Mindfulness

Yogimsa markası, yoga ve meditasyon pratikleri için çeşitli ürünler üretmektedir. Bu ürünler arasında yoga matları, bolsterlar ve meditasyon minderleri bulunmaktadır. Yoga matları: Kaydırmaz yüzeyleri sayesinde güvenli ve etkili yoga pratiği sağlar. Çevre dostu malzemelerden üretilir ve 5 mm kalınlığı ile konfor sunar. Bolsterlar: Özellikle yin yoga ve restoratif yoga pozlarında vücudu destekleyerek daha rahat ve kolay yoga yapılmasını sağlar. Meditasyon minderleri: Omurgayı dik tutarak ve oturma kemiklerini yükselterek uzun süre bel, sırt ve bacak ağrısı olmadan meditasyon yapılmasına yardımcı olur. Yogimsa ürünleri, sağlık ve çevre bilincine önem veren kullanıcılar için uygundur.

Barefoot (yalınayak) ayakkabıların tercih edilme sebebi, yürüme, koşma ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında çıplak ayağa en yakın hissiyatı deneyimlemektir. Bu ayakkabıların bazı özellikleri: Hafiflik. İnce taban. Yastıklama ve kemer desteği olmaması. Zemine sıfır taban yapısı. Geniş parmak alanı. Esneklik. Bu özellikler, ayakların doğal hareketlerini kısıtlamadan anatomik yapıya uygun bir kullanım sağlar.

Sosyal terapide kullanılan bazı teknikler: Rol oynama ve geri bildirim seansları. Sosyal hikâye analizi. Etkileşim görevleri ve ödevler. Sosyal maruz kalma hiyerarşisi. Grup içi rol oyunları. Bilişsel yeniden yapılandırma çalışmaları. Aktif dinleme. Duyguların yansıtılması. Burada ve şimdi tekniği. Mindfulness (farkındalık) uygulamaları. Sosyal terapi, bireylerin sosyal ilişkilerini güçlendirmek, iletişim becerilerini geliştirmek ve toplumsal uyumlarını artırmak amacıyla uygulanır.

Beyin şekilli stres topu şu şekilde kullanılabilir: 1. Stres Atma: Topu sıkarak içindeki jelin gözeneklere dolmasını ve topun üzüm şeklini almasını sağlayın. 2. Rahatlama: Topu sıkmak, kasların rahatlamasına yardımcı olabilir ve zihinsel rahatlama sağlayabilir. 3. Taşınabilirlik: Küçük ve hafif yapısı sayesinde çantada veya masada kolayca taşınabilir. 4. Farklı Kullanım: Hem ofiste, hem evde hem de yolculuk sırasında kullanılabilir. 5. Egzersiz: Parmaklar ve bileklerin hareket etmesini sağlayarak kas koordinasyonunu artırabilir. Kullanım Önerileri: Topun etkisini artırmak için sıkarken derin nefes almak faydalı olabilir. Gün içinde belirli aralıklarla kısa süreli rahatlama seansları düzenlenebilir.

Gelişim kamplarında yapılan bazı aktiviteler şunlardır: Spor: Basketbol, futbol, voleybol, eskrim, okçuluk, masa tenisi, dart, satranç gibi takım ve bireysel sporlar. Güzel sanatlar: Resim, ahşap/taş boyama, tişört boyama, müzik, dans, drama. Doğada yaşam becerileri: Pusula kullanımı, oriyenteering, zip line, alçak ve yüksek ip parkurları, dağcı düğümleri, doğa yürüyüş eğitimleri. Gece eğlenceleri: Disko, partiler, konserler, gece sineması, çeşitli animasyonlar. Geziler: Gruplar halinde yapılan geziler. Tiyatro, şiir, şarkı, şarkı sözü, ritim dersleri: İletişim becerilerini geliştirmeye yönelik aktiviteler. Ayrıca, kişisel gelişim kamplarında farkındalık ve meditasyon, duygusal iyileşme, spiritüel uyanış, hedef belirleme gibi farklı programlar da bulunabilir.

"Seed" dizisinin konusu, barmenlik yapan ve bekar olan Harry'nin, kolay yoldan para kazanmak amacıyla yaptığı sperm bağışlarından birinin ürünü olan 9 yaşında bir erkek çocuğu ve 15 yaşında bir kız çocuğunun kapısına gelmesiyle değişir. "Seed" (2007) filminin konusu ise, bir idam mahkumunun elektrikli sandalyede üç kez elektrik şokuna maruz kalıp ölmemesi üzerine, hapishane müdürünün onu canlı canlı gömmesiyle gelişen olayları anlatır.

Duvar destekli yoga, duvarı bir destek noktası olarak kullanarak yapılan çeşitli yoga pozlarını içerir. Bu tür yoganın bazı faydaları şunlardır: Denge ve duruş geliştirme. Esneklik artışı. Yaralanma riskini azaltma. Stres ve anksiyete azaltma. Omurga sağlığı. Kan dolaşımını iyileştirme. Kas kuvveti artışı. Duvar destekli yoga, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli yogiler için uygundur.

