Mindfulness

Remind Türkiye iki farklı alanda faaliyet göstermektedir: 1. Araştırma ve Danışmanlık Hizmetleri: Remind Araştırma, 2009 yılında kurulmuş bir araştırma firmasıdır ve çalıştığı markaların potansiyellerini büyütmeleri için stratejik danışmanlık ve veri analizleri sunar. 2. Mindfulness Eğitimleri: Remind Türkiye, mindfulness, yoga ve meditasyon alanlarında eğitim ve gelişim platformu olarak hizmet verir.

Beden farkındalığı meditasyonu yapmak için aşağıdaki adımları izlemek önerilir: 1. Rahat bir pozisyon seçin: Oturarak veya uzanarak, gözleri kapalı veya yarı açık bir şekilde meditasyona başlayın. 2. Nefesinize odaklanın: Derin nefes alıp vererek bedeni ve zihni rahatlatın. 3. Zihninizi dağıtan düşünceleri fark edin: Düşüncelerinizi yargılamadan gözlemleyin ve nazikçe nefesinize geri yönlendirin. 4. Bedensel hisleri fark edin: Dikkatinizi sırayla nefes ve beden arasında gezdirin, bedeninizdeki fiziksel duyumları ve hareketleri fark edin. 5. Çevrenizdeki sesleri fark edin: Çevrenizdeki sesleri, kokuları veya sıcaklık değişimlerini analiz etmeden, sadece gözlemleyin ve kabul edin. Bu meditasyon türünü düzenli olarak uygulamak, fiziksel farkındalığı artırır ve stresin vücuttaki etkilerini hafifletmeye yardımcı olur.

Mindfulness ve kabul temelli psikoterapi, bireylerin zihinsel ve duygusal iyilik hallerini geliştirmek için kullanılan terapi yöntemleridir. Mindfulness, mevcut anı yargılamadan, dikkatlice gözlemleme ve kabul etme pratiğidir. Kabul temelli psikoterapi ise, bireylerin zorlayıcı düşünce ve duygularla mücadele etmek yerine, onları kabul ederek yaşadıkları deneyimleri anlamlandırmalarını sağlar.

Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen, bilimsel temelli bir mindfulness programıdır. Programın amacı, bireylerin stres, kaygı, depresyon ve fiziksel rahatsızlıklarla başa çıkma becerilerini artırmaktır. MBSR programının temel bileşenleri: - Farkındalık meditasyonu: Şimdiki ana odaklanma. - Beden taraması: Vücuttaki farklı bölgeleri tarayarak gerginlikleri fark etme ve gevşetme. - Nefes egzersizleri: Nefese odaklanarak zihni sakinleştirme. - Yoga: Bedensel farkındalığı artırmak ve gerginliği azaltmak için. Program süresi, genellikle 8 hafta olup, haftada bir kez 2-3 saatlik grup oturumlarını içerir ve bir tam gün süren mindfulness inzivası programa dahildir.

Mindfulness'ın sonuçları, her bireyin deneyimine bağlı olarak değişir. Düzenli mindfulness egzersizleri genellikle 5-20 dakika arasında yapılır ve zamanla bu süre 30 dakikaya kadar çıkarılabilir.

Yoga'da birçok çeşit sec (yoga türü) bulunmaktadır. İşte bazıları: Hatha Yoga: Temel yoga türü, fiziksel pozlar ve nefes egzersizlerini içerir. Vinyasa Yoga: Akıcı bir şekilde pozları birbirine bağlayarak yapılan dinamik bir yoga türüdür. Ashtanga Yoga: Hızlı tempolu ve ritmik hareketlerden oluşan güçlü bir yoga türüdür. Bikram Yoga: Isıtılmış bir odada yapılan yoğun fiziksel bir pratiktir. Kundalini Yoga: Enerji merkezlerini uyararak bedenin içsel gücünü ortaya çıkarmayı amaçlar. Yin Yoga: Uzun süreli duruşlara odaklanır ve kasları gevşeterek bağ dokusunu hedefler. Restoratif Yoga: Rahatlama ve yenilenme üzerine odaklanır, yavaş hareketler ve destekleyici props kullanır. Bu liste kapsamlı değildir ve yoga dünyasında daha birçok çeşit bulunmaktadır.

Yoga, beden, zihin ve ruhu dengelemeyi hedefleyen binlerce yıllık bir pratiktir. Başlıca faydaları şunlardır: 1. Fiziksel Esneklik ve Güç: Kasları esnetip güçlendirirken, vücut dengesini korur. 2. Zihinsel Rahatlama ve Stres Azaltma: Meditasyon ve nefes teknikleri ile stresi ve anksiyeteyi azaltır. 3. Duruş ve Denge: Omurga hizalamasını iyileştirir ve duruş bozukluklarını düzeltir. 4. Nefes Kontrolü ve Enerji Seviyesi: Doğru nefes almayı öğretir, zihinsel berraklık ve konsantrasyonu artırır. 5. İçsel Huzur ve Farkındalık: Kişinin kendini, düşüncelerini ve duygularını daha iyi anlamasını sağlar. Ayrıca, yoga kilo vermeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kan dolaşımını hızlandırır.

