duygusal Farkındalık Terapisi. Mindfulness temelli terapiler, anksiyete, depresyon ve yeme bozuklukları gibi çeşitli ruhsal sorunların tedavisinde de kullanılabilir.

Jon Kabat-Zinn'in 14'ten fazla kitabı bulunmaktadır. Bazı kitapları: Full Catastrophe Living (1990); Wherever You Go, There You Are (1994); Coming to Our Senses (2005); Mindfulness for Beginners (2012); The Mind's Own Physician (2012); Arriving at Your Own Door (2008); Letting Everything Become Your Teacher (2009).

Murder Mindfully (Almanca: Achtsam Morden) dizisi, karanlık bir mizah ve gerilim türünde bir televizyon dizisidir. Dizinin konusu şöyledir: Murder Mindfully, bir farkındalık dersine katılan ve yeni başa çıkma stratejileri geliştiren mafya avukatı Björn’ün, zamanla bir katile dönüşmesini anlatır. Björn Diemel, iş ve özel hayatı arasında denge kurmak için bir farkındalık seminerine katılır. Björn, yeni öğrendiği farkındalık tekniklerini, acımasız ve dikkatsiz bir mafya patronu olan müvekkili Dragan Sergowicz karşısında kullanınca hem polisin hem de tüm mafya örgütünün hedefi hâline gelir. Üstelik içinde bulunduğu bu gerilimli duruma rağmen sakin kalabilmeyi ve hayatını tamamen yoluna koyabilmeyi başarmaktadır. Björn için farkındalıkla değiştirdiği yeni hayatının olağan sonuçlarından ibaret olan sorunlarını çözmek için işlemesi gereken birkaç cinayet, Murder Mindfully’un ana temasını oluşturur. Murder Mindfully, 31 Ekim 2024’te Netflix’te ilk kez yayınlanmıştır. Murder Mindfully dizisinin ikinci sezonunun Ekim 2025’te yayınlanması planlanmaktadır.

Nuve yoga, diğer bir adıyla çıplak yoga, kıyafet olmadan yapılan bir yoga uygulamasıdır. Bu uygulamanın bazı faydaları şunlardır: Beden farkındalığı: Çıplak yoga, kişinin kendi bedenine olan farkındalığını artırır ve aşağılık kompleksinden kurtulmasına yardımcı olur. Rahatlık alanının dışına çıkma: Bu uygulama, kişinin bedeniyle ilgili bilinçliliğini azaltarak konfor alanının dışına çıkmasını sağlar. Ruhsal gelişim: Antik çağlardan beri ruhsal büyüme için yapılan bir uygulamadır. Çıplak yoga, aynı zamanda tartışmalı bir konudur; çünkü genellikle kadınları cinselleştirmesi ve bazı kişilerin yabancılarla tenlerini paylaşmaktan rahatsızlık duyması gibi nedenlerle eleştirilir.

Leo Babauta'nın "Essential Zen Habits: Mastering the Art of Change" (Temel Zen Alışkanlıkları: Değişim Sanatında Ustalık) kitabı, alışkanlık değiştirme ve yaşam mücadeleleriyle başa çıkma konularını ele alır. Kitapta işlenen bazı konular: 6 haftalık süreçle alışkanlık değiştirme. Zorlukların üstesinden gelerek alışkanlık değişimini sürdürme. Kötü bir alışkanlığı değiştirme. Yaşam mücadeleleriyle başa çıkma. Farkındalık (mindfulness). Babauta, kitabı kısa ve öz bir şekilde, okuyuculara "sadece yapılması gerekeni yapma" konusunda rehberlik edecek şekilde hazırladığını belirtir.

Algıda seçicilik sorununu düzeltmek için şu yöntemler önerilmektedir: Mütevazı olmak: Her insanda algıda seçicilik olduğunu fark etmek ve objektif değerlendirmeler yapmak. Geri bildirim mekanizmasını kullanmak: Olumlu ve olumsuz geri bildirimleri değerlendirerek, algıların seçici bir şekilde oluşmadığını kontrol etmek. Empati yapmak: Karşıdaki kişinin bakış açısını anlamaya çalışmak. Algıda seçicilik, genellikle kişinin kendisini veya ait olduğu grubu yücelten, diğer insanları veya rakip grupları aşağılayan durumları fark etmesi ve diğer örnekleri görmezden gelmesiyle ilişkilidir.

Psikolojide kullanılan bazı teknikler şunlardır: Gözlem: Katılımcıların doğal ortamlarında veya laboratuvar koşullarında incelenmesi. Deneyler: Bağımsız değişkenlerin manipüle edilerek bağımlı değişkenler üzerindeki etkilerinin incelenmesi. Anket ve görüşmeler: Katılımcıların duygu, düşünce ve davranışlarını anlamak için veri toplama yöntemleri. Nörobilimsel teknikler: MRI, EEG gibi yöntemlerle beynin işleyişinin incelenmesi. Psikoterapi teknikleri: Psikodinamik terapi, bilişsel davranışçı terapi, varoluşçu terapi gibi çeşitli yaklaşımlar. Testler ve ölçekler: Zeka testleri, kişilik testleri, proje teknikleri. Vaka incelemesi: Bir birey, grup veya durum hakkında detaylı bilgi edinmek için kullanılan yöntem. Korelasyon yöntemi: İki veya daha fazla değişken arasındaki ilişkinin incelenmesi. Psikofizyolojik ölçüm teknikleri: EEG, fMRI gibi yöntemlerle bireyin zihinsel durumlarının anlaşılması. Etnoğrafik yöntem: Bireylerin kültürel ve sosyal bağlamlarını anlamak için kullanılan nitel yöntem.