Partner yogası yapmak için şu adımlar izlenebilir: 1. Isınma: Her egzersiz öncesi olduğu gibi partner yogası öncesinde de ısınma hareketleri yapılmalıdır. 2. Doğru ortam ve kıyafetler: Kaygan olmayan bir zemin (yoga matı kullanılabilir) ve hareket kabiliyetini kısıtlamayacak kıyafetler tercih edilmelidir. 3. Nefes senkronizasyonu: Partnerlerin birbirlerinin nefes hızına entegre olması, hareketlerin verimliliğini artırır. 4. Poz seçimi: Partner yogası pozisyonları kolay, orta ve zor seviyelere ayrılabilir. 5. Fiziksel zorlama: Partnerler kendilerini zorlamamaya özen göstermelidir. Örnek partner yogası pozları: Çift ağaç pozu: Yan yana durarak birbirinin omuzlarından destek alınır, dışarıda kalan ayak diz hizasında yukarı kaldırılır. Sırt sırta nefes senkronizasyonu: Sırt sırta oturularak nefes ritmi senkronize edilir. Katlanmış kelebek pozu: Sırt sırta oturulur, ayak tabanları birleştirilip bacaklar kelebek pozisyonunda açılır. Daha fazla bilgi ve poz için "sportmen.barcin.com" ve "sneakscloud.com" siteleri ziyaret edilebilir.

Yoga hamakının (aerial veya antigravity yoga hamakı olarak da bilinir) bazı faydaları: Esneklik ve güç geliştirme. Omurga sağlığı. Stres azaltma. Dolaşım ve genel sağlık. Düşük yaralanma riski. Hamak yogası, genellikle her yaştan ve fitness seviyesinden insan için uygun bir aktivitedir. Hamak yogasına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Ev hanımları için uygun yoga türleri arasında başlangıç seviyesi yoga ve çocuk yogası bulunmaktadır. Başlangıç Seviyesi Yoga: Evde yoga yapmaya yeni başlayanlar için, temel hareketleri içeren ve zorluk seviyesine uygun pozlar önerilir. Çocuk Yogası: Özellikle küçük çocukları olan aileler için, çocukların da katılabileceği ve eğlenceli bir yoga türü olabilir. Yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler: Rahat kıyafetler: Doğal malzemelerden yapılmış, bol ve rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Sessiz ve sakin ortam: Yoga yapılacak alanın sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olması önemlidir. Aç veya hafif dolu mide: Yemekten en az 1 saat sonra yoga yapılması önerilir. Yoga yapmaya başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Nefes çalışması örneklerinden bazıları şunlardır: Dört saniye derin nefes alın. Burun ve ağız nefesi. 4-7-8 metodu. Tüy üfleme nefesi. Nadi shodhana nefesi. Nefes çalışmaları için ayrıca şu kaynaklar incelenebilir: Pinterest'te "nefes çalışmaları okul öncesi" araması; YouTube'da Bilal Cantürk'ün "Nefes Eğitiminin Önemi! 21 Günde Nefesimizi Nasıl Dengeleriz?" isimli oynatma listesi.

Meditasyonun etkileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Meditasyonun bazı etkileriyle ilgili zaman aralıkları şu şekildedir: İlk haftadan itibaren: Stres, kaygı ve uyku kalitesinde bazı kişilerde rahatlama hissedilebilir. Birkaç hafta içinde: Zihinsel sakinlik, daha iyi uyku ve duygusal denge gibi etkiler ortaya çıkabilir. Aylar sürebilir: Bazı insanlar için meditasyonun etkisini göstermesi aylar alabilir. Meditasyonun etkisini hızlandıran en önemli faktörler düzenlilik, sabır ve uygulamanın kalitesidir.

Yoganın en etkili türü, kişinin ihtiyaçlarına ve hedeflerine bağlı olarak değişir. İşte bazı popüler yoga türleri ve özellikleri: Hatha Yoga: Yeni başlayanlar için uygundur, nefes egzersizleri ve temel asanalar (yoga pozisyonları) içerir. Vinyasa Yoga: Akıcı ve dinamik hareketlerle nefes senkronizasyonuna dayanır, enerji seviyesini yükseltir ve zihinsel odaklanmayı artırır. Iyengar Yoga: Duruşların doğru hizalanmasına odaklanır, uzun süreli pozisyonlarla detaylı çalışma gerektirir. Bikram Yoga: Sıcak bir ortamda yapılan 26 asana dizisini içerir, terleme yoluyla toksinlerin atılmasını ve esnekliğin artırılmasını sağlar. Yin Yoga: Uzun süreli oturma pozisyonlarıyla derin bağ dokularını hedefler, esneklik ve stresi azaltır. Yoganın en etkili türünü belirlemek için bir yoga uzmanına danışılması önerilir.

Farkındalık meditasyonunun kaç günde sonuç vereceği konusunda kesin bir süre vermek mümkün değildir. Bazı kaynaklara göre, farkındalık meditasyonunun olumlu etkilerini tam olarak gözlemleyebilmek için en az 40 gün boyunca meditasyon yapmak gerektiği söylenmektedir. Diğer bir kaynakta ise, yapılan araştırmalarda meditasyonun etkilerinin 8 hafta sonra görülebildiği belirtilmektedir. Meditasyonun etkileri kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve düzenli uygulama, zaman ve sabır gerektirir.