"Yol zihni gezer, adımlar özgürleştirir" ifadesi, zihni serbest bırakmanın ve özgürleşmenin yolunun, düşüncelerden uzaklaşıp an içinde kalmaktan geçtiği anlamına gelebilir. Bu, farkındalık meditasyonu ve yoga gibi tekniklerle sağlanabilir.

VK Terapi, aile terapisi alanında hizmet veren bir kuruluştur. Aile terapisi, aile içindeki ilişkileri ve dinamikleri iyileştirmeyi amaçlayan bir psikoterapi türüdür. VK Terapi, mindfulness ve kişi merkezli danışmanlık tekniklerini de kullanarak, her bireyin ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmiş bir terapi yaklaşımı sunar.

Yogimsa kelimesi, meditasyon minderi anlamına gelir. Yoganın genel faydaları ise şunlardır: - Esneklik, denge ve koordinasyonu geliştirir. - Stresi ve kaygıyı azaltır, uykuyu iyileştirir. - Kardiyovasküler sağlığı olumlu etkiler, kan basıncını düşürür. - Dikkat ve farkındalığı artırmaya yardımcı olur.

Barefoot (yalınayak) yürümenin tercih edilmesinin birkaç nedeni vardır: 1. Ayak ve Bacak Kaslarını Güçlendirme: Yalınayak yürümek, ayak kaslarını daha fazla çalıştırarak güçlü ayaklar sağlar. 2. Denge ve Duruş: Ayakların doğal olarak yere basması, vücudun dengesini iyileştirir ve doğru duruşu destekler. 3. Duyusal Farkındalık: Ayak tabanında bulunan sinir uçları, farklı zemin dokularını hissederek beyindeki duyusal merkezleri harekete geçirir ve mindfulness seviyesini artırır. 4. Topraklanma Etkisi: Doğal yüzeylerle temas, vücuttaki elektriksel dengesizliği azaltarak stres seviyelerini düşürür ve enerjiyi artırır. Ancak, yalınayak yürümenin sert zeminlerde uzun süre yapılması ayak yapısına zarar verebilir ve bazı durumlarda riskli olabilir.

Meditasyon yaparken söylenen bazı cümleler şunlardır: 1. "Nefes alırken şimdiki an'a gel, güzel olanı içine çek; nefes verirken geçmişi bırak ve rahatla". 2. "Her eylemi ustalıkla yapmak yogadır" (Swami Kripalu). 3. "Meditasyon, içindeki ilahi varlığı besleyen ve çiçeklenmesini sağlayan bir yoldur" (Amit Ray). 4. "Bir mantra seçerek, kelime tekrarıyla meditatif bir ruh haline ulaş" (Livetobloom). 5. "Düşünce ve duygularınızı gözlemleyin, ama yargılamadan geçmelerine izin verin" (Psikologofisi).

Sosyal terapide kullanılan bazı etkili teknikler şunlardır: 1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bireylerin negatif düşünce kalıplarını tespit edip değiştirmelerine yardımcı olur. 2. Empati Geliştirme: Terapistin danışanının duygularını ve deneyimlerini daha iyi anlamasını sağlar. 3. Mindfulness (Farkındalık): Stres yönetimi ve içsel huzuru bulma konusunda etkilidir. 4. Grupla Terapi: Bireylerin yalnız olmadıklarını hissetmelerine yardımcı olur, destekleyici bir ortam yaratır. 5. Sanat Terapisi: Yaratıcılığı kullanarak kendini ifade etmeyi sağlar. 6. Sistemik Aile Terapisi: Aile içindeki iletişimi ve ilişkileri güçlendirmeye odaklanır. Bu teknikler, sosyal psikologlar ve terapistler tarafından danışanların hayatlarında anlamlı değişiklikler yaratmak için kullanılır.

Beyin şekilli stres topu kullanmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz: 1. Topu Sıkın: Stres topunu avucunuzun ortasına yerleştirerek parmaklarınızı sıkıp gevşetme hareketi yapın. 2. Derin Nefes Alın: Topu sıkarken aynı zamanda derin nefes almak, zihinsel rahatlama sağlar. 3. Farklı Renk ve Tasarımlar Kullanın: Stresi azaltma sürecini daha eğlenceli hale getirmek için farklı renk ve tasarımlardaki stres toplarını deneyebilirsiniz. Bu yöntem, stresle başa çıkmada ve olumsuz hisleri azaltmada yardımcı olabilir.

Gelişim kamplarında yapılan aktiviteler, kampın türüne ve hedeflerine göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak şu etkinlikler yer alır: 1. Meditasyon ve Mindfulness: Günlük stresin azaltılması ve farkındalığın artırılması için rehberli meditasyon seansları. 2. Yoga Seansları: Beden ve zihin gücünü artıran çeşitli yoga türleri. 3. Nefes Teknikleri: Daha derin bir rahatlama için nefes alma yöntemlerinin öğrenilmesi. 4. Doğa Yürüyüşleri ve Egzersizler: Doğayla bütünleşerek fiziksel ve zihinsel enerji kazanma. 5. Atölye Çalışmaları: Sanat, yazı, yaratıcı düşünme gibi konularda bireysel gelişime odaklı etkinlikler. 6. Motivasyon Konuşmaları ve Kişisel Danışmanlık: Alanında uzman eğitmenlerle bireysel hedeflere ulaşmayı kolaylaştıran rehberlik. Ayrıca, eğitici gelişim kamplarında iletişim becerileri, grup yönetimi, öğrenme tasarımı ve değerlendirme gibi konularda teorik ve pratik eğitimler de verilir.