Meditasyon yaparken doğru bir oturuş için şu adımlar izlenebilir: 1. Rahat bir nokta belirleyin. 2. Rahatça oturun. 3. Sırtınızı düzleştirin. 4. Omurganızı hizalayın. 5. Leğen kemiğinizi ayarlayın. Meditasyon sırasında en önemli şey, rahat ve dengeli bir pozisyonda olmaktır.

Üç kişilik yoga hareketlerinden bazıları şunlardır: Partner forward fold. Seated cat cow. Twin tress. Sandalye hareketi. Ayrıca, TikTok'ta "3lü Yoğ Yaow" etiketiyle paylaşılan videolar da üç kişilik yoga hareketleri içermektedir. Yoga yaparken sakatlanmaları önlemek için konusunda uzman bir eğitmenle çalışmak önemlidir.

Anda kalmak, şu an içinde bulunulan duruma tüm dikkatini vererek, geçmişin pişmanlıklarından veya geleceğin kaygılarından uzaklaşmayı ifade eder. Anı kaçırmak ise, zihnin sürekli geçmişte ya da gelecekte dolaşması nedeniyle, yaşanılan anın tadını çıkaramamak anlamına gelir. Anda kalmak için şu yöntemler önerilebilir: Nefes farkındalığı. Duyusal farkındalık. Düşünceleri izlemek.

En iyi uyku meditasyonu, kişinin tercihlerine ve ihtiyaçlarına bağlı olarak değişir. İşte bazı popüler uyku meditasyonu teknikleri: Yoga Nidra: Derin gevşeme tekniği olup, vücudun farklı bölgelerine odaklanarak zihinsel bir yolculuk yapmayı içerir. Nefes Odaklı Meditasyon: Nefese odaklanarak düşüncelerden uzaklaşmayı sağlar. Görselleştirmeye Dayalı Meditasyon: Huzurlu ve sakin bir yerde olduğunu hayal etmeyi içerir. Progressive Muscle Relaxation (PMR): Kas gruplarını sırayla sıkıp gevşeterek fiziksel gerginliği atmayı hedefler. Bilinçli Solunum: Nefes alıp verme teknikleriyle bilinci solunuma odaklamayı sağlar. Ayrıca, rehberli meditasyon ve farkındalık meditasyonu gibi yöntemler de bulunmaktadır. En etkili tekniği bulmak için farklı yöntemleri denemek önerilir.

Qi gong'un temel tekniklerini öğrenmek yaklaşık iki ay sürer. Qi gong'u öğrenmek için düzenli pratik, sabır ve bilinçli hareketler önemlidir. Qi gong'u rehbersiz öğrenmek, yanlış tekniklerin uygulanmasına ve fiziksel veya zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, bir uzmandan eğitim almak daha güvenli ve etkili olabilir.

Yoga ve meditasyon aynı şey değildir, ancak birbirini tamamlayan uygulamalardır. Yoga, beden, zihin ve ruh birliğine ulaşmayı hedefleyen binlerce yıllık bir Hint felsefesidir. Meditasyon ise, zihni belirli bir noktaya odaklayarak zihinsel gürültüyü azaltma ve içsel huzura ulaşma sürecidir. Yoga ve meditasyon arasındaki bazı farklar şunlardır: Fiziksel aktivite: Yoga fiziksel hareketler içerirken, meditasyon genellikle hareketsiz bir şekilde yapılır. Odak noktası: Yoga hem beden hem de zihin üzerinde çalışırken, meditasyon daha çok zihinsel bir disiplindir. Hedefler: Yoga, fiziksel sağlığı iyileştirmenin yanı sıra zihinsel ve ruhsal gelişimi de hedeflerken, meditasyonun ana amacı zihinsel huzuru yakalamaktır.

Uyku meditasyonunun süresi, genellikle 5 ila 30 dakika arasında değişir. Meditasyon seansının süresi, kişisel ihtiyaçlara bağlı olarak 10-15 dakika kadar kısa veya 30-60 dakika kadar uzun olabilir. Meditasyona yeni başlanıyorsa, 5-10 dakika ile başlanması ve zamanla sürenin artırılıp azaltılabilmesi önerilir. Meditasyonun etkili olabilmesi için acele etmeden, yavaş bir tempoda yapılması önemlidir.

İnziva, kişinin dış dünyadan uzaklaşıp sessizlik ve içsel huzur içinde zaman geçirmesidir. İnzivaya çekilme nedenleri arasında içsel huzur bulma, dinlenme, ibadet etme, kendini geliştirme ve stresi azaltma yer alır. Kurumsal inziva ise, çalışanların iş ortamından uzaklaşarak motivasyonlarını artırmak ve daha verimli çalışmalarını sağlamak amacıyla düzenlenen etkinliklerdir.

Ateş elementi yogası, vücudu ısıtarak dolaşımı hızlandırır, sindirimi güçlendirir ve yaşam enerjisini artırır. Bu yoga türü, aşağıdaki faydaları sağlar: Bedeni güçlendirme ve esneklik: Bel ve karın bölgesini kuvvetlendirme, genel esnekliği artırma. Zihinsel odaklanma: Zihni içsel güce yönlendirerek stresi azaltma ve özgüveni artırma. Sağlık desteği: Kalp ve solunum sistemi üzerinde olumlu etkiler yaparak genel sağlığı koruma. Disiplin ve odaklanma: Hedeflere ulaşmayı ve zaman yönetimini iyileştirme. Ancak, ısıtılmış bir ortamda yapılan yoga, bazı riskler de taşıyabilir. Yoga yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.