Yogada ileri seviye hareketler arasında şunlar bulunur: Başa Duruş (Sirsasana). Kol Dengesi Duruşları (Arm Balances). Akrobatik Yoga Duruşları. Eka Pada Galavasana (Uçan Karga Pozu). Astavakrasana (Sekiz Açılı Poz). Baddha Padmasana (Kilitli Lotus Pozu). Bakasana (Karga Pozu). Bhujapidasana (Omuz Sıkıştırma Pozu). Tittibhasana (Ateş Böceği Pozu). Svarga Dvijasana (Cennet Kuşu Pozu). İleri seviye yoga, yüksek derecede bedensel güç, esneklik ve denge gerektirir.

"Şimdiki Anın Sonsuzluğunda Yaşamak" kitabı, farkındalık ve şimdiki anın önemini vurgular. Kitapta ele alınan bazı konular: Bedensel, zihinsel ve ruhsal farkındalık: Kişinin kendi varlığının farkına varması. Stres azaltma: Şimdiki zamana odaklanmak, kaygıyı ve stresi azaltır. İlişkileri güçlendirme: Anda kalmak, başkalarıyla daha derin ve anlamlı ilişkiler kurmayı sağlar. Verimliliği artırma: Ertelemeyi azaltmak ve dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak. Geçiciliği takdir etme: Hiçbir şeyin kalıcı olmadığını anlamak ve her anın kıymetini bilmek.

İnziva süresi, kişinin ihtiyaçlarına ve hedeflerine bağlı olarak değişir. Kısa süreli inzivalar: Zihinsel rahatlama ve gündelik yaşamdan uzaklaşma için tercih edilir, 3-7 gün sürebilir. Uzun süreli inzivalar: Daha derin bir içsel keşif ve ruhsal dönüşüm için uygundur, 14 gün ve üzeri sürebilir. İnzivaya ilk kez çekilecek kişiler için birkaç gün veya bir hafta süresince inziva yapılması, içsel dengeyi bulmak adına daha uygun olabilir. Uzun süreli inzivalar, sosyal bağları ve iş yaşamını etkileyebilir.

Aile ile yoga yaparken dikkat edilmesi gerekenler: Rahat bir ortam oluşturmak: Evin dikkat dağıtmayacak sakin bir köşesinde, çoraplar çıkarılarak yoga yapılmalıdır. Kaliteli zaman geçirmek: Yoga sırasında "şimdi ve burada" olma halini deneyimlemeye özen gösterilmelidir. Eğlenmek: Yoga yaparken eğlenmek önemlidir. Nefes ve meditasyon çalışmalarına önem vermek: Nefes egzersizleri ve meditasyon, yoga pratiğinin bir parçası olmalıdır. Fiziksel sınırları zorlamamak: Her beden yapısı farklıdır, bu yüzden fiziksel sınırları aşmaya çalışılmamalıdır. Açık iletişim kurmak: İhtiyaçları anlamak ve dinlemek, derinleşmek için önemlidir. Çocuklarla yoga yapılırken, öncesinde bir çocuk doktoruna danışılması önerilir.

Hamilelikte mindfulness meditasyonu yapmak için uygulanabilecek bazı teknikler: Nefes farkındalığı: Derin ve yavaş nefes almak, dikkatinizi nefese yoğunlaştırarak düşüncelerinizi sakinleştirir. Yürüyüş meditasyonu: Doğada yavaş adımlarla yürürken çevrenizdeki detaylara odaklanmak, bedeninize ve çevrenize odaklanmanızı sağlar. Gözlemleme: Etraftaki sesleri, renkleri ve dokuları gözlemleyerek anı yaşamak, zihninizi mevcut an ile bağlar. Meditatif günlük: Duygularınızı ve deneyimlerinizi yazmak, içsel düşüncelerinizi anlamanıza yardımcı olur. Meditasyon yaparken dikkat edilmesi gerekenler: Meditasyon için sessiz bir ortam seçmek önemlidir. Özellikle hamileliğin son aylarında rahat bir pozisyon seçmek gerekir. Hamilelik döneminde herhangi bir yeni uygulamaya başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Balık etli biri için uygun yoga duruşları arasında Matsyasana (Balık Duruşu) bulunmaktadır. Yoga yapmaya yeni başlayanlar için temel duruşlar önerilir: Ölü Yatışı: Düz bir zemin üzerine yoga minderi serilir ve sırt üstü yatılır; el ve ayaklar iki yana açılır. Çocuk Duruşu (Balasana): Yere diz çökülür ve ayaklar birleştirilir, ardından dizler kalça genişliğinde açılır. Kedi Duruşu (Bidalasana): Eller ve dizler yerde olmak şartıyla sırt içe ve dışa doğru yavaşça hareket ettirilir. Yoga yaparken doğru ve güvenli bir şekilde hareket etmek için bir eğitmenden yardım alınması önerilir.