"Seed" konusu farklı bağlamlarda farklı anlamlar taşıyabilir: 1. The Seed (Mindfulness Temelli Alışkanlık Geliştirme Programı): Bu, Ben İnsan Akademi tarafından sunulan ve 10 hafta süren bir programdır. 2. Seed (2021 Filmi): Bu, Sam Walker tarafından yönetilen ve başrollerinde Lucy Martin, Chelsea Edge ve Sophie Vavasseur'un yer aldığı bir korku-bilim kurgu filmidir. 3. Torrent ve P2P Ağlarında Seed: Bu terim, torrent ve P2P mantığıyla oluşturulmuş paylaşım ağlarında, dosyanın tümüne sahip olan ve bu dosyayı diğer kullanıcılarla paylaşan kişileri ifade eder.

Partner yogası yapmak için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz: 1. Isınma: Egzersizlere başlamadan önce vücudu ısıtmak ve kasları esnetmek önemlidir. 2. Poz Seçimi: Partner yogasında çeşitli pozlar bulunmaktadır. İşte bazı örnekler: - Sırt Sırta Sandalye Pozisyonu: Ayakta dururken sırt sırta verin, ayaklarınızı kalça hizasında açın ve dizlerinizi 90 derecelik açıyla bükün. - Uçan Süpermen: Bir partner sırt üstü yatıp ayak tabanlarını diğer partnerin karnına yerleştirir, ardından el ele tutuşup birbirlerini destekleyerek bacakları yukarı kaldırırlar. - Çift Katlanma Pozu: Karşılıklı oturarak ayak tabanlarını birleştirin ve elinizden tutarak ileri doğru esneyin. 3. İletişim: Partnerinizle sürekli göz teması kurmak ve nefes uyumunu sağlamak önemlidir. 4. Dikkat Edilmesi Gerekenler: Uygulama sırasında zeminin kaymaz bir yüzey olması ve yeterli alanın bulunması gereklidir. Partner yogası, sadece fiziksel esneklik ve kuvvet değil, aynı zamanda iletişim, güven, sabır ve uyum gerektirir.

Duvar destekli yoga, vücudun hizalanmasını sağlayarak ve ek destek sunarak çeşitli faydalar sağlar. Bu faydalar arasında: Esnekliği ve duruşu iyileştirme: Duvar, hareketlerin daha geniş bir hareket aralığında yapılmasını mümkün kılar. Kasları güçlendirme: Özellikle çekirdek kasları hedef alarak tonlanmalarını ve güçlenmelerini destekler. Stres azaltma: Yoga pozlarının yavaş ve kontrollü yapılması, stres ve kaygının azalmasına yardımcı olur. Genel sağlık iyileştirme: Kan basıncını düşürme, kalp atışlarını yavaşlatma ve sindirimi güçlendirme gibi parasempatik sinir sistemini aktive eden etkiler gösterir.

Yoga hamağı, yani anti-gravity yoga veya aerial yoga, çeşitli faydalar sağlar: 1. Omurga Sağlığı: Hamağın desteği ile omurganın açılmasına ve esnemesine yardımcı olur, böylece gün boyu sıkışan omurlar arasındaki baskıyı azaltır. 2. Fiziksel Güçlendirme: Bedenin kuvvetlenmesini ve restoratif çalışmalarla bakım yapmasını sağlar. 3. Ters Duruşlar: Ters duruşlarda destek sağlayarak bu pozların daha kolay yapılmasını mümkün kılar. 4. Zihinsel Odaklanma: Asanalar arasında geçiş yaparken dengeyi korumak ve vücudu kontrol etmek için odaklanmayı artırır. 5. Eğlence ve Yenilik: Geleneksel yoga pozlarına yeni bir bakış açısı getirerek pratiği daha eğlenceli ve ilgi çekici hale getirir.

Meditasyonun etkileri kişiden kişiye değişmekle birlikte, düzenli uygulama ile birlikte kısa sürede fark edilir gelişmeler sağlamak mümkündür. Bazı meditasyon türlerinin etkileri: - 8 haftalık mindfulness meditasyonu: Beyin yapısında olumlu değişiklikler yaratır, stres ve kaygı gibi konularda rahatlama sağlar. - 2 haftalık meditasyon programı: Bilişsel performansı artırır. - Günlük 10-15 dakika meditasyon: 2-3 hafta içinde zihinsel sakinlik, daha iyi uyku ve duygusal denge gibi etkiler görülmeye başlanır. Meditasyonun etkisini hızlandıran en önemli faktörler düzenlilik, sabır ve uygulamanın kalitesidir.